6.18. Сила, методики ее развития.

Силой (или силовыми способностями) в фи¬зическом. воспит. наз. спос-ть чел-ка преодолевать внешнее сопро¬тивление или противодействовать ему по¬ср-м мышечных напряжений. Воспит. силы сопровожд-я утолщ-м и ростом мышеч¬ных волокон. Различ. абс-ю и относит-ю силу. Абс.сила — суммарная сила всех мышечных групп, участвующая в данном движе¬нии. Относит.сила — величина абс. силы, приходящаяся на 1 кг массы тела чел-ка. Сила изм-ся с помощью динамометров. До опред. воз¬раста абс.и относит. сила увелич-ся и у неспорт¬сменов, и у спортсменов, хотя у посл-х она всегда несколько выше. Осн. задачей воспитания силы как физич. качества явл-яс всестороннее её развитие с целью обеспечения проявления силовых возможностей чел-ка в различн.видах деят-ти.

Сила формируется поср-вом упражн-й с отягощениями: соб¬ств. тела (выпрямление рук в упоре, подтягивание на перекла¬дине и др.) или с примен-м снарядов (штанга, гири, резиновые амортизаторы и др.).Величину отягощения м. дозировать:• в %-х к макс. весу;• по разности от макс. веса (напр, на 10 кг меньше предельного веса);• по числу возм-х повторений упр-я в одном подходе (вес, который можно поднять 10 раз). Хар-р и условия проф. деят-ти большинства таможенников во многих случаях требуют высок. уровня развития относит. силы. Для её достижения целесообразно применять упр-я с резиновыми амортизаторами, отягощениями малого веса 1,3-4 % максимального), а также упражн-я с дополнит. опорой (от¬жимания от пола, подтягивания, подъем переворотом и поднимание пря¬мых ног к перекладине, поднимание туловища из положения лежа, лазание по канату, шесту и др.).Методы воспитания силы м. быть очень разнообр., их выбор зав-т от цели. На учебно-тренировочных занятиях исп-ся след. методы воспитания силы.1)Методы максимальных усилий. Упр-я выполняются с при¬мен-м предельных или околопредельных отягощений (90% ре¬кордного для данного спортсмена). При одном подходе выполн-ся от 1 до 3 повторений и 5—6 подходов за одно занятие, отдых между кот. составляет 4—8 мин (до восстановления). Этот метод исп¬-ся, чтобы макс. нарастить возможные рез-ты для конкретного занимающегося и связан с воспитанием «взрывной силы», кот. зависит от степени межмышечной и внутримышечной координации, а также от собств. реактивности мышц, т.е. нерв¬ных процессов. Так, у мастеров спорта проявляется большая величина силы в меньший промежуток времени, чем у начинающих спортсме¬нов.2)Метод повторных усилий предусматрива¬ет упраж-я с отягощением, составляющим 30—70% рекордного, ко¬т. выполняются сериями по 4—12 повторений в одном подходе. За одно занятие выполняется 3—6 подходов. Отдых между сериями 2—4 мин (до неполного восстанов¬ления). Этот метод чаще исп-ся с целью наращивания мышечной массы. Оптим-м весом отягощения для раз¬вития мышечной массы будет тот, кот. студент м. под¬нять (отжаться, подтянуться), выполнив 7—13 движений за один подход. 3)Метод динамических усилий связан с применением малых и ср-х отягощений (до 30% ре¬кордного). Упр-ия выпол¬-тся сериями по 15—25 повторений за один подход в максимально быстром темпе. За одно занятие выполняется 3—6 подходов, отдых между ними 2—4 мин. С помощью этого метода преимущественно раз¬вив-ся скоростно-силовые качества, необ-ые в легкоатлети¬ческих метаниях, в беге на короткие дистанции.У людей различных конституционных типов эффект от примен-я силовых упражнений проявляется по-разному. Эндоморфные типы с округлыми формами, приземистостью, мощным костяком бы¬стрее достигают рез-тов в силовой подготовке. Представители эктоморфных типов обычно тонкокостны, стройны, без лишних жиро¬вых депо. У них прирост объема мышц и показателей происходит мед¬леннее.