- •Лыжная подготовка
- •Лыжная продготовка
- •Введение
- •Ознакомление со способами передвижения на лыжах и выполнения строевых приемов
- •Обучение строевым приемам
- •Способы устранения ошибок
- •Методика обучения классическим лыжным ходам
- •Основные стойки лыжника
- •Изучение работы ног
- •Изучение работы рук
- •Одновременный бесшажный ход
- •Изучение сочетания движений на месте
- •Одновременный двухшажный ход
- •Изучение техники движений рук, ног и туловища при выполнении хода в целом
- •Совершенствование в передвижении двухшажным ходом
- •Типичные ошибки:
- •Методика обучения коньковым лыжным ходам
- •Методические указания
- •Полуконьковый ход
- •Методические указания
- •Коньковый ход без отталкивания руками
- •Методические указания
- •Одновременный двухшажный коньковый ход
- •Методические указания
- •Одновременный одношажный коньковый ход
- •Методические указания
- •Подъем на лыжах и методика их обучения
- •Овладение способом подъема в целом
- •Выполнение способов подъема в целом
- •Совершенствование в выполнении подъемов
- •Типичные ошибки
- •Способы устранения ошибок
- •Спуск на лыжах и методика их обучения
- •Изучение основных положений (поз тела при спуске с гор)
- •Овладение способом спуска в целом
- •Совершенствование в выполнении спусков на лыжах
- •Изучение основных положений (поз) тела при торможениях
- •Овладение способом торможения в целом
- •3. Совершенствование в выполнение способов торможения
- •Типичные ошибки
- •Способы устранения ошибок
- •Повороты при спуске на лыжах и методика их обучения
- •Изучение работы ног
- •Овладение поворотом в целом
- •3. Совершенствование в выполнении поворота «плугом» и «полуплугом»
- •Типичные ошибки
- •Организация и методика проведения практических занятий по лыжной подготовке
- •Проведение подготовительной, основной и заключительной частей
- •Организационно-методические указания по проведению основной части занятия
- •Заключительная часть занятия
- •Меры предупреждения травматизма при проведении учебных занятий по лыжной подготовке
- •Предупреждение обморожений
- •Примерные планы-конспекты для 1-го курса (12 часов) план-конспект № 1
- •План-конспект № 2
- •План-конспект №3
- •План-конспект № 4
- •План-конспект № 5
- •План-конспект № 6
- •Перечень учебных вопросов курсантам II курса на занятиях по лыжной подготовки (8 часов)
- •Перечень учебных вопросов курсантам III курса на занятиях по лыжной подготовке (8 часов)
- •Перечень учебных вопросов курсантам IV курса на занятиях по лыжной подготовки (8 часов)
- •Перечень учебных вопросов курсантам V курса на занятиях по лыжной подготовки (8 часов)
- •Заключение
- •Литература Основная
- •Дополнительная
-
Совершенствование в выполнении подъемов
Средства: Многократное выполнение подъемов на лыжах в различных условиях (измерение крутизны и длины склона, глубины и плотности снежного покрова, смазки лыж и др.), на учебном склоне и в условиях состязаний.
Совершенствование в выполнении подъемов на лыжах проводится вначале на учебных склонах с подготовленным снежным покровом и по целине, и затем в различных условиях.
Для тренировки в выполнении подъема на быстроту, для повышения эмоциональности и плотности занятий необходимо проводить подъем в виде состязания или эстафеты между отделениями.
Типичные ошибки
Чрезмерный наклон туловища вперед. Недостаточный упор на палки. Наращивание сочетания работы рук и ног. Несоответствие избранного способа подъема крутизны, длине склона, состоянию снежного покрова. Недостаточная постановка лыж на ребра. Прямые и напряженные ноги. При подъеме «лесенкой» лыжи ставятся не поперек склона горы, а наклонно и поэтому соскальзывают вниз.
Способы устранения ошибок
Ошибки при выполнении подъемов в гору различными способами устраняются путем дополнительного показа приема, а также выполнения в медленном темпе (иногда по разделениям и под счет) в облегченных условиях.
Спуск на лыжах и методика их обучения
При передвижении на лыжах по пересеченной местности спуски с гор занимают одно из главных мест. Стойки принято различать по трем основным признакам:
-
По высоте расположения туловища.
-
По ширине расставленных лыж.
-
По расположения центра тяжести тела над опорой.
Стойки разделяют на основную, высокую и низкую. Такое разделение принято условно, так как степень сгибания ног и наклон туловища могут изменяться на протяжении одного спуска.
Обучение спускам с гор в различных стойках проводятся в такой последовательности:
- средняя (основная) стойка;
- высокая стойка;
- низкая стойка.
-
Изучение основных положений (поз тела при спуске с гор)
Средства: Выполнение стоя на месте упражнений, имитирующих правильное положение тела, рук, ног лыжника при изучаемом способе спуска.
Упражнение изучается на ровном месте или склоне. При разучивании обращать внимание на точное принятие положений того или иного спуска, на обязательное держание палок кольцами назад. Положение различных стоек принимается по команде, например: «Положение основной стойки на месте - ПРИНЯТЬ».
-
Овладение способом спуска в целом
Средства: Выполнение спуска в облегченных условиях в соответствующей стойке с акцентированием внимания на правильном положении ног, рук, туловища.
Прежде чем приступать к разучиванию спусков на лыжах, необходимо подобрать и подготовить склон, соответствующий по крутизне и длине применению изучаемого способа и степени подготовленности занимающихся. Все спуски начинаются только после команды руководителя занятий. Например: «Спуск в низкой стойке, дистанция 10 шагов, справа и слева по одному – Вперед!». В процессе занятий познакомить обучающих с тезисом правильного безопасного падения. Для повышения плотности занятий спуск проводить по нескольким лыжам одновременно.