- •Характеристика сил, действующих на лыжника при передвижени на лыжах
- •Анализ техники выполнения одновременного одношажного хода (основной вариант). Методика обучения.
- •Техника выполнения одновременного хода – стартовый вариант. Методика обучения.
- •Техника выполнения одновременного двухшажного хода. Методика обучения
- •Анализ техники выполнения попеременного двухшажного хода. Методика обучения.
- •Характеристика лыжного инвентаря, правила использования и хранения
- •Анализ техники конькового хода и методика обучения.
- •Техника преодоления подъёмов. Методика обучения.
- •Анализ техники выполнения поворотов в движении переступающим шагом. Методика обучения.
- •Техника выполнения рулящих поворотов в движении. Методика обучения.
- •Период отталкивания (фазовый анализ) в скользящем шаге.
- •Дать характеристику фаз периода скольжения в скользящем шаге.
- •Определение, термины, характеристика и требования к технике передвижения на лыжах.
- •Строевые команды в лыжной подготовке. Техника выполнения поворотов на местах. Методика обучения.
- •Техника выполнения переходов от попеременных ходов к одновременным. Методика обучения.
- •Техника выполнения переходов от одновременных ходов к попеременным. Методика обучения
- •Выбор способов передвижения в зависимости от рельефа местности, метеорологических условий, индивидуальных особенностей лыжника.
- •Характеристика лыжных мазей, парафинов, их применение.
- •Анализ содержания школьной программы по лыжной подготовке 1-3 кл.
- •Методика проведения уроков по лыжной подготовке 1-3 кл.
- •Техника выполнения спусков в основной, высокой, низкой, аэродинамической стойке и стойке отдыха. Методика обучения.
- •Анализ содержания школьной программы по лыжной подготовке 4-6 кл.
- •Анализ содержания школьной программы по лыжной подготовке 7 – 8 кл.
- •Анализ содержания школьной программы по лыжной подготовке 9–11 кл.
- •Положение о соревнованиях.
- •Определение результата в индивидуальных гонках
- •Заявка, перезаявка, дозаявка.
- •Правила передачи эстафеты.
- •Определение результата в эстафетных гонках.
- •Бригада судей на старте.
- •Работа бригады судей на старте в соревнованиях по лыжным гонкам.
- •Бригада судей на финише.
- •Работа бригады судей на финише в соревнованиях по лыжным гонкам.
- •Гл. Судейская коллегия и её обязанности.
- •Гл. Судья соревнований (права и его обязанности).
- •Лыжный спорт в системе физического воспитания.
- •История развития лыжного спорта в России.
- •Анализ техники торможения плугом и упором.
- •Равномерный метод тренировки, его задачи и применение.
- •Повторный метод тренировки, его задачи и применение.
- •Интервальный метод тренировки, его задачи и применение.
- •Контрольный и соревновательный метод тренировки, задачи и применение.
- •Попеременный метод тренировки, его задачи и применение.
- •Техника преодоления подъёмов Методика обучения.
- •Анализ техники торможения плугом и упором.
- •Техника выполнения спусков в основной, высокой, низкой, аэродинамической стойке и стойке отдыха. Методика обучения.
- •Средства офп и сфп лыжника – гонщика.
- •Планирование лыжной подготовки в школе (документы планирования).
- •Гл. Секретарь соревнований (права и его обязанности).
- •Правила прохождения дистанции.
- •Форма работы по лыжной подготовке и лыжному спорту со школьниками.
- •Деление уроков в зависимости от педагогических задач (типы уроков).
- •Структура урока по лыжной подготовке и организация его проведения.
- •Внеурочные формы занятий по лыжам со школьниками (в условиях школы).
- •Подготовительный период тренировки лыжника – гонщика, его этапы и задачи.
- •Задачи и общие требования к уроку по лыжной подготовке школьников.
- •Внеклассные мероприятия по лыжному спорту в школе.
- •Принципы обучения в лыжном спорте.
- •Методы обучения в лыжном спорте.
- •Соревновательный период тренировки, его этапы и задачи.
