- •Глава 2
- •2.1. Аэробика
- •2.2. Стретчинг
- •2.3. Оздоровительный фитнес
- •2.4. Шейпинг
- •2.5. Бодибилдинг
- •Определение параметров нагрузки в зависимости от типа телосложения у мужчин (в. А. Погасий)
- •Определение параметров нагрузки в зависимости от типа телосложения у женщин (в. А. Погасий)
- •2.6. Аквафитнесс
- •Основные компоненты аквафитнесса
- •Типологическая характеристика новых форм двигательной активности в условиях водной среды
- •Структура и содержание занятия аквааэробикой (о. М. Матюшонок)
- •Характеристика этапов занятия с различным контингентом (д. Лоуренс)
- •Характеристика циклов с различным контингентом (д. Лоуренс)
- •Характеристика традиционного компонента аквафитнеса
- •Характеристика новых видов аквафитнеса
- •Глава 3
- •3.1. Факторы, влияющие на эффективность физкультурно-оздоровительных занятий
- •Особенности проявления тренировочного эффекта у мужчин 40–49 лет с различным уровнем физического состояния
- •3.2. Критерии эффективности фитнес-программ
- •3.3. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики антропометрических показателей
- •Определение нормальной массы тела в зависимости от пола, возраста и длины тела
- •Определение по уровню имт приблизительного содержания жира (в %) в организме людей разного пола и возраста (по Паффенбаргеру, 1994)
- •Определение процентного содержания жира в теле человека по сумме 4-х кожно-жировых складок
- •Значения коэффициентов для расчета нормативов обхватных размеров различных частей тела для мужчин (по в. А. Погасию)
- •Оценка степени отклонения обхватных размеров частей тела от должных величин у женщин 20–35 лет ( по к. Г. Козаковой)
- •3.4. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики показателей функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем
- •Шкала оценки результата пробы с приседаниями
- •Оценка адаптационного потенциала системы кровообращения при массовых обследованиях населения
- •Шкала оценки ап
- •Положительный результат физкультурно-оздоровительных занятий проявляется в:
- •Оценка кэ
- •3.5. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики физической работоспособности
- •Функциональные пробы оценки физической работоспособности
- •Инструментальные методы оценки физической работоспособности
- •Противопоказания к тестированию
- •Показатели неадекватности проб с физической нагрузкой
- •Верхняя граница чсс при субмаксимальном нагрузочном тесте
- •Определение физической работоспособности при помощи степэргометрии
- •Мощность работы при восхождении на ступеньки высотой 23 см в зависимости от частоты подъемов и массы тела испытуемого (кг/мин.)
- •Определение максимальной физической работоспособности с помощью велоэргометрии
- •Результаты велоэргометрического теста с максимальной физической нагрузкой у мужчин 20–59 лет (л. Я. Иващенко)
- •Оценка мпк (по в. Л. Карпману)
- •Оценка эргометрических показателей (Вт/кг) велоэргометрического теста у мужчин 20–59 лет (л. Я. Иващенко)
- •Относительный риск смерти (количество случаев на 10 тыс. Человек в год) от заболеваний в зависимости от уровня аэробной производительности (Blaire et all).
- •Примечание: в скобках представлен 95 % доверительный интервал. Определение максимальной физической работоспособности с помощью субмаксимального велоэргометрического теста
- •Возрастные коэффициенты при определении мпк
- •Должные величины максимального потребления кислорода у женщин
- •Определение мощности физических нагрузок, дозируемой в процентах должного максимального потребления кислорода (дмпк)
- •Шкала оценки уровня работоспособности по результатам
- •Оценка физической работоспособности у лиц различного пола и возраста по данным пробы pwc170
- •Результаты тестирования с помощью теста pwc170 мужчин 20–49 лет
- •Оценка физической работоспособности с помощью тредмиллэргометрии
- •При тесте на тредмилле (по r. Shephard) Двухступенчатая проба для диагностики физической работоспособности и физического состояния (л. Я. Иващенко, а. Л. Благий, н. Л. Бочкова)
- •Двухступенчатой пробе
- •Величина периметра шестиугольника и физическая работоспособность по результатам 2-х ступенчатой пробы
- •3.6. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики уровня физического состояния
- •Метод прогнозирования физического состояния
- •Шкала оценки физического состояния по индексу физического состояния
- •Экспресс-система диагностики физического состояния «контрэкс 1» (с. А. Душанин)
- •Оценка физического состояния
- •Экспресс-система диагностики физического состояния «Контрекс-2» (с. А. Душанин)
- •Нормативы двигательных тестов системы Контрэкс-2
- •Начисление баллов по результатам выполнения двигательных тестов у мужчин
- •Начисление баллов по результатам выполнения двигательных тестов у женщин
- •Оценка уровня физического состояния по «Контрэкс-2»
- •3.7. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики физической подготовленности
- •Оценка физической подготовленности с помощью тестов Купера (с. Соореr)
- •Оценка результата 12-минутного теста в ходьбе и беге
- •Оценка физической подготовленности по с. А. Душанину
- •Оценка физической подготовленности по методике университета города Ювяскюля (Финляндия)
- •Значения постоянных величин
- •Оценка результатов тестирования
- •Модифицированный тест Царды по л. Я. Иващенко
- •Шкала оценки физического состояния по показателю бега на 1000 м
- •Классификация физической активности (фа)
- •Шкала оценки степени риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
- •Экспресс-система оценки соматического (физического) здоровья (г. Л. Апанасенко, р. Г. Науменко, г. П. Соколовская и др.)
