Вопрос 28

Соревновательные упражнения в спортивной и художественной гимнастике, акробатике, фигурном катании, прыжках в воду оцениваются в баллах. Обычно они состоят из сложных комбинаций отдельных моментов движений, причем каждый из них представляет собой законченное самостоятельное действие. При выполнении этих движений необходимы: 1) совершенное управление движениями и особенно в безопорных положениях (фазы полёта); 2) точное дозирование силы и скорости мышечных сокращений; 3) обеспечение координации движений частей тела; 4) высокая степень гибкости; 5) ориентирование в пространстве и во времени. Кроме этого предъявляются высокие требования к сенсорным системам (зрительной, вестибулярной, двигательной, слуховой). Высокая эмоциональность является характерной чертой всех этих упражнений. Продолжительность упражнений - от нескольких секунд до нескольких минут. Все эти упражнения с почти исключительно анаэробным способом энергообеспечения.

К ситуационным движениям относятся спортивные игры и все виды единоборств. При их выполнении чередуются периоды с разным характером и интенсивностью двигательной активности: от взрывных усилий (удары, прыжки, ускорения при беге) до физической нагрузки относительно невысокой интенсивности или вплоть до полного отдыха. Деятельность спортсмена зависит от ситуаций, возникающих во время игры, и действий противника в единоборствах. Мощность работы и энергозатраты постоянно меняются, поэтому при классификации ситуационных движений остаётся неясным, что необходимо оценивать: "среднюю" мощность за всё время выполнения упражнения, включая рабочие периоды и промежуточные периоды относительного или полного отдыха или, наоборот, только мощность основных рабочих периодов. Ситуационные движения предъявляют значительные требования к сенсорным системам к способности ЦНС управлять движениями, а также к двигательному аппарату.

Вопрос 29

Нагрузки, используемые в спорте, классифицируются следующим образом: 1)по специфичности (для избранного вида спорта); 2) избирательной (энергетической) направленности, обеспечивающей использование различных механизмов энергообеспечения мышечной деятельности; 3) координационной сложности упражнений, которая играет существенную роль в технически сложных видах спорта (акробатика, гимнастика,); 4) величине или объёму, который определяется с помощью основных параметров: интенсивность, длительность и частота.

Каждый из этих параметров играет самостоятельную роль, но их взаимовлияние ещё полностью не изучено. Относительное значение параметров пороговых тренировочных нагрузок зависит также от вида тренировки (силовой, скоростно-силовой, выносливостной. технической или игровой) и от характера тренировки (повторно-интервальной или непрерывно циклической).

Интенсивность нагрузки при тренировке выносливости определяется прямым методом (измерение скорости потребления кислорода -абсолютное или относительное МПК) или косвенным: по величине относительных физиологических сдвигов ЧСС (для лиц, начинающих заниматься бегом, ЧСС равна 180 минус возраст в годах) и по величине ПАНО, так как выполнение работ на этом уровне способствует развитию аэробной работоспособности. Для развития анаэробных возможностей необходима нагрузка выше ПАНО.

Длительность нагрузки при развитии силы незначительна, но при этом используется максимальная интенсивность. При более низкой интенсивности нагрузка должна быть более продолжительной, так как существует определённая пороговая продолжительность, необходимая для активизации эндокринных систем организма Следовательно, пороговая длительность нагрузки зависит от её интенсивности.

Частота тренировочных нагрузок (число повторений упражнений на одном занятии) взаимосвязана с длительностью и характером отдыха. Для развития у спортсменов высокого класса выносливости частота нагрузок, может составлять 4-6 раз в неделю, а для развития силы мышц - 3-4 раза в неделю, но при очень напряжённых занятиях пороговая частота нагрузок меньше. В целом, чем чаще и длительнее тренировочные занятия, тем больше их тренировочный эффект, особенно это справедливо в отношении тренировки выносливости. Продолжительность интервалов отдыха влияет на величину и направленность эффекта упражнений: продолжительный интервал отдыха после работы с субмаксимальной и критической скоростью (интенсивные нагрузки) усиливает анаэробные процессы из-за достаточно полного восстановления функций. Пассивный отдых усиливает преимущественно анаэробные процессы, а выполнение во время отдыха между повторными упражнениями других упражнений (например, бег "трусцой") способствует развитию аэробных возможностей (аналогично действуют упражнения переменной мощности). Следовательно, при многократном повторении непродолжительных упражнений с высокой интенсивностью лучше развиваются анаэробные процессы.