Анализ содержания школьной программы по лыжной подготовке 1-3 кл.

Закладываются основы техники. 2 раза в неделю по 45 мин, не сдваивать, т.к. может быть перегрузка.

• Научить правилам и умениям обращения с лыжным инвентарём.

• Пройти школу лыжника.

• Навыки гигиены.

• Укрепить здоровье (2-3 км. в медленном темпе).

Вводный урок:

• Как одеваться, рассказ об инвентаре.

• Не класть лыжи на снег из тепла.

• Очищать лыжи от снега.

• Не садиться на снег.

• Не есть снег.

• Не расстёгиваться

• Не пить холодную воду.

Научить одевать и снимать лыжи в тёплом помещении. Показать, как пользоваться креплениями.

Задачи:

1. Повороты на месте.

2. Передвижения ступающим шагом.

3. Передвижение скользящим шагом.

4. Преодоление небольших подъёмов и спусков.

5. Повороты переступанием в движении.

1 кл. – основные элементы скользящего шага.

2 кл. – задача его освоения.

3 кл. – совершенствование навыка передвижения скользящим шагом.

Спуск в низкой стойке.

Подъём лесенкой.

Торможение «плугом» и «упором».

Теоретические сведения:

1 кл. – правила поведения на уроках, гигиена занятий.

2 кл. – правила безопасности при передвижениях на лыжах, влияние занятий на лыжах на здоровье человека.

3 кл.- первая помощь при травмах и обморожениях, термины и понятия лыжного спорта.

Методика проведения уроков по лыжной подготовке 1-3 кл.

Первый урок дети свободно катаются по кругу. Разделить на подгруппы. Дифференцированный подход к обучению. Подтянуть слабых и не сдерживать развитие сильных.

Школа лыжника.

• Перенос тела с одной лыжи на другую

• Приседания.

• Подьём носка лыжи и пятки лыжи с опорой на палки.

• Ходьба на месте (на равновесие) с опорой и без опоры на палки.

• Прыжки с ноги на ногу. Палки держат всегда лапками назад.

• Махи слегка согнутой ногой назад и вперёд с опорой и без опоры на палки.

• Махи руками вперёд до уровня глаз без палок, стоя на месте и назад немного выше бёдер.

• Небольшие выпады вперёд пр. и лев. ногой.

• Повороты носками лыж вправо и влево.

• Повороты на 360 переступанием на месте вокруг пяток лыж (только носки лыж) «Солнышко».

• «Солнышко» только пятками назад (носки на месте).

• Прыжки с опорой и без на палки на 90 (лыжи параллельно).

• Махом через лыжу вперёд или назад.

• Приставные шаги в сторону с опорой и без на палки.

Скользящий шаг:

• Посадка на месте.

• Ходьба широким шагом с размахиванием руками.

• Ходьба полувыпадом.

• Имитация фазы одноопорного скольжения.

• Махи ногами в одноопорном скольжении.

• Подскоки.

• Прыжки вперёд с одно ноги на другую.

• Прыжки вперёд с широким размахиванием руками поочерёдно.

• То же с остановкой на равновесии.

• Имитация движения рук без палок.

Методика:

• Хорошая лыжня под уклон.

• Из положения посадки.

• После разбега ступающим шагом.

• Длительное скольжение на одной лыже (другая отведена назад).

• Самокат.

• Отталкиваться внутреннем ребром (односторонний конёк).

• По размеченной лыжне скользящим шагом.

Техника выполнения спусков в основной, высокой, низкой, аэродинамической стойке и стойке отдыха. Методика обучения.

Максимальная скорость движения на склоне зависит от стойки. Большое влияние оказывают крутизна и длина склона, условия скольжения и качество инвентаря.

Основная (средняя) стойка. Она наименее утомительна и позволяет выполнить при спуске любые другие приемы (торможения, повороты). При прямом спуске в основной стойке лыжи расставлены на 10-15 см одна от другой, ноги слегка согнуты в коленных суставах, туловище немного наклонено вперед, руки опущены и несколько выведены вперед, палки (обязательно кольцами назад) не касаются склона. Для увеличения устойчивости одну ногу выдвигают вперед на 10-20 см. Основная стойка обеспечивает наибольшую устойчивость при спуске.

Низкая стойка применяется на прямых, ровных и открытых склонах, когда требуется развить максимальную скорость спуска. В этом положении колени сильно согнуты, туловище наклонено и подано вперед, руки вытянуты также вперед, локти опущены и прижаты. Лыжник в этой стойке принимает достаточно обтекаемое положение и значительно снижает лобовое сопротивление.

Задача – освоить уверенный спуск по прямой на высокой скорости.

• Спуск с изменением высоты стойки (приседания).

• Спуск переминаясь с ноги на ногу.

• Спуск и перенос массы тела с ноги.

• Спуск с подпрыгиванием.

• Спуск и дополнительные движения руками (без палок).

Высокая стойка применяется для временного уменьшения скорости спуска за счет увеличения сопротивления встречного потока воздуха. Для большего торможения следует еще выпрямиться и развести руки в стороны. Иногда эту стойку применяют для отдыха или лучшего просмотра незнакомого склона в начале спуска. Длительно спускаться в высокой стойке нецелесообразно: слишком велика потеря скорости, да и преодоление неровностей склона тоже затруднено.

Стойка отдыха применяется на достаточно длинном и ровном склоне. Она позволяет дать некоторый отдых мышцам ног и спины. С этой целью лыжник несколько выпрямляет ноги, наклоняется вперед и опирается предплечьями на бедра. Это обеспечивает меньшее сопротивление воздуха, чем в основной стойке, а условия для отдыха и восстановления дыхания лучше; однако устойчивость в случае наезда на неровности несколько хуже.

Обучение всем видам стоек начинается на ровном месте. Снежный покров должен быть хорошо укатан, но не леденист. Постепенно крутизна склона увеличивается (до 10°), но значительно удлинять склон не следует. Главная задача - научить уверенному спуску на высокой скорости.