- •Кафедра педагогічної майстерності
- •Та освітніх технологій
- •Курсова робота на тему:
- •Техніка саморегуляції психічного і фізичного стану вчителя
- •Тернопіль
- •2.5. Мисленнєві вправи для релаксації……………………………………….70
- •Розділ 1 Основи професійної саморегуляції вчителя
- •1.1. Здоров'я вчителя, психічна саморегуляція та її компоненти
- •1.2. Стрес, його сутність та наслідки
- •1.3. Механізми та методи саморегуляції
- •Методи формування психічної саморегуляції вчителя
- •Індивідуальні
- •Групові
- •1.4. Формування культури рухів тіла
- •1.5. М’язова напруга у діяльності вчителя
- •1.6. Творча уява, оцінка та управління емоціями
- •Розділ 2 Регуляція фізичного і психічного стану вчителя
- •2.1. Правила формування рухів під час ходьби та стояння
- •2.2. Синдром вигоряння
- •Метод аналізу стресу.
- •2.3. Позитивне мислення – важливий чинник у запобіганні стресам (основні положення)
- •2.4. Вправи для зняття напруги (стресу).
- •2.5. Мисленнєві вправи для релаксації
- •2.6. Вправи на управління власними емоціями і почуттями.
- •2.7. Комплекс вправ техніки саморегуляції фізичного та психічного стану вчителя
- •1. Вправа на загальне заспокоєння
- •2. Вправа на досягнення тренованої м’язової релаксації
- •3. Вправа на викликання відчуття тепла у кінцівках
- •4. Вправа на виклик відчуття тепла у сонячному сплетінні
- •5. Вправа на оволодіння ритмом і частотою дихання
- •6. Вправа на оволодіння ритмом і частотою скорочень серцевих м’язів
- •7. Мобілізуюча вправа
- •8. Вправа на загальне зміцнення емоційно вольової сфери
- •9. Вправа на оптимізацію настрою вчителя (за т.Г.Дмитренком)
- •Засвоївши пропоновані комплекси вправ ат, можна переходити до спеціальних вправ на: відволікання, самовиховання, тренування пам’яті, самонавіювання сновидінь тощо.
- •2.8. 10 Порад відновлення сил вчителя
- •2.10. Тести «Стійкість до стресу»
- •«Стрес і ви»
- •«Чи загрожує вам нервовий зрив»
- •Тест на конфліктність
- •Висновки
- •Література:
«Чи загрожує вам нервовий зрив»
1. Чи важко вам звернутися до будь-кого з проханням про допомогу?
а) так, завжди;
б) дуже часто;
в) іноді;
г) дуже рідко;
д) ніколи.
2. Чи думаєте ви про свої проблеми навіть у вільний час?
а) дуже часто;
б) часто;
в) іноді;
г) дуже рідко;
д) ніколи.
3. Коли ви бачите, що у людини щось не виходить, чи відчуваєте бажання зробити це замість нього?
а) так, завжди;
б) дуже часто;
в) іноді;
г) дуже рідко;
д) ніколи.
4. Чи довго ви переживаєте через неприємності?
а) так, завжди;
б) часто;
в) іноді;
г) дуже рідко;
д) ніколи.
5. Скільки часу ви приділяєте собі ввечері?
а) більше трьох годин;
б) дві-три години;
в) одну-дві години;
г) менше години;
д) ні хвилини.
6. Чи перебиваєте, не дослухавши, людину, яка вам щось пояснює з зайвими подробицями?
а) так, завжди;
б) часто;
в) в залежності від обставин;
г) рідко;
д) ні.
7. Про вас кажуть, що ви завжди поспішаєте...
а) так, це так;
б) часто поспішаю;
в) поспішаю, як і всі, іноді;
г) поспішаю лише в виняткових випадках;
д) ніколи не поспішаю.
8. Чи важко вам відмовитися від смачної їжі?
а) так, завжди;
б) часто;
в) іноді;
г) рідко;
д) ніколи.
9. Чи доводиться вам робити декілька справ одночасно?
а) так, завжди;
б) часто;
в) іноді;
г) рідко;
д) ніколи.
10. Буває, що під час розмови ваші думки літають десь далеко?
а) дуже часто;
б) часто;
в) буває;
г) дуже рідко;
д) ніколи.
11. Чи не здається вам іноді, що люди говорять про скучні і непотрібні речі?
а) дуже часто;
б) часто;
в) іноді;
г) рідко;
д) ніколи.
12. Чи нервуєте ви, коли стоїте в черзі?
а) дуже часто;
б) часто;
в) іноді;
г) дуже рідко;
д) ніколи.
13. Чи любите ви давати поради?
а) так, завжди;
б) дуже часто;
в) іноді;
г) дуже рідко;
д) ніколи.
14. Чи довго вагаєтесь перед тим, як прийняти важливе рішення?
а) завжди;
б) дуже часто;
в) іноді;
г) дуже рідко;
д) ніколи.
15. Як ви говорите?
а) квапливо, скоромовкою;
б) швидко;
в) спокійно;
г) повільно;
д) важно.
Варіанти відповіді |
Номер запитання |
||||||||||||||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
|
а |
3 |
5 |
5 |
5 |
0 |
4 |
5 |
3 |
5 |
5 |
5 |
4 |
4 |
3 |
3 |
б |
2 |
4 |
4 |
4 |
0 |
3 |
4 |
2 |
4 |
4 |
4 |
3 |
3 |
2 |
2 |
в |
0 |
2 |
2 |
2 |
0 |
2 |
1 |
0 |
3 |
3 |
1 |
2 |
1 |
1 |
0 |
г |
0 |
0 |
0 |
0 |
2 |
1 |
0 |
0 |
1 |
0 |
0 |
1 |
0 |
0 |
0 |
д |
0 |
0 |
0 |
0 |
4 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
45 – 63 бали. Нервовий зрив для вас – реальна загроза. Провірте кров'яний тиск і склад холестерину в крові. Чи не пора змінити спосіб життя?
20 – 44 бали. Потрібно відноситись до життя спокійніше і вміти внутрішньо розслаблюватися, знімаючи напругу.
До 20 балів. Вам удається зберігати спокій і урівноваженість. Намагайтесь і надалі уникати хвилювань, не звертайте увагу на дрібниці і не сприймайте драматично будь-які невдачі.