Оценка уровня физического состояния по «Контрэкс-2»

Оценка уровня физического состояния	Сумма баллов
Низкий	≤50
Ниже среднего	51 – 90
Средний	91 – 160
Выше среднего	161 – 250
Высокий	>250

Критериями положительной эффективности являются:

– повышение уровня физического состояния;

– достижение должного (высокого уровня физического состояния).

3.7. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики физической подготовленности

В практике оздоровительной работы результаты оценки физической подготовленности используются с целью коррекции выявленных отклонений индивидуальных уровней гибкости, силы, выносливости от возрастных нормативов. Для этого используются изолированные тесты и системы, объединяющие комплекс тестов.

Наибольшую популярность получили тесты американского ученого С. Соореr. Они оценивают общую выносливость.

Оценка физической подготовленности с помощью тестов Купера (с. Соореr)

Тестирование основано на учете наименьшего времени преодоления определенного расстояния или же учете максимального расстояния, преодолеваемого за определенное время.

Таблица108

Оценка результата 12-минутного теста в ходьбе и беге

Возраст	Оценка физической подготовленности
	очень плохая	плохая	удовлетворительная	хорошая	отличная
Мужчины
13–19	<2,1	2,1–2,2	2,2–2,5	2,5–2,75	2,75–3,0
20–29	<1,95	1,95–2,1	2,1–2,4	2,4–2,6	2,6–2,8
30–39	<1,9	1,9–2,1	2,1–2,3	2,3–2,5	2,5–2,7
40–49	<1,8	1,8–2,0	2,0–2,2	2,2–2,45	2,45–2,6
50–59	<1,65	1,65–1,85	1,85–2,1	2,1–2,3	2,3–2,4
59 и старше	<1,4	1,4–1,6	1,6–1,9	1,9–2,1	2,1–2,4
Женщины
13–19	<1,6	1,6–1,9	1,9–2,1	2,1–2,3	2,3–2,4
20–29	<1,55	1,55–1,8	1,8–1,9	1,9–2,1	2,25–2,3
30–39	<1,5	1,5–1,7	1,7–1,9	1,9–2,0	2,0–2,2
40–49	<1,4	1,4–1,6	1,7–1,8	1,8–2,0	2,0–2,1
50–59	<1,35	1,35–1,5	1,5–1,7	1,7–1,9	1,9–2,0
59 и старше	<1,25	1,25–1,35	1,4–1,55	1,6–1,7	1,75–1,9

Точно такие же таблицы разработаны по плаванию, гребле, езде на велосипеде.

Оценка физической подготовленности по с. А. Душанину

Украинский ученый профессор С. А. Душанин  предложил ряд формул для расчета должных величин силы, выносливости, быстроты, гибкости для мужчин и женщин (методика выполнения этих тестов представлена на страницах 175–177.

1. Общая выносливость оценивается в естественных условиях по 10-минутному бегу на максимально возможные расстояния. Нормативное значение определяется по формуле:

мужчины: ; женщины:

2. Гибкость. Оценивается путем максимального наклона туловища вперед (в см) с прямыми ногами на ступеньке с нулевой отметкой на уровне стоп. Норматив рассчитывается по формуле:

мужчины: ; женщины:

Тест проводится три раза подряд засчитывается самый лучший результат.

3. Быстрота. Оценивается эстафетным тестом по скорости захвата сильнейшей рукой падающей линейки. Норматив рассчитывается по формуле:

мужчины: ; женщины:

4.  Динамическая сила. Динамическая сила мышц ног оценивается максимальной высотой прыжка вверх с места. Норматив рассчитывается по формуле:

мужчины: ; женщины:

5.  Скоростная выносливость. Подсчитывается максимальная частота поднимания прямых ног до угла 90° из положения лежа на спине за 20 сек. Норматив рассчитывается по формуле:

мужчины: ; женщины:

6. Скоростно-силовая выносливость. Измеряется максимальная частота сгибания рук в упоре за 30 сек. По следующей формуле рассчитывается возрастной норматив:

мужчины: ; женщины:

Женщины выполняют сгибание рук в положении упора на коленях.