- •Результаты велоэргометрического тестирования мужчин с различным уровнем физического здоровья, определенным по экспресс-оценке (по г. Л. Апанасенко)
- •Навчальне видання
Метод прогнозирования физического состояния
На основании наличия взаимосвязи между физиологическими показателями, измеряемыми в покое, и уровнем максимальной физической работоспособности предложена формула прогноза физического состояния у взрослых людей (Е. А. Пирогова). На основе учета веса, роста, пульса и артериального давления в покое рассчитывают индекс физического состояния (ИФС) по формуле:
ИФС = |
700 – 3 × ЧСС – 2,5 × АДсред. – 2,7 × возраст + 0,28 × вес |
350 – 2,6 × возраст + 0,21 × рост |
где ИФС – индекс физического состояния, эквивалентный прогнозируемому уровню физического состояния, усл.ед.;
ЧСС – частота сердечных сокращений, уд./мин.;
АДсред – среднее артериальное давление, рассчитывается по формуле:
-
АДсред =
АДсист. – АДдиаст
+АДдиаст, мм рт. ст.
3
возраст – возраст, лет;
вес – масса тела, кг;
рост – длина тела, см;
АДсист – систолическое артериальное давление, мм. рт. ст.;
АДдиаст – диастолическое артериальное давление, мм. рт. ст.;
Оценка физического состояния производятся по таблице 102.
Таблица 102
Шкала оценки физического состояния по индексу физического состояния
Уровень физического состояния |
Порядковый номер |
Значение ИФС |
низкий |
1 |
≤0,375 |
ниже среднего |
2 |
0,375–0,525 |
средний |
3 |
0,526–0,675 |
выше среднего |
4 |
0,676–0,825 |
высокий |
5 |
≥0,826 |
Экспресс-система диагностики физического состояния «контрэкс 1» (с. А. Душанин)
Экспресс-система «Контрэкс-1» разработана проф. С. А. Душаниным и предназначена для самоконтроля физического состояния.
Система состоит из 7 показателей. За каждый результат начисляются или отчисляются баллы:
1. Возраст. Каждый год жизни дает 1 балл. Например, в возрасте 20 лет начисляется 20 баллов.
2. Масса тела. Имеющий нормальную массу получает 30 баллов. За каждый килограмм массы тела сверх нормы, рассчитываемой по ниже приведенным формулам, вычитается 5 баллов:
мужчины: 50 + (рост-150) × 0,75 + |
возраст – 21 |
4 |
женщины: 50 + (рост-150) × 0,32 + |
возраст – 21 |
5 |
3. Артериальное давление крови. Имеющий нормальное артериальное давление (АД) получает 30 баллов. За каждые 5 мм.рт.ст. систолического или диастолического давления выше расчетных величин, определяемых по формуле, вычитают 1 балл:
мужчины: АД сист. = 109 + 0,5 × возраст × 0,1 × масса тела АД диаст. =74 + 0,1 × возраст × 0,15 × масса тела
женщины: АД сист. = 102 + 0,7 × возраст + 0,15 × масса тела АД диаст. = 78 + 0,17 × возраст + 0,1 × масса тела
4. Курение. Некурящий получает 30 баллов. За каждую выкуренную в течение дня сигарету из общей суммы вычитается 1 балл.
5. Алкоголь. Не употребляющий алкоголя получает 30 баллов. За каждый 100 г любого алкогольного напитка, употребляемого не реже одного раза в неделю, из набранной суммы вычитается 2 балла. Эпизодический прием алкоголя не учитывается.
6. Пульс в покое. За каждый удар ниже 90 начисляется 1 балл. Например, пульс 68 уд./мин. дает 22 балла и т. д. При пульсе 90 и больше баллы не начисляются.
7. Восстанавливаемость пульса. После 5 мин. отдыха в положении сидя измерить пульс за одну минуту, затем сделать 20 глубоких приседаний в течение 40 сек и вновь сесть. Через 2 мин. вновь измерить пульс за 10 сек и результат умножить на 6. Соответствие исходной (до нагрузки) величине дает 30 баллов, превышение пульса на 10 ударов – 20 баллов, на 15–10 баллов, на 20 – 5 баллов, более 20 ударов – из общей суммы вычесть 10 баллов.
8. Общая выносливость. Выполнение упражнений на развитие выносливости (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, гребля, бег на лыжах и др.) ежедневно в течение не менее 15 мин. на протяжении 8–10 недель при частоте пульса не ниже 170 минус возраст в годах (максимально 185 минус возраст) дает 30 баллов. Их выполнение 4 раза в неделю – 25 баллов, 3 раза – 20 баллов, 2 раза – 10 баллов, 1 раз – 5 баллов, ни одного раза и при несоблюдении описанных выше условий по пульсу и тренировочным средствам (физическим упражнениям) – баллы не начисляются (0 баллов).
После суммирования полученных баллов для оценки физического состояния используется таблица 103.
Таблица 103