- •Лыжная подготовка
- •Лыжная продготовка
- •Введение
- •Ознакомление со способами передвижения на лыжах и выполнения строевых приемов
- •Обучение строевым приемам
- •Способы устранения ошибок
- •Методика обучения классическим лыжным ходам
- •Основные стойки лыжника
- •Изучение работы ног
- •Изучение работы рук
- •Одновременный бесшажный ход
- •Изучение сочетания движений на месте
- •Одновременный двухшажный ход
- •Изучение техники движений рук, ног и туловища при выполнении хода в целом
- •Совершенствование в передвижении двухшажным ходом
- •Типичные ошибки:
- •Методика обучения коньковым лыжным ходам
- •Методические указания
- •Полуконьковый ход
- •Методические указания
- •Коньковый ход без отталкивания руками
- •Методические указания
- •Одновременный двухшажный коньковый ход
- •Методические указания
- •Одновременный одношажный коньковый ход
- •Методические указания
- •Подъем на лыжах и методика их обучения
- •Овладение способом подъема в целом
- •Выполнение способов подъема в целом
- •Совершенствование в выполнении подъемов
- •Типичные ошибки
- •Способы устранения ошибок
- •Спуск на лыжах и методика их обучения
- •Изучение основных положений (поз тела при спуске с гор)
- •Овладение способом спуска в целом
- •Совершенствование в выполнении спусков на лыжах
- •Изучение основных положений (поз) тела при торможениях
- •Овладение способом торможения в целом
- •3. Совершенствование в выполнение способов торможения
- •Типичные ошибки
- •Способы устранения ошибок
- •Повороты при спуске на лыжах и методика их обучения
- •Изучение работы ног
- •Овладение поворотом в целом
- •3. Совершенствование в выполнении поворота «плугом» и «полуплугом»
- •Типичные ошибки
- •Организация и методика проведения практических занятий по лыжной подготовке
- •Проведение подготовительной, основной и заключительной частей
- •Организационно-методические указания по проведению основной части занятия
- •Заключительная часть занятия
- •Меры предупреждения травматизма при проведении учебных занятий по лыжной подготовке
- •Предупреждение обморожений
- •Примерные планы-конспекты для 1-го курса (12 часов) план-конспект № 1
- •План-конспект № 2
- •План-конспект №3
- •План-конспект № 4
- •План-конспект № 5
- •План-конспект № 6
- •Перечень учебных вопросов курсантам II курса на занятиях по лыжной подготовки (8 часов)
- •Перечень учебных вопросов курсантам III курса на занятиях по лыжной подготовке (8 часов)
- •Перечень учебных вопросов курсантам IV курса на занятиях по лыжной подготовки (8 часов)
- •Перечень учебных вопросов курсантам V курса на занятиях по лыжной подготовки (8 часов)
- •Заключение
- •Литература Основная
- •Дополнительная
Методика обучения коньковым лыжным ходам
Приступить к изучению коньковых способов передвижения на лыжах следует после овладения основными классическими ходами. При изучении коньковых ходов обучающиеся, освоившие технику классических способов передвижения, могут использовать умение отталкиваться руками и согласовать действия выполняемые руками и ногами.
Основное отличие коньковых ходов в том, что лыжник отталкивается ногами скользящим упором. Научить такому отталкиванию ногой – главная задача при обучении занимающихся коньковым способом передвижения. Чтобы решить ее, используют некоторые подводящие упражнения:
- поочередные отталкивания ногами с внутреннего ребра скользящей лыжи и перенос массы на другую лыжу при спуске с пологого склона с широко расставленными лыжами;
- то же, но с подтягиванием толчковой ноги к опорной после переноса массы тела;
- то же, но с постепенным переходом к отведению носка толчковой и скользящей лыжи под углом 24 градуса в направлении движения;
- преодоление полного подъема «елочка» с энергичным отталкиванием нижней лыжи с ребра;
- активное отталкивание нижней лыжей вниз – отведением при спуске наискось (вправо и влево);
- то же, с поворотом переступанием вверх к склону;
- поворот переступанием на площадке после небольшого спуска с горы;
- поворот переступанием на укатанной площадке при движении по кругу вначале в одну сторону, затем в другую;
- то же двигаясь по «восьмерке»;
- передвижение коньковым ходом без отталкивания руками под уклон 2-3 градуса, на равнине, в подъем 2-3 градуса со значительным сгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах и различным углом отведения носка толчковой и скользящей лыж в направлении основного движения.
Методические указания
Упражнения надо выполнять на хорошо укатанной лыжне и пологом склоне, чтобы отталкивание ногой при скольжении на ней было эффективным, к толчку следует готовиться – сгибать опорную ногу, а также активно начинать его – двигать на весь внутренний свод стопы ботинка, включая и пяточную часть. Массу тела с лыжи на лыжу переносить постепенно. Все упражнения вначале выполнять без отталкивания руками. По мере освоения толчков ногами скользящим упором при каждом переступании одновременно отталкиваться руками.
При передвижении коньковым ходом больше сгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклонять туловище под углом 50 градусов, пробуя различные варианты отведения носка толчковой и скользящей ноги в сторону. Отталкиваться ногами активно разгибая их в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, туловище начинать выпрямлять. Ставшую маховой (толчковую) ногу подтягивать к опорной ноге плавно, удерживая лыжу тем же углом к направлению движения вперед, какой был при отталкивании ею. При подведении стопы к опорной ноге пятку лыжи удерживать скрестно над скользящей ногой.
Техника коньковых ходов изучается в такой последовательности: полуконьковый, коньковый без отталкивания руками с махами и без махов ими, одновременный двухшажный, одношажный.