План-конспект № 5

Цель: Научить способам торможения и поворотов в движении.

Задачи: 1. Совершенствование техники подъемов и спусков.

2. Обучение способам торможения и поворотов в движении.

3. Прохождение в равномерном темпе дистанции 5 км.

№ п/п	Содержание	Время	Организационно-методические указания.
I	Вводно-подготовительная часть
1.	Построение. Проверка личного состава и подготовленность группы к занятиям.	10	Группа в двухшереножном строю. Проверить форму одежды, исправность инвентаря.
2.	Передвижение к месту занятий и подготовка учебной лыжни.		Движение в колону по одному.
II	Основная часть	70
1.	Совершенствование техники подъемов и спусков.	10	На подготовленном склоне у основания построить группу в одну шеренгу, объяснить наиболее характерные для всех ошибки, поставить задачи по их устранению. Чередовать совершенствование одного способа подъема и одного способа спуска. Движение в колону по одному, дистанция 10м. Постепенно переходить к более крутым и сложным склонам.
2.	Обучение способам торможения в движении.	20	Группа в одношереножном строю у подножия склона. Коротко объяснить и показать поочередно каждый способ торможения в движении. Каждые упражнения выполнять строго по команде. Дистанция 10м.
	Торможение «Плугом». Применяется для замедления скорости или остановки движения. Для торможения развести палки рук в сторону, ноги в коленях согнуты, тяжесть тела равномерно распределить на оде лыжни.
	Руки вынести вперед кольца палок держать сзади:		Развести пятки в сторону, расположив носки друг от друга на 10-12 см. Повторить 2-3 раза.
	-имитация выполнения торможения «плугом» на месте;		Лыжи ставятся на ребро, палки направлены кольцами назад.
	-выполнение торможения «плугом» в движении.		Чередовать выполнение торможения в начале, середине и в конце склона. Выполнить 3-4 раза.
	Торможение «полуплугом». Поменяется при спуске по склону наискось для замедления скорости движения или остановки. Тяжесть тела перенести на верхнюю по склону лыжу, пятка другой лыжи отставить в сторону и поставить ее слегка на внутреннее ребро.		Большая часть тела на опорной лыже, расположенной по склону. Выполнить 2-3 раза в каждую сторону. Тормозящая лыжа на ребро при торможении ставятся плавно. Повторить 2-3 раза в каждую сторону.
	а) имитация выполнения торможения «полуплугом» на месте; б) выполнения торможения «полуплугом» в движении в начале, середине. В конце спуска.		Обратить внимание на точное выполнение исполнения команд, соблюдение дистанции и направления движения. Спускаться по одному. Повторить 2-3 раза. Подготовить место для обучения так, чтобы рядом с пологим склоном была площадка для разучивания приема на месте. После объяснения показать выполнение соответствующего поворота в целом.
	Остановка падением. Применяется для быстрой остановки при спуске с горы. Присев отбросив руки с палками вверх в сторону, упасть на бок, держа лыжи поперек склона.
3.	Обучение способам поворота в движении. Поворот переступанием Выполняется на небольшой скорости и пологих склонах. Поворот производится поочередной постановок лыж в нужную сторону. При повороте на лево оттолкнуть правую ногу переставить в лево и скользя на ней, приставить правую лыжу. Дальнейший поворот выполняется в той же последовательности.	20
	а) поворот переступание на месте;		Движение производится в стойке лыжника со значительным наклоном со значительным наклоном туловища в сторону поворота. Выполнить 2-3 раза в каждую сторону.
	б) поворот после спуска с горы;		Повторить 2-3 раза в каждую сторону на малой скорости.
	в) поворот на пологом склоне;		Избегать большой частоты переступаний. Выполнить 2-3 раза в каждую сторону. Усложнять спуски постепенно.
	г) поворот при различных условиях спуска.		Следить за правильным наклоном туловища внутрь поворота. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.
	Поворот «плугом» Применяется на средних и крутых склонах. Выполняется из положения торможения «плугом» Для поворота направо повернуть туловище в сторону поворота и тяжесть тела перенести на левую лыжу:
	а) имитация стойки и выполнение поворота на месте		Многократно перемещая вес тела с одной лыжи на другую последовательно обозначить поворот в правую или левую сторону. Выполнить 2-3 раза.
	б) выполнение поворота в движении		Ноги чуть согнуты, сохранять устойчивое положение. Вес тела перенести на наружную лыжу. Повторить 2-3 раза в каждую сторону.
	в) выполнить поворот по заданию.		Положение лыж в «плуге» сохранять в течении всего поворота. Постановка лыж на ребра в «плуге» не должна быть излишне крутой. Выполнить 2-3 раза.
	Поворот «полуплугом». Применяется при спуске наискось. Выполняется из положения торможения «полуплугом». Для поворота налево поставить правую лыжу, так же как, и при торможении «полуплугом» плавно перенося на нее тяжесть тела, и поворачивая туловище в сторону поворота, выполнить поворот. При повороте направо поставить левую лыжу, так как и при торможении «полуплугом», перенести на нее тяжесть тела и выполнить поворот:
	-имитация и выполнение поворота «полуплугом» на месте;		Большая часть веса тела расположена на опорной ноге, другая должна почти быть разгружена. Из стойки прямого спуска повторить 2-3 раза.
	-выполнение поворота «полуплугом» в движении;		Обратить внимание на то, что после приставления внутренней лыжи, во второй части поворота лыжи держаться параллельно и вплотную одна к другой. Выполнить 2-3 раза. Избегать отклонения туловища назад.
	-спуск со свободными поворотами «полуплугом» и по заданию.		Постепенно усложнять условия выполнения спуска. Выполнить 3-4 раза в каждую сторону.
4.	Прохождение в переменном темпе дистанции 3-4 км.	20	Поставить перед каждым занимающимся конкретные задачи по устранению имеющихся ошибок во время прохождения дистанции. Обратить внимание на технику передвижения. Назначить направляющих и замыкающих. Выполнить 4-5 ускорений в соревновательном темпе по 400-600 м.
III	Заключительная часть	10
1.	Ходьба на лыжах для восстановления дыхания и упражнения на расслабление мышц.
2.	Построение. Проверка личного состава. Подведение итогов.		Указать имеющиеся недостатки для устранения их в самостоятельной работе. Группа в двухшереножном строю. Проверить форму одежды и исправности инвентаря. Движения в колону по одному.