3. Совершенствование в выполнение способов торможения

Средства обучения:

1. Торможение и остановка при спуске с гор на лыжах по заданию и внезапной команде в различных местах.

2. Многократное повторение способа торможения при постепенном усложнении условий его выполнения (скорость спуска, длина и крутизна склона, состояние снежного покрова, неровности и др.).

При выполнении первого упражнения остановка может быть сделана или по команде, или у заранее обозначенного места.

Типичные ошибки

Излишние напряжение мышц и прямые ноги. Резкая постановка лыж на ребра и неравномерность давления на лыжи в положении «плуга». Широкое разведение носков лыж при торможении «плугом». При торможении «полуплугом» недостаточно согнута и не загружена весом тела нога, на которой происходит скольжение. Резкая постановка тормозящей лыжи на ребро при торможении «полуплугом».

Способы устранения ошибок

При появлении ошибок в выполнении способов торможения устранять их следует путем дополнительного показа, принятия на месте соответствующих поз и положений тела и выполнения способов торможения в облегченных условиях.

Повороты при спуске на лыжах и методика их обучения

Каждому занимающемуся необходимо хорошо владеть техникой поворотов, чтобы быстро, уверенно, устойчиво и без потери скорости изменить направление своего движения. Повороты могут примениться также и для замедления скорости остановки. Способ поворота зависит от технической подготовленности лыжника, крутизна склона, скорости движения, состояния лыжни инвентаря. Способы поворотов при спуске с гор разучивается в таком порядке:

- поворот переступанием;

- поворот «плугом»;

- поворот «полуплугом» (упором).

Поворот переступанием изучается в следующей последовательности.

1. Изучение работы ног

Средства: 1. Поворот переступанием на месте.

2. Движение переступанием по кругу.

Движение производится в стойке лыжника со значительным наклоном туловища внутрь, при этом руки можно развести несколько в стороны. Для выработки уверенности следует избегать большой частоты переступания. Движения по кругу выполнять в разных направлениях. Наиболее удобным местом будет горизонтальная площадка с неглубоким снежным покровом.

2. Овладение поворотом в целом

Средства обучения: 1. Повороты при различных условиях спуска.

Следует последовательно усложнять условия спуска, применять искусственные препятствия в виде ворот из флажков и т.д.

Типичные ошибки

Отсутствие уверенности. Недостаточный наклон внутрь поворота. Излишнее отклонение назад.

Способы устранения ошибок

Ошибки при поворотах переступанием возникают в основном из-за слабого владения лыжами. Поэтому необходимо прибегать к использованию ряда вспомогательных упражнений, направленных на выработку устойчивости. Например: спуск с гор последовательным переносом тяжести тела с одной ноги на другую; передвижением «коньковым» ходом и др.

ПОВОРОТ «ПЛУГОМ» И «ПОЛУПЛУГОМ»

1. Изучение стойки поворота и загрузки лыж

Средства обучения: Имитация стойки и выполнение поворотов на мете.

Упражнение выполняется на месте и заключается в изменении загрузки лыж в стойках торможения «плугом» и «полуплугом». При имитации поворота «плугом» лыжник должен перенести вес тела на одну лыжу (внешнюю по отношению к воображаемому повороту и поставить её на ребро).

Многократным перемещением веса тела с одной лыжи на другую последовательно обозначается поворот в правую или левую сторону. В положении поворота «полуплугом» большая часть должна быть вначале почти разгружена, а затем постепенно загружаться.