План-конспект №3

Цель: Научить техники одновременного одношажного бесшажного ходов.

Задачи: 1. Совершенствование техники одновременного двухшажного хода.

2. Обучение технике одновременного одношажного и бесшажного

ходов.

№ п/п	Содержание	Время	Организационно-методические указания.
I	Вводно-подготовительная часть
1.	Построение. Проверка личного состава и подготовленность группы к занятиям.	15	Группа в двухшереножном строю. Проверить форму одежды, исправность инвентаря.
2.	Строевые приемы с лыжами и на лыжах.		Группу разомкнуть, интервал и дистанция 3 шага. Обратить внимание на точность и быстроту выполнения команд. Повторить 2-3 раза
3.	Передвижение на лыжах к месту занятий и подготовку учебной лыжни.		Движение в колонну по одному.
II	Основная часть	65
1.	Совершенствование техники одновременного двухшажного хода.	15	Дистанция 3-4 шага. Основное внимание обратить на сильный толчок ногами, хорошую работу туловища, правильный вынос и постановку палок в сочетании с широкими накатистыми шагами.
2.	Обучение технике одновременнного одношажного хода. Применяется для ускорения движения на ровных участках местности и раскатистых местах при хорошем скольжении. При одношажном скольжении. При одношажном ходе вынести полусогнутые руки вперед и отталкиваясь левой ногой, выдвинуть правую ногу, поставить палки на снег у носка правой лыжи. Наклоняя корпус вперед начать толчок палками до выпрямления рук сзади одновременно подтянуть левую ногу к правой, скользить на обеих лыжах и выпрямить корпус.	20
	-выполнение одновременного одношажного хода на мете по разделение на три счета И.п. законченный толчок руками; «Раз»-на вынос рук палками вперед; «Два»-шаг правой или левой вперед; «Три»-одновременный толчок руками с палками и приставление толчковой ноги маховым движение с опорой;		Руки, полусогнуты в локтях, выносить на уровень глаз, туловище наклонить вперед, вес тела переносить с опорной ноги на толчковую. Активно работать туловищем. Во время отталкивания руки в локтях на сгибать. Повторять 4-5 раз. Дистанция 3-4 м. Счет вести не торопясь дать возможность зафиксировать в каждом положении. Обратить особое внимание на координацию движений рук и ног с постоянным увеличения усилий по мере приобретения правильной техники.
	-то же в движении на учебной лыжне;
	-выполнение одновременного одношажного хода в целом на учебной лыжне.
3.	Обучение технике одновре-менного бесшажного хода. Применяется на раска-тистых местах, по насту льда, отлогих спусках.
	При бесшажном ходе вынести полусогнутые руки вперед, палки поставить на снег на уровне носков ног, ноги слегка согнуты. Наклоняя корпус вперед, произвести толчок палками до полного выпрямления рук сзади. После окончания толчка скользя на обеих лыжах, постепенно выпрямить корпус имитация бесшажного хода на месте по разделением на два счета: И.п. Законченный толчок руками; «Раз»-вынос рук с палками вперед; «Два»-одновременный толчок руками с палками;		Руки согнуты в локтях. Активно работать туловищем: ноги немного согнуты. Повторить 8-10 раз. Дистанция между занимающимися 3-4 метра.
	- выполнение одновре-менного бесшажного хода в целом на учебной лыжне.		Сначала выполнять медленно на два счета, затем без счета. Избегать чрезмерного сгибания ног в коленном суставе.
4.	Прохождение дистанции 2-3 км в среднем темпе.		Из числа наиболее подготовленных лыжников назначить направляющих и замыкающих группу.
III	Заключительная часть	10
1.	Ходьба на лыжах для восстановления дыхания и упражнения на расслабление мышц.
2.	Построение. Подведение итогов занятия.		Поставить перед каждым задачи по устранению ошибок в самостоятельной работе.