- •Построение многолетней тренировки юных лыжников.
- •Личная карточка участника, соревнования и жеребьёвка
- •Учёт возрастных особенностей детей, подростков, юношей при занятиях лыжной подготовкой в школе.
- •Воспитание основных физических качеств лыжника (общая и скоростная выносливость, скоростно-силовая подготовка).
- •Средства тренировки лыжника – гонщика и их использование в годичном цикле.
- •Периодизация тренировочного процесса лыжника – гонщика.
- •Классификация спорт. Сооружений и лыжных баз. Лыжные стадионы и трассы.
Анализ техники торможения плугом и упором.
Торможение при спусках - это вынужденная мера для снижения скорости. Обычно спортсмены-лыжники проходят трассу без торможений. К торможениям приходится прибегать в случае появления неожиданного препятствия.
Плуг. Развести пятки, лыжи на канты, носки вместе, колени вместе, вес равномерно, туловище слегка назад. Увеличение разведения пяток усиливает торможение.
Имитация (принять положение плуга, пружинистые приседания).
Средний склон - «равномерное торможение» сразу с вершины до конца.
Регулирование силы путём разведения и сведения пяток на горе с разметками.
Торможение по команде.
Упор. При спуске наискось. Вес на верхнюю лыжу. Пятка в сторону, носки удерживаются вместе. Лыжи на канты. Имитация месте (принять положение). В обе стороны (с разных ног).
Равномерный метод тренировки, его задачи и применение.
Это длительная и непрерывная нагрузка, без измерения заданной интенсивности. Термин «равномерный» относителен при пересечённой местности. Он характеризует общую направленность работы. Скорость может быть различной, но постоянна.
Для общей выносливости. Для постепенного втягивания в тренировочный процесс. Применяют при беге, плавании, гребле, передвижениях на вело и лыжероллерах. На снегу для восстановления двигательных навыков, утраченных в бесснежное время. Чаще используют для новичков. Или как средство активного отдыха между интенсивными и объёмными нагрузками. После соревнований.
Повторный метод тренировки, его задачи и применение.
Многократное прохождение заданных отрезков с установленной интенсивностью. Отдых жёстко не регламентируется, определяется самочувствием спортсмена.
Для развития скорости. Интенсивность предельная. Если интенсивность снизить до сильной, то для развития спец. выносливости.
Количество повторений зависит от задач, подготовленности. Повторения продолжаются до тех пор, пока спортсмен может держать скорость. Если не может, то увеличить отдых. Отдых – медленное передвижение.
Интервальный метод тренировки, его задачи и применение.
Многократное прохождение отрезков со строго установленными интервалами отдыха. Для развития спец. выносливости. Отрезки короткие. Строго ограниченный интервал отдыха создаёт напряжённость = недовосстановление = жёсткий метод.
Контрольный и соревновательный метод тренировки, задачи и применение.
Для проверки подготовленности на различных этапах в течение года. Летом – ОФП и СФП. Надо такие испытания, которые отражали бы развитие важнейших групп мышц: бег 100, 400, 800, подтягивание, отжимание, поднимание туловища в положении лёжа, ноги закреплены. Прыжок в длину с места, пистолет, кросс 2-3 км., соревнования на лыжероллерах, имитация попеременного хода 50м в подъём. Должны быть постоянные отрезки дистанции. Зимой – на контрольных трассах.
Соревновательный – проведение занятий в условиях, приближенных к соревнованиям. Интенсивность предельная. Для развития спец. подготовленности лыжника, совершенствование техники и тактики и воспитание физ. качеств, достижения наивысшей спор. формы. Применяется редко.
Попеременный метод тренировки, его задачи и применение.
Плавное изменение интенсивности от средней до околопредельной, без ограничения времени. Лыжник получает задание, дистанцию, количество ускорений и их длину. Начало каждого ускорения лыжник выбирает сам по самочувствию и рельефу (ускорения в подъёмы, спуски – отдых). Интенсивность не бывает предельной. Могут быть и точные указания.
Метод позволяет варьировать нагрузку. Для развития спец. и общей выносливости.