- •I. Физическая культура как учебный предмет в вузе
- •1.1. Физкультура и спорт как социальные феномены общества. Ценности физической культуры и спорта.
- •1.2. Фз о физической культуре и спорте (принят в 1999 году).
- •1.3. Содержание программы дисциплины «физическая культура» для студентов вуз-ов.
- •1.4. Физкультурно - оздоровительная работа в вуЗах
- •1.5. Спорт в вуЗах.
- •1.6. Охрана здоровья граждан при занятиях физической культурой и спортом.
- •1.7. Пропаганда физической культуры и спорта.
- •1.8. Статьи тк рф о применении физической силы, специальных средств и огнестрельного оружия.
- •1,9. Содержание наставления по физической подготовке в таможенных органах рф.
- •1.10. Физическая подготовка должностных лиц таможенных органов.
- •1.14 Основные понятия в физической культуре:
- •I. Научные основы физической культуры
- •2.1 Организм человека как сложная биологическая система
- •2.2 Опорно-двигятельнм система, скелет, мышцы. Функции элементов опорно-двигвтельной системы.
- •2.3. Сердечно-сосудистая система. Строение и функции.
- •2.4. Дыхательная система. Строение и функции.
- •2.5. Пищеварительная система.
- •2.6 Обмен веществ в организме.
- •2.7. Выделительная система. Строение и функции.
- •2.8. Функция кожи.
- •2.9.Функции желез внутренней секреции.
- •2.10 Нервная система.
- •2.11.Функции анализаторов.
- •2.12 Высшая нервная деятельность. Ее функции.
- •2.13 Развитие человеческого организма.
- •2.14 Характеристики педагогических средств физической культуры.
- •2.15 Физические упражнения, их классификация.
- •2.16. Упражнения и элементы из видов спорта, как средствава физической культуры.
- •2.17 Психологические средства физкультуры.
- •2.18 Медико-биологические средства физкультуры.
- •2.19. Характеристика физкультурно-оздоровительных сооружений.
- •2.20 Характеристики естественных факторов природы, применяемых в физической культуре.
- •2.21 Формы работы по физической культуре и спорту в вуЗах.
- •2.22.Двигательные умения и навыки, физиология их формирования и совершенствования.
- •2.23. Физиологическая характеристика состояний организма, возникающихх при занятии физической культурой.
- •2.24. Значение физических упражнений в условиях современной жизни.
- •2.25. Влияние физических упражнений на двигательные и вегетативные функциии, устойчивость организма к действию различных неблагоприятных факторов.
- •2.26. Физиологическое обоснование утренних физических упражнений.
- •2.27. Физиологическое обоснование производственной физической культуры.
- •2.28. Физиологическая характеристика тренированности в состоянии покоя.
- •2.29. Физиологическая характеристика и её динамика у лиц, занимающихся циклическими видами спорта.
- •2.30. Физиологическая характеристика и её дин у лиц, занимающихся ациклическими видами спорта
- •2.31 Физиологическая характеристика, ее динамика у лиц, занимающихся спортивными играми.
- •3.1. Проблема здоровья человека в условиях современного общества.
- •3.2 Влияние условий окружающей среды, культуры студенческой молодежи на их образ жизни и состояние здоровья.
- •3.3 Наследственность и меры здравоохранения, их влияние на состояние здоровья.
- •3.4 Мероприятия в процессе жизнедеятельности, составляющие здоровый образ жизни.
- •3.5 Критерии эффективности здорового образа жизни.
- •IV. Самостоятельные занятия физической культурой
- •4.1. Оптимальная двигательная активность, её воздействие на здоровье и работоспособность.
- •4.2. Учет индивидуальных особенностей, выбор направления и формы самостоятельного занятия.
- •4.3. Учет интересов и выбор для занятий систем физических упражнений или видов спорта.
- •4.4. Рациональное сочетание учебной деятельности студентов, занатия физическими упражнениями и спортом.
- •4.5. Особенности самостоятельных занатий избранными видами спорта или системами физических упражнений.
- •4.6. Энергозатраты (эз) как количественная оценка физической нагрузки.
- •4.7. Планирование и упр-ние процессом самостоятельных занятий (сз).
- •4.8. Взаимосвязь между интенсивностью занятий чсс и чд (частота дыхания) при сз.
