2. Овладение поворотом в целом

Средства обучения: Выполнение поворота в движении.

Поворот «плугом» вначале производится из стойки торможения «плугом» при списке прямо. Выполняется он закручивающим усилием стопы внешней ноги носком внутрь с одновременным тормозящим упором загруженной лыжи. Положение лыж в «плуге» сохранять в течение всего поворота.

Разучивание поворота «полуплугом» легче начинать с перехода из спуска наискось в спуск прямо для чего в положении торможения верхней по склону лыжей увеличить загрузки её, поставив более плоско опорную лыжу.

3. Совершенствование в выполнении поворота «плугом» и «полуплугом»

Средства обучения: 1. Выполнение серии свободных поворотов.

2. Спуск с поворотами по заданию.

После овладения отдельными поворотами в одну и другую стороны следует переходить к выполнению серий свободных поворотов (3-4 поворота на 25-30 м спуска) и поворотов по заданию (преодоление ворот, расставленных на склоне).

Типичные ошибки

Разведение носков лыж при выполнении поворота. Излишне крутая постановка лыж на ребра в «плуге» и тормозящей лыжи в «полуплуге». Неправильное положение туловища. Недостаточный перенос тяжести тела на рулящую лыжу. Слабое закручивание усилие споты внешней ноги в «плуге».

Организация и методика проведения практических занятий по лыжной подготовке

Основной формой работы по лыжной подготовке является учебные занятия. Каждое учебное занятие имеет конкретные задачи, вытекающие из тематического плана занятий, направленные на выполнение программы по физической подготовке. На Занятиях перед слушателями ставится как ближайшие задачи (на данном занятии), так и последующие (зачетные требования и др.), с тем чтобы создавалось ясное представление о них и мобилизовались силы и стремления к успешному их выполнению.

Важнейшими условиями, обеспечивающими успех обучения на занятиях является: последовательность, систематичность и доступность.

Программный материал распределяется в тематическом плане, поурочном плане в порядке возрастающей трудности. Каждое занятие нужно строить так, чтобы оно было связующим звеном в общей цепи занятий, продолжением предыдущего занятия и подготовкой к следующему.

При планировании и проведении занятий необходимо учитывать конкретную обстановку и условия как те, которые можно знать или предвидеть, так и возникающие внезапно.

Каждое учебное занятие, его структура характеризует деление на части и наличие определенных задач в каждой из них.

Учебное занятие по лыжной подготовке имеет продолжительность 2 часа и состоит из трех частей, органически связанных между собой: подготовительной, основной и заключительной.

Проведение подготовительной, основной и заключительной частей

Подготовительная часть решает задачи по организации занимающихся, общее укрепление организма и подготовку его к более напряженной работе в основной части занятия.

В подготовительную часть включается построение, проверка личного состава, проверка формы одежды, лыжного инвентаря, краткое объяснение содержания занятия, выполнение строевых приемов.

Задача общего укрепления организма и подготовка к основной части решается с помощью разминки. Упражнения, включаемые в разминку должны соответствовать характеру и содержанию основной части занятия.

В занятиях по лыжной подготовке средствами разминки является выполнение строевых приемов с лыжами и на лыжах, ходьба на лыжах по слабопересеченной местности, подготовка учебного круга.

Организационно–методические указания по проведению подготовительной части занятия. Подготовительная часть занятия проводится в течение 20-25 минут. Занятие начинается с построения и рапорта преподавателю. После рапорта проверяется посещаемость, форма одежды, подготовка лыжного инвентаря, кратко объясняется цель и задачи занятия. Успех занятия в значительной мере зависит от состояния и правильности подготовки лыжного инвентаря.

На первом занятии нужно познакомить обучающихся с теми требованиями, которым должны отвечать лыжи, палки, крепления; рассмотреть один из важных вопросов – умение пользоваться лыжными мазями. В начале смазки лыж следует производить под наблюдением и под руководством командира, в дальнейшем самостоятельно до начала занятия.

Перед каждым занятием в подготовительной части необходимо осматривать лыжи, крепления, палки, обувь, одежду и устранять недостатки в их подготовке.

После такой проверки надо выполнять строевые примы с лыжами. Выполнение строевых приемов в подготовительной части занятия проводится после их разучивания в основной части.

Проверив выполнение строевых приемов с лыжами, преподаватель размыкает учебную группу на три шага и подает команду «на лыжи – становись!».

Затем совершенствуются строевые приемы на лыжах на месте. После выполнения этих приемов преподаватель подает команду на движение, предварительно повернув личный состав учебной группы в сторону фланга. Например: «В колонну по одному, за мной, шагом – МАРШ!»

Перед началом движения назначается замыкающий и напоминает ему следующие обязанности: все время двигаться в хвосте колонны и обязательно по лыжам, способствовать тому, чтобы не было отстающих; руководитель движением замыкающей группы и при необходимости оказывать помощь отстающим; при травмах, сильном утомлении, поломке лыж и др., своевременно сообщать о них командиру.

Выполнение строевых приемов, движение к основному месту занятия и прокладку учебного курса используется для разминки.

Основная часть занятия. Её задачами является: овладение двигательными и прикладными навыками, а также их совершенствование, развитие физических качеств, воспитание морально-волевых и психических качеств, закаливание, воспитание способности применять усвоение навыков в сложных условиях. Эти задачи решаются в течение всего занятия. Но особенно при проведении его основной части путем изучения техники ходов, подъемов, спусков, торможений и поворотов, строевых приемов и тренировки в их выполнения при движении по различной местности.

В основную часть учебного занятия включается три основных вопроса: разучивание или совершенствование способов ходов, горнолыжной техники и тренировки на лыжах по пересеченной местности.

Время в основной части распределяется в зависимости от задач и направленности занятия. Первоначально больше отводится времени на изучение техники способов передвижения и меньше на тренировку. После овладения техники ходьбы на лыжах большая часть времени используется на тренировку.