План-конспект № 4

Цель: Научиться способам подъема и спусков.

Задача: 1. Совершенствование техники одновременных ходов

(двухшажного, одношажного, бесшажного) с увеличением скорости

передвижения.

2. Обучение способам подъемов и спусков.

№ п/п	Содержание	Время	Организационно-методические указания.
I	Вводно-подготовительная часть
1.	Построение. Проверка лич-ного состава и подготовлен-ность группы к заня-тиям. Постановка задач занятия.	10	Группа в двухшереножном строю. Проверить форму одежды, исправность инвентаря.
2.	Передвижение к месту заня-тий и прикладной учебной лыжни.		Движение в колонну по одному.
II	Основная часть	70
1.	Совершенствование техники одновременных ходов. -совершенствование техники одновременного двухшажного хода;	15	Дистанция 3-4 шага. Обратить внимание на наиболее характерные ошибки неправильной сочетание работы рук и ног, незакон-ченный толчок палками, глубокое приседание при тол-чке палками. С увеличением скорости сохранять ритм движений.
	-совершенствование техники одновременного одношажного хода;		Обратить внимание на правильный вынос постановку палок на снег, на закон-ченность толчками палками при активном участии туло-вища. При выносе палок вперед руки несколько сог-нуты в локтях. При выпол-нении толчка палками руки в локтях не сгибать.
	-совершенствование техники одновременного бесшажного хода;		Заранее подобрать пологий открытый подъем. Если выпало много снега, то всей группой пройти его «лесенкой», чтобы снег стал плотным.
2.	Обучение способам подъемов. Подъем обычным шагом. Применяется на пологих склонах. Движение такие же как при обычном ходе, но с несколько большим наклоном туловища вперед и более сильной опорой на палки. В тех случаях когда скользящим шагом идти нельзя преодолевать подъем ступающим шагом: а) пройти ступающим шагом; б) пройти скользящим шагом;		Построить группу в одну шеренгу у подножия горы. Кратко объяснить и показать выполнение очередного способа подъема. Дистанция 5 шагов. Чем больше крутизна, тем больше наклон туловища. Повторить 3-4 раза. Выполнить 3-4 раза с сильным упором на палки. Дистанция 5 шагов. Чем круче подъем, тем шире разводится носок и больше становится на ребро лыжа, находящаяся ниже по склону.
	Подъем «полуелочкой». Применяется при подъеме наискось. Одна лыжа находится выше по склону, ставится в направлении движения, а другая лыжа – на внутреннее ребро с разворотом носка в сторону.		Повторить 3-4 раза. Группа в том же построении. Дистанция 5 шагов.
	Подъем «елочкой». Применяется на крутых подъемах. Стоя лицом к склону, переставить палку и сделать шаг вверх, в сторону подъема. Опираясь на палки и лыжу стоящую выше по склону, поставить вторую ногу дальше опорной затем переставить палку:
	-передвижение «лесенкой» вверх стоя к склону сначала правым боком, затем левым.		Лыжи ставятся параллельно. Повторить 2-3 раза в каждую сторону.
	-передвижение «лесенкой» вперед-вверх стоя к склону сначала правым боком, затем левым.		Чем круче подъем, тем больше ставятся на ребра. Повторить 3-4 раза в каждую сторону. Выполнить 2-3 раза.
	Подъем «зигзагом». Применяется на длинных склонах, когда подъем прямо затруднен. Движения производятся наискось с переменной направления обычным шагом или «полуелочкой»
3.	Обучение способам спусков.	15	На пологом открытом склоне подготовить лыжню. Группа в одношереножном строю на вершине склона. Коротко объяснить и показать поочередно выполнение каждого способа спуска. Определить, где спускаться, где подниматься. Особое внимание обратить на дисциплину и строгое соблюдение дистанции. При спуске дистанция между занимающимися 10 метров.
	Спуск в средней стойке. Применяется при спуске со склонов различной крутиз-ны, для выполнения пово-ротов и др. приемов горно-лыжной техники. Поставить ноги на ширину плеч, полу присесть, слегка наклонить корпус вперед, палки держать кольцами назад:		Обратить внимание на правильное положение туловища. Выполнить 2-3 раза.
	а) имитация выполнения упражнений на месте; б) выполнение спуска в облегченных условиях; в) выполнение спуска, постепенно усложняя условия. Спуск в высокой стойке. Применяется на крутых и неровных склонах, по глубокому снегу и для замедления скорости на спусках. Ноги несколько согнуты в коленях. Для лучшей устой-чивости одну ногу выд-винуть вперед на пол-ступни. При прохождении бугров следует слегка при-сесть, а впадин выпря-миться.
	а) имитация спуска на месте; б) выполнения спуска, постепенно усложняя условия.		Повторить 3-4 раза. Избегать чрезмерного отклонения туловища назад и вынос палок кольцами вперед. Выполнить 4-6 раз.
	Спуск в стойке «отдыха». Применяется на различных склонах. Для отдыха наклониться вперед, опереться предплечьем на бедра:
	а)имитация выполнения спуска на месте; б) выполнение спуска, постепенно усложняя условия.		Выполнить 2-3 раза. Добиться хорошего расслабления мышц туловища рук. Повторить 3-4 раза.
	Спуск «лесенкой». Приме-няется на различных скло-нах. Стоя боком к склону, поставить палку вниз по склону, сделать шаг в сторону, опираясь на палки и лыжу приставить к ней другую лыжу затем палку.		Основное внимание обратить на сильный упор на палки и мягкую постановку лыж параллельно другой. Выполнить 2-3 раза.
4.	Прохождение в равномерном темпе 4-5 км.	30	Добиться правильного приме-нения техники лыжных ходов в зависимости от рельефа местности. Из числа наиболее подготовительных лыжников назначить направляющих и замыкающих группу.
III	Заключительная часть.	10
1.	Ходьба на лыжах для восстановления дыхания и упражнения на расслабление мышц.
2.	Построение и проверка личного состава. Подведение итогов.		Указать на имеющиеся недостатки и поставить задачи по их устранению в самостоятельной работе.