- •Лыжная подготовка
- •Лыжная продготовка
- •Введение
- •Ознакомление со способами передвижения на лыжах и выполнения строевых приемов
- •Обучение строевым приемам
- •Способы устранения ошибок
- •Методика обучения классическим лыжным ходам
- •Основные стойки лыжника
- •Изучение работы ног
- •Изучение работы рук
- •Одновременный бесшажный ход
- •Изучение сочетания движений на месте
- •Одновременный двухшажный ход
- •Изучение техники движений рук, ног и туловища при выполнении хода в целом
- •Совершенствование в передвижении двухшажным ходом
- •Типичные ошибки:
- •Методика обучения коньковым лыжным ходам
- •Методические указания
- •Полуконьковый ход
- •Методические указания
- •Коньковый ход без отталкивания руками
- •Методические указания
- •Одновременный двухшажный коньковый ход
- •Методические указания
- •Одновременный одношажный коньковый ход
- •Методические указания
- •Подъем на лыжах и методика их обучения
- •Овладение способом подъема в целом
- •Выполнение способов подъема в целом
- •Совершенствование в выполнении подъемов
- •Типичные ошибки
- •Способы устранения ошибок
- •Спуск на лыжах и методика их обучения
- •Изучение основных положений (поз тела при спуске с гор)
- •Овладение способом спуска в целом
- •Совершенствование в выполнении спусков на лыжах
- •Изучение основных положений (поз) тела при торможениях
- •Овладение способом торможения в целом
- •3. Совершенствование в выполнение способов торможения
- •Типичные ошибки
- •Способы устранения ошибок
- •Повороты при спуске на лыжах и методика их обучения
- •Изучение работы ног
- •Овладение поворотом в целом
- •3. Совершенствование в выполнении поворота «плугом» и «полуплугом»
- •Типичные ошибки
- •Организация и методика проведения практических занятий по лыжной подготовке
- •Проведение подготовительной, основной и заключительной частей
- •Организационно-методические указания по проведению основной части занятия
- •Заключительная часть занятия
- •Меры предупреждения травматизма при проведении учебных занятий по лыжной подготовке
- •Предупреждение обморожений
- •Примерные планы-конспекты для 1-го курса (12 часов) план-конспект № 1
- •План-конспект № 2
- •План-конспект №3
- •План-конспект № 4
- •План-конспект № 5
- •План-конспект № 6
- •Перечень учебных вопросов курсантам II курса на занятиях по лыжной подготовки (8 часов)
- •Перечень учебных вопросов курсантам III курса на занятиях по лыжной подготовке (8 часов)
- •Перечень учебных вопросов курсантам IV курса на занятиях по лыжной подготовки (8 часов)
- •Перечень учебных вопросов курсантам V курса на занятиях по лыжной подготовки (8 часов)
- •Заключение
- •Литература Основная
- •Дополнительная
Перечень учебных вопросов курсантам IV курса на занятиях по лыжной подготовки (8 часов)
Занятие 1
-
Совершенствование техники лыжных ходов, отработка техники перехода с хода на ход. (переход с попеременного на одновременный ход, переход с одновременного на переменный ход).
подъемов, спусков, торможений и поворотов.
-
Совершенствование и изучение движения на беговых лыжах поворот переступанием в движении.
-
Прохождение в среднем темпе, с учетом изученного на занятии маршрута дистанции 8-10 км.
Занятие 2
1.Изучение и совершенствование техники одновременного одношажного хода.
2. Преодоление дистанции 8-10 км с отработкой изученного материала в дивижении.
Задание 3
-
Изучение и совершенствование техники попеременного конькового хода со свободным скольжением.
-
Преодоление дистанции 8-10 км с отработкой изученного материала в движении.
Задание 4
-
Совершенствование техники лыжный ходов.
-
Контрольное прохождение дистанции 5 км, с применением техники контрольного хода.
Перечень учебных вопросов курсантам V курса на занятиях по лыжной подготовки (8 часов)
Занятие 1
-
Совершенствование техники одновременного одношажного конькового хода.
-
Совершенствование техники попеременного конькового хода со свободным скольжением.
-
Прохождение дистанции 5 км в среднем темпе.
Занятие 2
1.Изучение и совершенствование техники одновременного двухшажного конькового хода.
2. Преодоление дистанции 8-10 км с учетом изученного материала.
Задание 3
-
Совершенствование техники передвижения на беговых лыжах.
-
Контрольное преодоление дистанции 5 км свободным стилем.
Задание 4
-
Совершенствование техники передвижения на беговых лыжах.
-
Контрольное преодоление дистанции 5 км классическим стилем.
Заключение
Эффективность профессиональной деятельности сотрудника правоохранительных органов во многом определяется его возможностями быстро выполнять различные упражнения или длительно поддерживать требуемый уровень работоспособности. Опрос специалистов физической подготовки и спорта показал, что наиболее высокие требования предъявляются к уровню развития общей выносливости, силы и силовой выносливости сотрудника правоохранительных структур. Практика показывает, что эффективность применения интенсивных методов тренировки определяется правильным подбором величины физической нагрузки. В зависимости от уровня физической нагрузки осуществляется избирательная адаптация физических систем организма и сотрудников.
Лыжная подготовка как составляющая физической подготовки курсантов и слушателей высших учебных заведений ФСИН России должна осуществляться в условиях и на спортивном инвентаре отвечающих современным требованиям и правилам соревнований по лыжным гонкам.
Литература Основная
Бакланов П.Н., Кващук П.В., Левочкина О.Е. Лыжные гонки. Издательство «Советский спорт» М.: 2005.
Бутин М.Н. Лыжный спорт. М., Центр «Академия», 2000.
Квашук П.В. Лыжные гонки, М.: Спорт, 2005.
Демко Н.А. Лыжные гонки. Теория и методика обучения. учеб. пособ. М.: БГУФК, 2009.
Смирнов Г.А., Масленников И.Б. Лыжные гонки. М., Спорт, 2000.
Лыжные гонки. Этапы СС и ВСМ. М.: 2009.