После расчета норматива (индивидуального или возрастного, для конкретной возрастной группы) индивидуальные значения результатов (т. е. конкретные, присущие данному человеку) сопоставляются с нормативом. С возрастом отмечается снижение результатов двигательных тестов (табл. 104).

Результаты выполнения двигательных тестов у мужчин 20–59 лет (по Л. Я. Иващенко) представлены на рисунках 10, 11.

Рис. 10. Динамика показателей двигательных тестов у мужчин зрелого возраста

Условные обозначения:

• прыжок в высоту с места, см;

• ловля падающей линейки («эстафетный тест»), см;

• наклон вперед, см.

Кол-во (раз)

Рис. 11. Возрастная динамика показателей силовой выносливости у мужчин 20–59 лет

Условные обозначения:

–максимальное число сгибания и разгибания рук в упоре лежа за 30 с.;

– –максимальное число подъема ног до угла 90º за 20 с. из и.п. лежа на спине.

Оценить уровень развития, выносливости, быстроты, гибкости и других двигательных качеств у конкретного человека можно следующим образом: если индивидуальные результаты в тестах на гибкость, динамическую силу, скоростную и скоростно-силовую выносливость совпадают с нормативом – уровень их развития считается средним, если результат меньше норматива – ниже среднего, если выше – выше среднего.

Результаты в тестах на общую выносливость и быстроту оцениваются несколько иначе: если индивидуальный результат ниже норматива (т. е. лучше), оценка ставится «выше среднего», если выше (т. е. хуже) – ниже среднего. Это объясняется тем, что чем выше скорость, тем меньше время прохождения дистанции в беге. Чем быстрее реакция человека, тем меньше результат в эстафетном тесте – от момента начала теста до момента ловли падающей линейки путь в сантиметрах короче у физически тренированного в сравнении с нетренированным.

В детском возрасте, когда развивается организм, уровень двигательных качеств тесно связан со здоровьем: часто болеющие дети, как правило, отстают в физическом развитии и показывают худшие результаты в двигательных тестах, чем неболеющие дети.

У взрослых такой четкой зависимости не обнаружено. Однако, наибольшую связь со здоровьем имеет общая выносливость: чем выше выносливость, тем больше уровень здоровья, тем меньше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Меньшую гибкость имеют люди с нарушениями опорно-двига­тельного аппарата.

Результаты в тестах на скоростную и скоростно-силовую выносливость хуже у людей с факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, у нетренированных людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Как правило, результаты в тестах у них ниже среднего уровня.

Чаще всего в практике физкультурно-оздоровительной работы результаты тестирования физической подготовленности используются для оценки ее эффективности. Для этого сопоставляются индивидуальные результаты (т. е. результаты конкретного человека) до и после 3–6 месяцев занятий. Эффективность используемых оздоровительных программ оценивается следующим образом:

рост уровня

физического качества – положительный результат;

отсутствие роста уровня

физического качества – отсутствие эффекта;

снижение уровня

физического качества – отрицательный результат.

В настоящее время ведутся исследования по унификации тестирования физической подготовленности детей и взрослых, проживающих в странах Европы. Эксперты по физическому воспитанию при Совете Европы считают, что применение одинаковых тестов в различных странах позволит сопоставить их результаты и выяснить особенности развития физической подготовленности населения различных стран. Поэтому с целью унификации тестирования Советом Европы разработан комплекс тестов (Еврофит).

Ряд тестов на выносливость учитывают не только двигательный результат, но и физиологическую реакцию организма на нагрузку. К таким тестам относится тест, предложенный сотрудниками университета города Ювяскюля (Финляндия) совместно с профессором Муравовым И. В., модифицированный тест Царды (Иващенко Л. Я.)