6.15. Характеристика равномерного, переменного методов.

Равномерный метод (меотд длительного непрерывн. упр-ния с равномерной нагрузкой). хар-ся тем, что физич. упр-ие выполняют непрерывно в теч. относит. длительного времени с постоянной интенсивностью, стремясь сохранить заданную скорость, постоянный темп и т.д. Др.словами равномерный метод хар-ся выполн-м непрерывной работы с маломеняющейся интенсивностью. Эффективен при тренировке во многих циклических видах спорта. (в практике их часто называют сокращенно "метод равномерной тренировки» и «метод переменной тренировки). Характерной особенностью данного метода является, в первом случае, выполнение циклического упражнения с большой длительностью в зависимости от подготовленности от 30 мин. до 2-х часов и, во втором случае, в процессе выполнения циклического упражнения баскетболист выполняет несколько упражнений с нагрузкой на другие группы мышц. Например, кроссовый бег 40 мин.-1 час, во время которого выполняется несколько прыжковых упражнений или несколько ускорений на различных дистанциях. Этот метод характерен для воспитания общей выносливости. В тренировке новичков равномерный метод исп-ся значит.чаще, чем в подготовке квалифицированныхспортсменов. Но порой даже сильнейшие спортсмены исп. равномерной метод как ср-во активного отдыха между интенсивными и объемными нагрузками в отдельные тренировочные дни, а также после напряженных соревнований. Равномерной метод можно исп-ть и для развития спец. выносливости, в этом случае повышается интенсивность, но сокращается продолжительность работы.

Переменный метод хар-ся последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упр-я путем направленного изменения скорости передвижения, темпа и т.п. Т.е.переменный метод заключ. в выполнении непрерывной работы с изменением интенсивности от слабой до максимальной. Отличит.чертой этого метода является плавное изменение интенсивности - от средней и порой до околопредельной, а также отсутствие жестких огранич.времени изменения интенсивности. Развивает аэробную и анаэробную производительность. Один из распространенных вариантов этого метода — фартлек, или «игра скорости», заключающийся в пробегании достаточно больших дистанций (от 3 до 15 км) с переменной скоростью. Бег со сменой скорости от медленной до соревновательной представляет хорошую основу для улучшения тренированности. Длительный хар-р нагрузки улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Как часть тренировочной программы этот метод применяется представителями многих циклических видов спорта. Особ. он реком-ся в начальном периоде при развитии общей выносливости.

Планируя применение переменного метода, тренер дает спортсмену задание, указывая общий километраж (время) тренировки, а также кол-во ускорений и их длину для прохождения с повыш. (заданной) интен-тью. Начало кажд. ускорения, а также их распределение по ходу дистанции спортсмен опред-т из собств. самочувствия, а также рельефа местности (как пр, ускорения выполняются в подъемы). С ростом тренированности интенсивность ускорений и всей нагрузки в целом постеп. Увелич-ся, но практич. не бывает предельной. Вместе с тем, исходя из задач подготовки, тренер м.дать точное задание по кол-ву отрезков, их интенсивности и распределения по ходу дистанции. Учитывается и определенный рельеф тренировочного круга дистанции. Переменный метод позв-т исключит. широко варьировать величину и хар-р нагрузки в зав-ти от возраста, задач подготовки, уровня тренированности спортсменов и др.

В зав-ти от интенсивности и др. компонентов перемен. метод м. б. направлен на развитие спец. или общ. выносливости. В опред. мере при соответствующих изменениях в компонентах он м. способствовать и развитию быстроты, но это не главное его назначение (быстрота лучше развивается повторным методом). Перемен. метод ввиду его значит. универсальности достаточно широко применяется спортсменами люб.квалификации и возраста (новичками-юношами и взрослыми спортсменами высших разрядов).