Вопрос 34

После окончания физической работы, как правило, возникает кислородный долг. Кислород нужен, чтобы восстановить энергетические источники и окислить промежуточные продукты распада до веществ, которые могут быть выведены из организма. Восстановительный период - это период, необходимый для покрытия кислородного долга и восстановления работоспособности. В течение этого времени идут восстановительные процессы, обеспечивающие восполнение энергетических субстратов и ферментов, восстановление кислотно-основного состояния, уменьшение вязкости крови и т.д.

Восстановительные процессы осуществляются постоянно (перед работой, во время работы и после нее), поэтому правильнее говорить об усилении их после работы. Ещё есть периодическое восстановление, связанное с циркадианными и сезонными ритмами, возрастными периодами. Послерабочее восстановление протекает различное время, которое зависит от характера, интенсивности и длительности работы, степени тренированности спортсмена, его индивидуальных особенностей и эмоционального состояния.

К физиологическим закономерностям восстановительного периода относят:. Неравномерность заключается в том, что в начале восстановления скорость потребления кислорода на протяжении первых 2-3 мин снижается очень быстро с одновременным урежением частоты дыхания и сердечных сокращений. За это время происходит ликвидация алактатного компонента кислородного долга, то есть кислород используется на быстрое восстановление израсхдованных при работе фосфагенов (АТФ и креатинфосфат) мышц, а также на восстановление нормального содержания кислорода в венозной крови и насыщение миоглобина мышечных волокон кислородом. Все эти изменения приходятся на раннюю фазу или фазу быстрого восстановления. Вторая фаза - поздняя или замедленного восстановления, может продолжаться 30-60 мин, она связана с ликвидацией лактатного компонента кислородного долга, когда происходит медленное устранение лактата из крови и межклеточной жидкости, накопившегося там во время тяжёлой мышечной работы.

Гетерохронность (разновременность) восстановления различных вегетативных функций зависит от характера мышечной работы и роли самих функций в обеспечении двигательной активности. Волнооброзностъ, или фазностъ восстановления заключается в том, что по уровню работоспособности организма в восстановительном периоде различают фазы пониженной и повышенной (суперкомпенсации) работоспособности. Далее повышенная работоспособность вновь снижается (феномен "биологического" маятника). Повторные нагрузки наиболее целесообразны в фазу суперкомпенсации.

О восстановлении судят по показателям работы и ССС дыхательной системы, причём величины этих показателей уменьшаются. Особенностью восстановительного периода после статических усилий является усиление деятельности этих систем (феномен Линдгарда), то есть речь идёт об отставленности восстановления. Восстановление в условиях соревновательной деятельности после циклической работы максимальной мощности может длиться 30-40 мин, субмаксимальной - несколько часов, большой - несколько дней, умеренной - от 6-7 до 10-12 дней. На тренировочных занятиях оптимальная длительность интервалов отдыха зависит от объёма и мощности выполняемых нагрузок, от уровня тренированности спортсменов и др. факторов. В среднем она колеблется от 1 до 20 мин. Оптимальные интервалы отдыха между тренировочными занятиями могут быть разными. Однако их продолжительность, как правило, не должна превышать 48 часов.

Средства, ускоряющие восстановительные процессы, можно разделить на три группы. Педагогические средства включают рациональное планирование спортивной тренировки, правильное построение отдельного тренировочного занятия, изменение интервалов отдыха между тренировочными нагрузками, планирование и использование восстановительных средств в месячных и годовых циклах. К медико-биологическим средствам относят рациональное питание, физио- и гидропроцедуры (в т.ч. электростимуляции), фармакологические препараты и витамины (в т.ч. адаптогены - китайский лимонник, , женьшень), массаж (самомассаж), бани (сауна), оксигенотерапию, аэроионотерапию, естественный сон, иглорефлексотерапию и др. Психологические средства включают психорегулирующую тренировку (психомышечную для детей), разнообразный досуг и другие средства, создающие положительный эмоциональный фон.

Более быстрое восстановление после локальной работы обеспечивается активным отдыхом. Работоспособность руки, утомлённой работой на ручном эргографе, восстанавливалась быстрее и полнее, когда период её отдыха был заполнен работой другой рукой. Положительный эффект активного отдыха проявляется не только при переключении на работу других мышечных групп, но и при выполнении той же работы, но с меньшей интенсивностью. Например, после бега с большой скоростью следует перейти к бегу трусцой, что способствует более быстрому удалению из крови молочной кислоты. Активный отдых даёт наибольший эффект при работе средней тяжести. После лёгкой и кратковременной работы он не нужен, а после длительной и истощающей - нецелесообразен.