6.23. Характеристика тренировочной нагрузки

Физическая нагрузка — это величина воздейст¬вия физических упражнений на организм занимаю¬щихся. При соблюдении определенных условийнагрузка ведет к повышению функциональных воз¬можностей организма. Повторное применение на¬грузки, постепенное ее увеличение и чередование с необходимым отдыхом способствуют развитию не¬обходимых физических (двигательных) качеств. Отсюда следует, что результаты занятий физиче¬скими упражнениями зависят главным образом от объема и интенсивности нагрузки. Под объемом по¬нимают количество физической нагрузки за одну тренировку (неделю, месяц), выраженное в мерах времени, длины, веса, в количестве выполненных упражнений и других конкретных показателях. Интенсивность — это объем выполненной работы в единицу времени. Распределение нагрузки на заня¬тиях должно соответствовать возрасту занимаю¬щихся, степени их тренированности. Слишком ма¬лая нагрузка не способствует увеличению результа¬тов, а слишком большая может привести к утомлению и перетренированности. Непосильная физическая нагрузка приводит к тому, что лицо тренирующегося бледнеет или краснее, с его лба струится обильный пот, у него появляется одышка, нарушается координация движений, пропадает же¬лание и интерес к любым занятиям. Чтобы повы¬сить эффективность занятий, необходимо тщатель¬но дозировать физическую нагрузку и не допускать перетренированности.

В соответствии применяемой нагрузки функци¬ональному состоянию организма можно судить по пульсу перед началом очередного занятия.

Это делается следующим образом. До начала занятия надо отдохнуть сидя в течение 3 мин, а за¬тем сосчитать количество сердечных сокращений за 1 мин. Если перед каждым занятием их коли¬чество примерно одинаково, это говорит о нормаль¬ном восстановлении и готовности организма к началу очередного занятия. Величину пульса 48— 60 уд./мин оценивают как отличную, 60—74 уда¬ра — как хорошую, 74—89 ударов — как удовлет-ворительную и более 90 уд./мин — как неудовлет¬ворительную.

Во время занятий физическими упражнениями степень увеличения пульса зависит от многих фак¬торов, основными из которых являются интенсив¬ность и объем физической нагрузки. Если ЧСС во время занятия будет колебаться в пределах 100— 130 уд./мин, это свидетельствует о небольшой на¬грузке. Частота пульса 130—150 уд./мин характе¬ризует нагрузку средней интенсивности. Пульс 150—170 уд./мин соответствует высокой нагрузке, учащение пульса до 170—200 уд./мин сигнализи¬рует о достижении предельной нагрузки

6.24. Характеристика состояния тренированности

Тренированность – косплексное понятие, включающее в себя физич функцион-е и психо-физиологическое состояние, а также ур-нь физич технич тактич и волевой подготовл-ти спортсмена. Опред-т ур-нь спей-ой рабосп0ти спортсмена, его готовность к достижению макс рез-та в конкретн виде спорта. В процессе тренировки провод-ся текущее обследование, для того, чтобы определить показатели трениров-ти:

Тренир-тьсопровожд-ся уменьшением частоты сердечных сокращение, дыхания, снижением давления, замедлением скрости пульсовой волны и скорости кровотока; удлиняются периоды и фазы сердечного цикла, увелич-ся объем сердца. Наиб выражены в видых спорта, где преоблада-м кач-вом явл-ся выносл-ть (стайеры, лыжники-гонщики, плавцы и т д)

Наряду с функцион-ми измене-ми в проц тренировки в орг-ме происходит и морфологическая перестойка (пр, тяжелоатлеты, метатели, борцы). Силовые упр-ния приводят к увеличению массы тела, что неблагоприятно для стайеров. Происходит перестройка обмена с аэробного (х-но для стайеров) на анаэробный тип отрицательно сказыва=ся на выносливости. Морфологич-ая перестройка кас-ся и костной ткани – утолщается ее плотный слой, происходити изменение стр-ры в наиб изменячемых частях скелета.

Вид двигат д-ти наклд-т отпечаток и на ЦНС. Если для стайеров х-на уравновешенность процессов возбуждения и торможения, то для спринтеров – это повышенная подвижность нервнных процесов.

Показ-ль макс. Потребления кислорода. У стайеров – 5,5-6,6 л в мин или 80-90 мл на 1 кг веса тела.

Паказатель анаэробной производительности (кислородный долг) у спринтеров 25 л в мин.

Наблюд-ся с ростом трениров-ти увелич-е выброса в кровь гармонов, кот участв-т в белковом обмене.