Примерные планы-конспекты для 1-го курса (12 часов) план-конспект № 1

Цель: Научить строевым приемам с лыжами и на лыжах.

Научить курсантов в совершенстве владеть техникой лыжных ходов.

Задачи: 1. Освоение строевых приемов с лыжами и на лажах.

2. Обучение техники попеременного двухшажного

(обычного) хода.

№ п/п	Содержание	Время	Организационно-методический указания.
I	Вводно-подготовительная часть	30
1.	Построение. Проверка личного состава и подготовленность группы к занятиям. Постановка задач занятия.	2	Группа в двухшереножном строю. Проверить форму одежды, исправность инвентаря. Сообщить меры профилактики при обморожении и травматизме.
2.	Строевые приемы с лыжами «Становись», «Равняйсь», «Смирно», «На лыжах», «Становись».	5	Группу разомкнуть на интервал и дистанцию 3 шага. Приемы и действия выполнять по командам. Каждую команду повторить 4-6 раз.
3.	Строевые приемы на лыжах на месте: «Равняйсь», «Смирно», «Налево», «Направо», - переставляя лыжи поочередно в сторону, указанную в команде, повернуться на одну четверть круга на четыре счета. «Кругом» - поднять согнутую в колене левую ногу с лыжей вперед-вверх одновременно с перестановкой левой лыжи повернуть ногу с лыжей на лево назад и опустить лыжу на снег. Перенеся тяжесть тела на левую ногу, обнести правую ногу с лыжей вокруг левой ноги и поставить ее на снег рядом с левой ногой, палки поставить у креплений.	5	Особое внимание обратить на правильность и четкость исполнения команд. Каждую команду выполнять 4-6 раз в каждую сторону.
4.	Строевые приемы на лыжах в движении: повороты в движении налево и направо, проводятся также и на месте, с замедлением движения по предварительной команде. Поворот кругом в движении выполняется по команде «Кругом» - марш. По предварительной команде делается остановка, а по исполнительной – поворот (выполняется так же как и на месте).	5	Выполнить 3-4 раза в каждую сторону. Повторить 3-4 раза.
5.	Передвижения на лыжах к месту на занятия и подготовка учебной лыжни.	10	Движение в колонну по одному.
II	Основная часть	50
1.	Проверка владения техники лыжных ходов на учебной лыже.	5	В зависимости от уровня подготовленности и степени владения техникой лыжных ходов распределить занимающихся на группы, расположить менее подготовленные на ближней к руководителю лыжне, определить наиболее характерные для всех ошибки.
2.	Обучение технике попеременного состава двухшажного (обычного) хода. Движение рук и ног чередуется: с шагом левой ногой вперед выносится правая рука, а с шагом правой – левая рука. Отталкиваясь правой ногой и левой палкой, выдвинуть левую ногу вперед, перенести тяжесть тела и скользить на левой лыже, одновременно вынести правую руку с палкой вперед. Не дожидаясь замедления, поставить правую палку на снег на уровне носка левой ноги с подтягивание правой ноги до уровня левой начать толчок левой ногой. Отталкиваясь левой ногой и правой палкой правую ногу выдвинуть вперед и скользить на правой лыже одновременно вынести левую руку с палкой вперед. Нога по окончании толчка полностью выпрямлена, затем ,расслабляясь сгибается в колене, при этом лыжа отрывается от снега. Рука при выносе палки вперед слегка согнута в локте, а при окончании толчка полностью выпрямляется.
	а) разучивание стойки лыжника на месте (ноги слегка согнуты, плечи чуть подданы вперед, центр тяжести на всей стопе, положение головы естественное, руки свободно опущены);	2	Группа в двухшереножном строю.
	б) тоже, но с работой руками;
	- ходьба ступающим шагом по неглубокому снегу без палок и с палками;	3	Рука выносится вперед вверх до уровня глаз обратить внимание на сочетание работы рук и ног.
	- передвижение скользящим шагом с размахиванием руками, держать палки за середину;	5	На счет «Раз-толчок» правой ногой, скольжение на левой; на «Два» - смена положения ног.
	- тоже, держа палки ниже петель периодически ставя их на снег и согласуя с движением ног (без активных толчков руками);	5	Обратить внимание на сохранение равновесия при скольжении на одной лыже.
	- попеременное отталкивание палками (переменный бесшажный ход) под уклон, на равнине;	5	При выполнении отталкивания палками руки в локтевом суставе не сгибать.
	- передвижение попеременным двухшажным без активных толчков руками;	5	Стремиться к наибольшему скольжению на одной лыже.
	- то же, с активными толчками руками.	10	Избегать вертикальных покачиваний туловища
III	Заключительная часть
1.	Ходьба на лыжах для восстановления дыхания и упражнения на расслабление мышц.	5
2.	Построение. Проверка личного состава. Подведение итогов занятия.	5	Указать наиболее характерные ошибки самостоятельной работы.