- •4.9. Признаки чрезмерной физнагрузки сз.
- •4.10. Контроль над эффективностью сз.
- •4.11. Понимание социальной роли сз по физической культуре (фк) в развитии личности и подготовки ее к профессиональной деятельности.
- •4.12. Научно-биологические и практические основы сз по физической культуре.
- •4.13. Формирование мотивационно-ценностного отношения к самостоятельным занятиям по фк.
- •4.14. Овладение системой практических умений и навыков организации и проведения самостоятельных занятий.
- •4.15. Обеспечени самостоятельных занятий физическими упражнениями, определяющими физическую готовность студентов к будущей профессии.
- •V. Врачебный контроль и самоконтроль во время занятий физической культурой и спортом
- •5.1. Понятие врачебный контроль, диагноз, диагностика состояния.
- •5.2. Диагностика состояния организма при регулярных занятиях фк и спортом
- •5.3. Самодиагностика состоянияя организма при регулярных занятиях фк и спортом.
- •5.4. Врачебный контроль (вк), задачи, содержание.
- •5.5. Характеристика углубленного комплексного обследования.
- •5.6. Характеристика этапного обследования.
- •5.7. Характеристика текущих наблюдений.
- •5.8. Педагогический контроль, его содержание.
- •5.9. Самоконтроль, его основные методы, показатели и критерии оценки. Дневник самоконтроля.
- •5.10. Функциональные пробы, место и значение во врачебном и самоконтроле.
- •5.11. Тесты, место и значение для оценки физической подготовленности и функционального состояния организма.
- •5.12. Антропометрические показатели, как результат физ.Развития и телосложения.
- •5.13. Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями и спортом по результатам показателей контроля.
- •5.14. Лечебно-профилактические действия на основании показателей контроля.
- •VI. Основные методики спортивной тренировки
- •6.1. Спортивная тренировка – педагогический процесс. Цель спортивной тренировки.
- •6.2. Предпосылки достижений высоких спортивных рез-тов:
- •6.3. Общая физическая подготовка. Ее цель и задачи.
- •6.4. Специальная подготовка, ее цель и задачи.
- •6.5. Спортивная подготовка, ее цели, задачи.
- •6.6 Характеристика технико-тактической подготовки.
- •6.7. Характеристика психологической подготовки.
- •6.8. Характеристика дидактических принципов спортивной тренировки.
- •6.9. Характеристика принципов нагрузки спорт тренировки. Единство общей и спец подготовки.
- •6.11. Характеристика принципов нагрузки в спортивной тренировке. Постепен. И макс. Увелич-е трениров-х нагрузок, волнообразность.
- •6.12. Характеристика принципов нагрузки в спортивной тренировке. Периодизация и цикличность.
- •6.13. Характеристика средств нагрузки в спортивной тренировке.
- •6.14. Характеристика средств восстановления в спортивной тренировке.
- •6.15. Характеристика равномерного, переменного методов.
- •6.16. Характеристика интервального, повторного методов.
- •6.17. Характеристика контрольного метода и круговой формы тренировки.
- •6.18. Сила, методики ее развития.
- •6.19. Быстрота, скорость, методики их развития.
- •6.20. Выносливость, методика ее развития.
- •6.21. Ловкость, гибкость, методикик их развития.
- •6.22. Характеристика закономерных связей между нагрузкой и адаптацией.
- •6.23. Характеристика тренировочной нагрузки
- •6.24. Характеристика состояния тренированности
- •6.25,6.26. Утомление, перенапряжение, перенагрузка.
- •6.27. Мероприятия для преодоления перенапряжения, перенагрузок.
- •6.28. Планирование, учет и контроль спортивной тренировки
- •6.29. Структура тренировочного занятия
- •6.30. Характеристика аэробной зоны интенсивности спортивной тренировки
- •6.32 Характеристика смешанной зоны интенсивности спортивной тренировки
- •6.33. Коррекция физического развития и функциональной подготовленности
- •6.34 Гигиена и питание спортсмена.
- •VII. Психофизическая подготовленность к профессиональной деятельности.
- •7.1.Роль физкультуры и спорта в подготовке к проф. Деят-ти и жизненным экстремальным ситуациям.
- •7.2.Овладение двигательными умениями и навыками в психофизической подготовке к труду.
