- •Лыжная подготовка
- •Лыжная продготовка
- •Введение
- •Ознакомление со способами передвижения на лыжах и выполнения строевых приемов
- •Обучение строевым приемам
- •Способы устранения ошибок
- •Методика обучения классическим лыжным ходам
- •Основные стойки лыжника
- •Изучение работы ног
- •Изучение работы рук
- •Одновременный бесшажный ход
- •Изучение сочетания движений на месте
- •Одновременный двухшажный ход
- •Изучение техники движений рук, ног и туловища при выполнении хода в целом
- •Совершенствование в передвижении двухшажным ходом
- •Типичные ошибки:
- •Методика обучения коньковым лыжным ходам
- •Методические указания
- •Полуконьковый ход
- •Методические указания
- •Коньковый ход без отталкивания руками
- •Методические указания
- •Одновременный двухшажный коньковый ход
- •Методические указания
- •Одновременный одношажный коньковый ход
- •Методические указания
- •Подъем на лыжах и методика их обучения
- •Овладение способом подъема в целом
- •Выполнение способов подъема в целом
- •Совершенствование в выполнении подъемов
- •Типичные ошибки
- •Способы устранения ошибок
- •Спуск на лыжах и методика их обучения
- •Изучение основных положений (поз тела при спуске с гор)
- •Овладение способом спуска в целом
- •Совершенствование в выполнении спусков на лыжах
- •Изучение основных положений (поз) тела при торможениях
- •Овладение способом торможения в целом
- •3. Совершенствование в выполнение способов торможения
- •Типичные ошибки
- •Способы устранения ошибок
- •Повороты при спуске на лыжах и методика их обучения
- •Изучение работы ног
- •Овладение поворотом в целом
- •3. Совершенствование в выполнении поворота «плугом» и «полуплугом»
- •Типичные ошибки
- •Организация и методика проведения практических занятий по лыжной подготовке
- •Проведение подготовительной, основной и заключительной частей
- •Организационно-методические указания по проведению основной части занятия
- •Заключительная часть занятия
- •Меры предупреждения травматизма при проведении учебных занятий по лыжной подготовке
- •Предупреждение обморожений
- •Примерные планы-конспекты для 1-го курса (12 часов) план-конспект № 1
- •План-конспект № 2
- •План-конспект №3
- •План-конспект № 4
- •План-конспект № 5
- •План-конспект № 6
- •Перечень учебных вопросов курсантам II курса на занятиях по лыжной подготовки (8 часов)
- •Перечень учебных вопросов курсантам III курса на занятиях по лыжной подготовке (8 часов)
- •Перечень учебных вопросов курсантам IV курса на занятиях по лыжной подготовки (8 часов)
- •Перечень учебных вопросов курсантам V курса на занятиях по лыжной подготовки (8 часов)
- •Заключение
- •Литература Основная
- •Дополнительная
-
Совершенствование в выполнении спусков на лыжах
Средства: Многократное выполнение спуска на лыжах с гор постепенным усложнение условий (увеличение длины, крутизны, неровностей склона, измерение состояния снежного покрова и др.) на учебном склоне и во время тренировок.
Совершенствование в спусках проводить на фоне эмоционального состояния, для чего использовать соревновательный метод в эстафете на быстроту спуска и подъема. Постепенно усложнять спуски, используя разнообразную по рельефу местности.
Типичные ошибки
Излишнее напряжение ног и туловища. Чрезмерный наклон туловища вперед и прямые ноги. Отклонение туловища назад. Вынос палок кольцами вперед или в стороны. Выбор стойки спуска без учета условий местности.
Способы устранения ошибок
Ошибки в спусках на лыжах следует устранять путем дополнительного показа правильного выполнения, приятие на месте соответствующих тому или иному способу спуска положений тела и выполнение способа спуска в облегченных условиях.
ТОРМОЖЕНИЕ ПРИ СПУСКЕ НА ЛЫЖАХ
И МЕТОДИКА ИХ ОБУЧЕНИЯ
Торможение применяется для замедления движений при спусках или для остановки, торможение может производиться лыжами («плугом», «полуплугом»), одновременно тем или другим способом, а также крутым поворотом. В исключительных случаях при резкой остановке перед внезапно появившимся препятствием применяется остановка падением.
Есть еще способ торможения – боковым соскальзыванием, на наш взгляд изучать его целесообразно на лыжах с полужестким креплением. Поэтому изучение способов торможений производится в следующей последовательности:
- торможение лыжами – «плугом», «полуплугом» (упором);
- торможение палками – сбоку лыж;
- остановка падением.
-
Изучение основных положений (поз) тела при торможениях
Средства обучения: Выполнение на месте (на ровной площадке) упражнений, имитирующих типичные положения ног, рук, туловища при данном способе торможений.
Выполняя эти упражнения, занимающиеся должны научиться правильной постановке лыж и получить представления о загрузке лыж тяжестью тела.
-
Овладение способом торможения в целом
Средства обучения:
-
Спуск с горы с принятым на месте положением лыж, палок и тела лыжника, соответствующим способу торможения.
-
Спуск принятием положения для торможения в облегченных условиях в начале, в середине и в конце спуска.
-
Принятие положения для торможения 2-3 раза на протяжении одного спуска. Перед началом разучивания торможения «плугом» и «полуплугом» необходимо как и при изучении способов спусков подобрать необходимый склон. Необходимо обратить внимание на широкое разведение пяток лыж в стороны и на близкое (10-12 см) расстояние друг от друга носков лыж. При торможении («полуплугом») следить, чтобы вес тела находился на согнутой ноге. При всех спусках с торможениями нужно требовать точного соблюдения дистанции и направления спуска.
Торможение палками является вспомогательным способом и должны изучаться после того, как занимающиеся научаться тормозить лыжами.
После разучивания торможения лыжами и палками рекомендуется ознакомить занимающихся со способами одновременного торможения лыжами и палками, также научить правильному падению.