План-конспект №3

Место проведения: спортивный зал.

Оборудование: гимнастические палки, скамейки.

Задачи:1) Повысить работоспособность организма;

2) Профилактика сколиотической болезни.

3) Развивать силу.

№	Содержание материала	Дозировка	Организационно-методические указания
I 1 2 3 4 5	Подготовительная часть Построение. Объяснение задач урока. Подсчет пульса, уточнение самочувствия. Разновидности ходьбы 1. Палка на грудь, палка вверх, палка на грудь, палка вниз. 2. Палка на лопатках, ходьба на носках. 3. Палка на лопатках, ходьба на пятках. Упражнения на месте И. п. — о. с. 1 — подтянуть палку к груди, локти в стороны — вдох; 2 — опустить палку, выдох. И. п. — о. с. 1 — палку вверх, ногу назад на носок; 2 — принять и. п. И. п. — о. с, палку держать за края. 1 — провернуть ее за спину; 2 — провернуть палку в и. п. И.п. — ноги врозь, палка на лопатках. 1 — поворот туловища вправо; 2—3 — поворот туловища влево; 3—4 — и. п. Игра «Мини футбол»	30 с 30 с 1 мин 4 раза 30 с 30 с 4 раза По 4 раза 4 раза 4 раза 7 мин	Обратить внимание на внешний вид занимающихся. Сохранять правильную осанку. Сохранять правильную осанку. Сохранять правильную осанку. Руки не сгибать, выполнять с дыхательным упражнением Выполнять медленно. Если подвижность плечевых суставов ограничена, можно выполнять только до максимального отведения палки назад. Не опускать голову, следить за осанкой. Мяч руками не трогать. Побеждает команда, забившая большее количество мячей команде – сопернице.
II 1 2 3 4 5	Основная часть Упр. на гимнастической скамейке: И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища, пятки на скамейке. 1-6- прогнуться в спине, упор на затылок, плечевой пояс и пятки; 7-8- и.п. И.п.- лежа на животе, стопы на скамейке, руки в стороны. 1- прогнуться, руки отвести вверх-назад; 2-3-удерживать положение; 4- и.п. И.п.- сидя на скамейке, ноги выпрямить и приподнять от пола. Упр. «Гармошка». Сгибание-разгибание корпуса с подтягиванием коленей к животу. И.п.- упор стоя, руки на скамейке. «Отжимания». Сгибание-разгибание рук в упоре о скамейку. И.п.- лежа на скамейке на животе. Ползание по скамейке, подтягиваясь руками.	10 раз 5 раз 50 раз 20 раз 4 раза	Темп медленный. Голову не опускать, можно слегка развести ноги. Выполнять с отдыхом через 20, 15, 10, 5 раз. Девочки могут выполнять полуотжимания. Следить за правильным положением тела. При выполнении можно ноги держать на вису.
III 1. 2.	Заключительная часть Ходьба на восстановление. Подведение итогов урока.	1 мин 2 мин	Сохранять правильную осанку.