- •7.3. Физическая тренированность и ее роль в психофизической готовности к проф. Деят-ти.
- •7.4. Профессионально-прикладная физическая подготовка и основные факторы, определяющие её конкретное содержание.
- •7.5. Влияние вида и условий труда на содержание профессионально-прикладной физической подготовки.
5.11. Тесты, место и значение для оценки физической подготовленности и функционального состояния организма.
Тесты – это способы определения степени влияния на организм дозированной физической нагрузки или возмущающего воздействии по реакции на них показателей физической подготовленности.
Тесты имеют значение для оценки физ.подготовленности и функционального состояния организма, степени влияния физических нагрузок на организм для определения их оптимального объема и интенсивности, а также для выявления отклонений, связанных с нарушением методики учебно-тренировочного процесса.
Примерами тестов могут служить:
- теппинг-тест: 30-35 точек ручкой в каждом из 4 квадратов 10*10 см по 5 сек. на каждый (в общей сложности 20 секунд на 4 квадрата)
- тест с монетой: 10 броскоы монеты из положения дона рука на расстоянии 40 см. от другой вертикально. Если монета поймана, то быстрота реакции развита хорошо.
- тест с мячом: количество попаданий при бросках в корзину с постоянной точки (на ловкость)
5.12. Антропометрические показатели, как результат физ.Развития и телосложения.
Антропометрические показатели (АП) – это показатели оценки уровня физического развития по внешним признакам человека.
1. Рост. Наибольшая длина тела утром, к вечеру может уменьшиться на 2 см и более. Занятия физ-рой способствуют усилению роста, влияя на толщину и длину костей.
2. Масса тела – объективный показатель для контроля за состоянием тела и здоровья. Измеряется утром натощак. Вес изменяется в процессе занятий: сначала уменьшается, затем стабилизируется, потом за счет прироста мышечной массы несколько увеличивается.
3. Окр-ть грудной клетки. Изм-ся во время спокойного дыхания, максимального вдоха и максимального выдоха. Средняя величина между максимальным вдохом и выдохом 5-7 см. При занятиях спортом грудная клетка увел-ся.
4. Кистевая динамометрия. Изм-ся становым динамометром (прибор сжимается кистью). У женщин ведущая рука 25-35 кг, другая – 20-30 кг. У физ.тренированных женщин 75 кг и более.
5. Становая динамометрия (сила мышц разгибателей спины). В среднем у муж. 130-150 кг, при тренировке 175 кг и более.
6. Частота сердечных сокращений (ЧСС). Пульс изм-ся утром лежа или перед сном сидя. Норма – 60-70 уд/мин. Резкое учащ-е или замедление м.б. следствием переутомления или заболевания. На уч.занятиях ЧСС повыш-ся до 150-170 уд/мин, а у спортсменов до 200.
7. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ). От 1800 до 7200 мл. В среднем у женщин – 2500-3000 мл. На величину ЖЕЛ влияет положение грудной клетки, положение тела, состояние мышечной и ЦНС, степень кровонаполнения легких. ЖЕЛ увелич-ся с повыш-ем тренированности организма.
8. Осанка – привычная поза непринужденно стоящего человека. При правильной осанке у физически развитого человека голова и туловище на одной вертикали, грудная клетка приподнята, нижние конечности выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах.
5.13. Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями и спортом по результатам показателей контроля.
Отриц-е р-ции орган-ма на занятия физ-рой проявл-ся вследствие:
- непрвильной орг-ции и методики проведения тренировок;
- нарушение методики тренировок (несоблюдение послед-ти, постепенности в увел-нии нагрузок, отсутствие индив-го подхода, недостаточная разминка.
Отриц-е р-ции организма: утомление и перетренировка; обморочное состояние; острое физ.перенапряжение; гравитационный (после бега) шок; гипогликемический (недостаток сахара) шок; ортостатический коллапс (долгое стояние в строю); солнечный и тепловой удары; острый миозит (боли в мышцах).
Необходимые меры: отдых; переключение на другой вид д-ти; не останавливаться сразу после бега; перед длительными нагрузками прием сахара; отсутствие длительных интенсивных нагрузок а солнце; строгое выполнение методических принципов систематичности, постепенности, доступности, учета индивидуальных возможностей занимающихся; снижение интенсивности и объема физ.нагрузок, но не прекращ-е занятий.