- •Лыжная подготовка
- •Лыжная продготовка
- •Введение
- •Ознакомление со способами передвижения на лыжах и выполнения строевых приемов
- •Обучение строевым приемам
- •Способы устранения ошибок
- •Методика обучения классическим лыжным ходам
- •Основные стойки лыжника
- •Изучение работы ног
- •Изучение работы рук
- •Одновременный бесшажный ход
- •Изучение сочетания движений на месте
- •Одновременный двухшажный ход
- •Изучение техники движений рук, ног и туловища при выполнении хода в целом
- •Совершенствование в передвижении двухшажным ходом
- •Типичные ошибки:
- •Методика обучения коньковым лыжным ходам
- •Методические указания
- •Полуконьковый ход
- •Методические указания
- •Коньковый ход без отталкивания руками
- •Методические указания
- •Одновременный двухшажный коньковый ход
- •Методические указания
- •Одновременный одношажный коньковый ход
- •Методические указания
- •Подъем на лыжах и методика их обучения
- •Овладение способом подъема в целом
- •Выполнение способов подъема в целом
- •Совершенствование в выполнении подъемов
- •Типичные ошибки
- •Способы устранения ошибок
- •Спуск на лыжах и методика их обучения
- •Изучение основных положений (поз тела при спуске с гор)
- •Овладение способом спуска в целом
- •Совершенствование в выполнении спусков на лыжах
- •Изучение основных положений (поз) тела при торможениях
- •Овладение способом торможения в целом
- •3. Совершенствование в выполнение способов торможения
- •Типичные ошибки
- •Способы устранения ошибок
- •Повороты при спуске на лыжах и методика их обучения
- •Изучение работы ног
- •Овладение поворотом в целом
- •3. Совершенствование в выполнении поворота «плугом» и «полуплугом»
- •Типичные ошибки
- •Организация и методика проведения практических занятий по лыжной подготовке
- •Проведение подготовительной, основной и заключительной частей
- •Организационно-методические указания по проведению основной части занятия
- •Заключительная часть занятия
- •Меры предупреждения травматизма при проведении учебных занятий по лыжной подготовке
- •Предупреждение обморожений
- •Примерные планы-конспекты для 1-го курса (12 часов) план-конспект № 1
- •План-конспект № 2
- •План-конспект №3
- •План-конспект № 4
- •План-конспект № 5
- •План-конспект № 6
- •Перечень учебных вопросов курсантам II курса на занятиях по лыжной подготовки (8 часов)
- •Перечень учебных вопросов курсантам III курса на занятиях по лыжной подготовке (8 часов)
- •Перечень учебных вопросов курсантам IV курса на занятиях по лыжной подготовки (8 часов)
- •Перечень учебных вопросов курсантам V курса на занятиях по лыжной подготовки (8 часов)
- •Заключение
- •Литература Основная
- •Дополнительная
Способы устранения ошибок
Ошибки в выполнении строевых приемов устранения путем дополнительного показа, выполнения приемов в медленном темпе (иногда по разделениям и под счет) и путем многократного выполнения приемов и действий под контролем преподавателя, проводящего занятие, со стороны товарищей при изучении приемов групповым методом.
Для устранения ошибок можно использовать показ правильного выполнения на плакатах, кинограммах, кинокольцовках и т.д.
Методика обучения классическим лыжным ходам
Обучение лыжным ходам проводится в следующей последовательности:
-
двухшажный попеременный ход;
-
одновременный двухшажный ход;
-
одновременный бесшажный ход;
-
одновременный одношажный ход.
Попеременный двухшажный ход – этот ход является основой для изучения других ходов.
Обучение этому ходу необходимо начинать в следующей последовательности:
-
Основные стойки лыжника
Средства: 1. Многократные выполнение стойки лыжника на месте.
2. То же, но с работой руками, как и при попеременном двухшажном ходе.
Выполняя эти упражнения, занимающиеся должны освоить правильную позу лыжника при предельной раскрепощенности мышц: ноги слегка согнуты, тяжесть тела чуть выведена за границу опоры, плечи поданы вперед, спина округлена. При работе руками следует не допускать вертикальных колебаний туловища.
-
Изучение работы ног
Средства:1. Ходьба на лыжах ступающим шагом по неглубокому снегу без палок.
2. Передвижение на лыжах без палок скользящим шагом под небольшой уклон (2-4 градуса, равнине) обращая внимание на длительное скольжение на одной лыже.
Ходьба на лыжах ступающим шагом чаще применяется в обучении новичков для привития элементарных навыков в передвижении на лыжах.
На занятиях с более подготовленными курсантами изучение работ ног можно начинать сразу с выполнения передвижения скользящим шагом.
Выполняя это упражнение, курсанты должны научить производить сильные толки ногами, своевременно переносить тяжесть тела с одной ноги на другую и скользить на одной лыже, сохраняя равновесие. Вначале движения руками выполняются произвольно для сохранения равновесия. По мере освоения упражнения курсантами следует научить размашистым движениям руками, как при ходьбе с палками.
-
Изучение работы рук
Средства: 1. Передвижение на лыжах скользящим шагом с палками в руках без толчков ими.
2. Передвижение скользящим шагом с работой палками.
При выполнении указанных упражнений необходимо добиваться правильного сочетания работы рук и ног. Выполняя первое упражнение палки держат за сердцевину. Первое и второе упражнение разучиваются раздельно, затем их следует объединить. Передвижение начинается скользящим шагом с размашистой работой рук, в начале палки на снег не ставятся, а затем включается отталкивание палками с постепенно возрастающей силой.
После некоторой предварительной подготовки следует включать передвижение на лыжах за счет попеременного отталкивания палками без движения ногами. Это упражнение следует выполнять под небольшой уклон.
-
Совершенствование в передвижении попеременным
двухшажным ходом
Средства: 1 Передвижение попеременным двухшажным ходом с различной скоростью по кругу (учебной лыжне).
2. Передвижение этим же ходом по учебному кругу, включая и пересеченную местность.
Типичные ошибки
-
слишком высокая или низкая стойка, чрезмерный или недостаточный наклон туловища;
-
скольжение на двух лыжах одновременно (двойное скольжение);
-
незаконченность толчка ногой;
-
большие вертикальные боковые колебания туловища;
-
неправильное сочетание движений рук и ног;
-
напряженность (скованность движений).
Способы устранения ошибок
Исправить ошибки следует путем многократного повторения (выполнения) разнообразных подготовительных упражнений, как выполнение стойки лыжника, работы рук стоя на месте, работа ног при передвижении скользящим шагом др. Для выработки равновесия, толчка ногой и устранения двухопорного скольжения полезно применять «коньковый ход».