5.9. Самоконтроль, его основные методы, показатели и критерии оценки. Дневник самоконтроля.

Самоконтроль – это реглярное исп-е ряда приемов для сам-го наблюд-я за измен-ем сост-я своего здоровья, физ.разв-я, функц-го сост-я, а также переносимостью физ.нагрузок под влиян. на организм физ.упражн.и спорта.

Осн. задачи:- овладение простейшими методами самоконтроля;- опред-е степени физ.разв-я, ур-ня тренированности и сост-я здоровья;- воспитание сознательного отношения к занятиям физ.упражнениями.

Субъективные показатели:

1. Самочувствие – субъкт-я оц-ка своего сост-я (наличие необыч.ощущений, болей, бодрости или вялости). Плохое самочувствие сопровождается объективными признаками: сердцебиение, головная боль, головокружение, перебо в работе сердца, учащенное дыхание.

2. Усталость. Усталость субъективна, общее утомление объективно.

3. Настроение – внутреннее душевное состояние человека. Зависящее от преобладания отрицательных или положительных эмоций.

4. Сон – наиб. эф-е сост-е отдыха (оц-ся: продол-ть(7-8 ч) и кач-во сна.

5. Аппетит (в начале тренировочного цикла вес сниж-ся, потом возрастает аппетит и вес приходит в норму). Ухудшение ап. – рез-т переутомления или заболевания.

6. Болевые ощущения (мышцы, сердце, печень, голова).

Критерии: хорошо, удовлетворительно, плохо.

Объективные показатели (можно изм-ть и выр-ть колич-но):

1. Данные физ.разв-я(хар-ка телослож.,разв-е мускулат.,жироотлож-я,рост, вес, ЖЕЛ, осанка);

2. Данные функционального сост-я и физ. подготовленности.

Дневник самонаблюдения:

15-20 показателей или– 5-8 пок-лей. В дневнике заним-ся силовым спортом (тяж.атл, борьба, бокс) особ.внимание массе тела и развитию силы; представителям циклических видов спорта (бег, лыжи, велосипед) – частота сердеч.сокращений, давление, жизн.емкость легких, пок-ли выносливости.

Для простых учащихся и в оздоровительных целях: субъективные показатели, частота пульса (утром, до тренировки, после тренировки, вечером), вес, тренировочные нагрузки (ускорения, равномерный бег, темповый бег, кросс), нарушения режима (употребление алкоголя), болевые ощущения, спортивные результаты.

Контроль за физ.подготовленностью: сила отдельных мышечных групп (пресс, приседания на одной ноге, отжимания); выносливость (бег на 1 км, на 2 км, кросс 5 км, 12-минутный тест Куперы-за 12 мин. 2,3 км); быстрота движений (теппинг-тест:30-35 точек в каждои из 4 квадратов по 5 сек. на каждый; бег 30м – 4,3; 4,5; 4,8 сек.; тест с монетой);контроль за ловкостью; контроль за гибкостью.

Контр за тренир-тью: урежение ЧСС, дыхания, АД, замедление пульса, увел-е объема сердца. Особенно выражена в циклич.видах спорта (выносливость)

5.10. Функциональные пробы, место и значение во врачебном и самоконтроле.

Функциональные пробы – это способы определения степени влияния на организм дозированной физической нагрузки или возмущающего воздействии по реакции на них показателей работоспособности функциональных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной и др)

Пробы имеют значение для оценки состояния этих систем, степени приспособляемости организма к физическим нагрузкам для определения их оптимального объема и интенсивности, а также для выявления отклонений, связанных с нарушением методики учебно-тренировочного процесса.

Функциональные пробы бывают общие и со специфическими нагрузками, кот. проводятся в естественных условиях спортивной деятельности с нагрузками различной интенсивности.

Для оценки функц-ной подготовленности применяются физиолог. пробы (ЧСС и ортостатическая) дыхательные пробы (проба Штанге – задержка дыхания на вдохе (65с), проба Генчи – задержка дыхания на выдохе(30с), минутный объем дыхания, максимальная вентиляция легких.

Основные показатели, определяемые с помощью ф-циональных проб:

Оценка реакции пульса; Оценка реакции артериального давления; способность организма насыщаться кислородом, ЖЕЛ, минутный объем дыхания, максимальная вентиляция легких.