Вопрос 23

Во время тренировочных занятий или соревнований функциональное состояние человека изменяется, что позволяет выделить три периода: предрабочий, рабочий и послерабочий (восстановительный), Предрабочий период включает предстартовое состояние и разминку. Предстартовое состоянии объединяет комплекс функциональных изменений, вознйкайщих в организме спортсмена до начала упражнений, В нём различают раннее предстартовое и собственно стартовое состояния. Первое возникает за несколько часов и даже дней до начала работы, а собственно стартовое состояние - за несколько минут до старта.

Предстартовые изменения функций являются условно-рефлекторными реакциями. Они готовят организм к предстоящей работе и ускоряют процессы врабатывания. Большое значение для развития функциональных сдвигов в предстартовом состоянии имеют эмоции, возникновение которых связано с деятельностью лимбической системы. В этом состоянии усиливается деятельность симпато-адреналовой системы, о чём свидетельствует повышение концентрации норадреналина и адреналина в крови ещё до начала работы.

В зависимости от характера изменений физиологических функций и эмоционального статуса спортсмена выделяют три вида предстартовых состояний. Боевая готовность характеризуется умеренным эмоциональным возбуждением и обеспечивает высокий спортивный результат, предстартовая лихорадка - резко выраженным возбуждением центральной нервной системы, под влиянием которого возможно как повышение, так и понижение спортивной работоспособности, предстартовая апатия - преобладанием тормозных процессов, приводящих, как правило, к снижению спортивного результата.

Разминка - это комплекс упражнений, выполняемых перед тренировкой или соревнованием и способствующих ускорению процесса врабатывания и повышению работоспособности. Физиологические эффекты 1) повышение возбудимости и активности сенсорных, моторных и вегетативных центров ЦНС; 2) усиление деятельности эндокринных желёз, что способствует регуляции вегетативных и моторных функций при последующей работе; 3) повышение температуры тела и особенно - работающих мышц, что обеспечивает увеличение активности ферментов и скорости биохимических реакций в мышечных волокнах, возбудимости и лабильности мышц, а также скорости их сокращения и расслабления; 4) усиление кожного кровотока и снижение порога начала потоотделения, что облегчает теплоотдачу и предотвращает чрезмерное перегревание тела во время выполнения последующих упражнений.

Разминка усиливает также работу систем, обеспечивающих транспорт кислорода к работающим мышцам: повышается лёгочная вентиляция, скорость диффузии кислорода из альвеол в кровь, увеличивается минутный объём кровообращения, расширяются артериальные сосуды скелетных мышц, раскрываются капилляры в них, увеличивается венозный возврат, повышается интенсивность диссоциации оксигемоглобина в тканях и артериальное давление.

Общая разминка включает упражнения, способные повысить возбудимость ц.н.с., активизировать систему транспорта кислорода, усилить обмен веществ в мыщцах и других органах. Очень часто используется бег. Специальная разминка по своей структуре должна быть как можно ближе к характеру предстоящей деятельности. Обычно она включает сложные в координационном отношении упражнения, обеспечивающие необходимую настройку ц.н.с, то есть "оживление" двигательного динамического стереотипа. Длительность разминки от 10 до 30 минут, сигналом к её прекращению может быть начало потоотделения, свидетельствующее о готовности терморегуляционных механизмов к повышенным требованиям во время работы. Разминка не должна вызывать утомления, поэтому она строится строго индивидуально. Также следует нагружать мышцы, которые не будут участвовать в предстоящей основной работе. После разминки остаются "следовые" явления, которые способствуют улучшению работоспособности при последующей деятельности и могут сохраняться в течение 15 минут. Затем эффект разминки начинает утрачиваться и после 45 минут перерыва её следует повторить. Роль разминки в разных видах спорта и при разных внешних условиях неодинакова. Её положительное влияние наиболее заметно при скоростно-силовых упражнениях относительно небольшой продолжительности (легкоатлетические метания), а перед бегом на длинные дистанции оно выражено значительно меньше, чем на средние и короткие. При высокой температуре воздуха обнаружено отрицательное влияние разминки на терморегуляцию во время бега на длинные дистанции.