Вопрос 12 мпк

Поступление и утилизация кислорода при мышечной деятельности оцениваются величиной максимального потребления кислорода (МПК) - максимального количества кислорода, поглощенного организмом в течение минуты. Эта величина является предельным для данного индивида уровнем потребления кислорода в единицу времени (1 мин), поэтому МПК именуют ещё "кислородным потолком".

МПК является интегральным показателем аэробных возможностей организма. Чем выше МПК, тем больше абсолютная мощность максимальной аэробной нагрузки, выполняемой спортсменом (выше скорости бега и т.д.), и тем относительно легче и поэтому длительнее выполнение аэробной работы (выполняется больший объём работы). Однако потребление кислорода при спортивной деятельности редко достигает максимальных величин, так как при МПК можно работать весьма ограниченное время.

МПК у физически мало подготовленных мужчин 20-30 лет в среднем равно 3-3,5 л/мин (или 45-50 мл/кг мин), а у высококвалифицированных бегунов-стайеров и лыжников достигает 5-6 л/мин (или более 80 мл/кг мин). У женщин МПК, как правило, на 30% меньше, чем у мужчин.

Абсолютные величины МПК (л кислорода/мин) находятся в прямой связи с размерами (массой) тела, поэтому эти величины наиболее высокие у гребцов, пловцов, велосипедистов и конькобежцев. Относительные величины МПК (мл кислорода/кг мин) у высококвалифицированных спортсменов находятся в обратной зависимости от их массы тела, поэтому эти величины наиболее высокие у бегунов-стайеров и лыжников. Знание этих закономерностей позволяет правильно оценить аэробные возможности спортсмена.

Величина МПК зависит от многих факторов: роста и массы тела, пола, возраста, тренированности, спортивной специализации и ряда других факторов. Наиболее важным лимитирующим МПК фактором является деятельность кислородтранспортной системы и системы утилизации кислорода, то есть мышечной системы, содержащей определённую массу митохондрий.

МПК определяется при выполнении на велоэргометре 3-5 минутных повторных нагрузок постепенно повышающейся мощности. Достижение максимальной величины потребления кислорода спортсмена определяется по стабильности этой величины, несмотря на дальнейшее увеличение мощности. Существуют два метода определения максимума аэробной производительности: прямой и косвенный. При измерении МПК в качестве нагрузок часто применяется степ-тест (подъём на ступеньку).

Тренировка выносливости приводит к повышению порога анаэробного обмена (ПАНО), той наименьшей физической нагрузки, превышение которой вызывает нелинейный рост концентрации молочной кислоты в крови. ПАНО служит показателем аэробных возможностей организма, чем они больше, тем выше порог. У спортсменов ПАНО достигается при нагрузках с потреблением кислорода более 70-80% от МПК, а у нетренированных - 45-60% от МПК. ПАНО используется для определения интенсивности тренировочной нагрузки при тренировке выносливости.

Вопрос 13

Физической работосп-тью принято считать – такое кол-во механической работы, которую спортсмен способен выполнять длительно и с достаточно высокой интенсивностью. Поскольку длительная работа мышц лимитируется доставкой к ним О2, общая физ-ая работоспособность зависит от кислородтранспортной системы.

Тест ПВЦ предназначет для определения физ. работ-ти как физкультурников, так и спортсменов. Физ. работ-ть выражается в величинах мощности (ЧСС 170 уд/мин). Выбор этой частоты основан: 1) на положении, согласно которому зона оптимального функционирования ССС находится в диапозне 170-200 уд/мин. 2) Наличие линейной зависимости между ЧСС и мощностью выполняемой нагрузки (до 170 уд/мин). При большей ЧСС активизируются анаэробные механизмы.

В практике применяются три метода:

Велоэргометрический вариант – Выполнить 2 нагрузки возрастающей мощности с частотой педалирования на уровне 60-70 оборотов/мин. Время нагрузки – 5 мин, И.о. – 3 мин. В конце нагрузок в течение 30 сек определяется ЧСС. При выборе нагрузки мощность определяется в 1 Вт/кг массы(6 кгм/мин) для муж. и в 0,5 Вт/кг (3 кгм/мин) для жен.

После 1 нагрузки ЧСС должно быть 110-130 уд/мин. « нагрузка подбирается с учётом мощности 1. После 2 нагрузки ЧСС д/б 145-160 уд/мин. Абсолютная величина рассчитывается по формуле Карпмана, но так как она зависит от массы тела, также рассчитывают относительную величину ПВЦ.

У нетр-ых муж абсол величина = 700-1100, у трен. = 1520. у нетр-ых жен = 450-750. у трен. = 780. Относит. величина у нетр-ых муж. = 15,5, а у тр-ых = 20-24. У нетр-ых жен 10,5, а у тр-ых 17-19.

Шаговый вариант Выполнить путём восхождения на одинарную ступень две нагрузки разной мощности. Мощность регулируется высотой ступени. Время нагрузки 4-5 мин И.о. 3 мин. ЧСС определяется за первые 10 сек в пересчёте за мин. Мощность рассчитывается по формуле W=P*h*n*1.3

Тест ПВЦ со специфическими нагрузками Учитывая результаты 2 ступенчато возрастающих спецефических нагрузок, выполняемых с умеренной скоростью, тест позволяет определить аналитическим путём скорость локомоций, при которых ЧСС достигает значения 170 уд/мин. При выполнении этого теста необходимо соблюдать следующие условия: 1) Длительность нагрузок 4-5 мин, чтобы ЧСС достигла устойчивого уровня. 2) разминка не проводится 3) дистанцию проходить в равномерном темпе на ровной поверхности 4) И.о. = 5мин. 5) После 1 нагрузки ЧСС = 110-130 уд/мин, после 2 = 145-160. Величина PWC 170 зависит от вида спорта, достоверно увеличивается с ростом спортивной квалификации.