- •Характеристика сил, действующих на лыжника при передвижени на лыжах
- •Анализ техники выполнения одновременного одношажного хода (основной вариант). Методика обучения.
- •Техника выполнения одновременного хода – стартовый вариант. Методика обучения.
- •Техника выполнения одновременного двухшажного хода. Методика обучения
- •Анализ техники выполнения попеременного двухшажного хода. Методика обучения.
- •Характеристика лыжного инвентаря, правила использования и хранения
- •Анализ техники конькового хода и методика обучения.
- •Техника преодоления подъёмов. Методика обучения.
- •Анализ техники выполнения поворотов в движении переступающим шагом. Методика обучения.
- •Техника выполнения рулящих поворотов в движении. Методика обучения.
- •Период отталкивания (фазовый анализ) в скользящем шаге.
- •Дать характеристику фаз периода скольжения в скользящем шаге.
- •Определение, термины, характеристика и требования к технике передвижения на лыжах.
- •Строевые команды в лыжной подготовке. Техника выполнения поворотов на местах. Методика обучения.
- •Техника выполнения переходов от попеременных ходов к одновременным. Методика обучения.
- •Техника выполнения переходов от одновременных ходов к попеременным. Методика обучения
- •Выбор способов передвижения в зависимости от рельефа местности, метеорологических условий, индивидуальных особенностей лыжника.
- •Характеристика лыжных мазей, парафинов, их применение.
- •Анализ содержания школьной программы по лыжной подготовке 1-3 кл.
- •Методика проведения уроков по лыжной подготовке 1-3 кл.
- •Техника выполнения спусков в основной, высокой, низкой, аэродинамической стойке и стойке отдыха. Методика обучения.
- •Анализ содержания школьной программы по лыжной подготовке 4-6 кл.
- •Анализ содержания школьной программы по лыжной подготовке 7 – 8 кл.
- •Анализ содержания школьной программы по лыжной подготовке 9–11 кл.
- •Положение о соревнованиях.
- •Определение результата в индивидуальных гонках
- •Заявка, перезаявка, дозаявка.
- •Правила передачи эстафеты.
- •Определение результата в эстафетных гонках.
- •Бригада судей на старте.
- •Работа бригады судей на старте в соревнованиях по лыжным гонкам.
- •Бригада судей на финише.
- •Работа бригады судей на финише в соревнованиях по лыжным гонкам.
- •Гл. Судейская коллегия и её обязанности.
- •Гл. Судья соревнований (права и его обязанности).
- •Лыжный спорт в системе физического воспитания.
- •История развития лыжного спорта в России.
- •Анализ техники торможения плугом и упором.
- •Равномерный метод тренировки, его задачи и применение.
- •Повторный метод тренировки, его задачи и применение.
- •Интервальный метод тренировки, его задачи и применение.
- •Контрольный и соревновательный метод тренировки, задачи и применение.
- •Попеременный метод тренировки, его задачи и применение.
- •Техника преодоления подъёмов Методика обучения.
- •Анализ техники торможения плугом и упором.
- •Техника выполнения спусков в основной, высокой, низкой, аэродинамической стойке и стойке отдыха. Методика обучения.
- •Средства офп и сфп лыжника – гонщика.
- •Планирование лыжной подготовки в школе (документы планирования).
- •Гл. Секретарь соревнований (права и его обязанности).
- •Правила прохождения дистанции.
- •Форма работы по лыжной подготовке и лыжному спорту со школьниками.
- •Деление уроков в зависимости от педагогических задач (типы уроков).
- •Структура урока по лыжной подготовке и организация его проведения.
- •Внеурочные формы занятий по лыжам со школьниками (в условиях школы).
- •Подготовительный период тренировки лыжника – гонщика, его этапы и задачи.
- •Задачи и общие требования к уроку по лыжной подготовке школьников.
- •Внеклассные мероприятия по лыжному спорту в школе.
- •Принципы обучения в лыжном спорте.
- •Методы обучения в лыжном спорте.
- •Соревновательный период тренировки, его этапы и задачи.
- •Построение многолетней тренировки юных лыжников.
- •Личная карточка участника, соревнования и жеребьёвка
- •Учёт возрастных особенностей детей, подростков, юношей при занятиях лыжной подготовкой в школе.
- •Воспитание основных физических качеств лыжника (общая и скоростная выносливость, скоростно-силовая подготовка).
- •Средства тренировки лыжника – гонщика и их использование в годичном цикле.
- •Периодизация тренировочного процесса лыжника – гонщика.
- •Классификация спорт. Сооружений и лыжных баз. Лыжные стадионы и трассы.
Средства тренировки лыжника – гонщика и их использование в годичном цикле.
В начале годичного цикла большая часть времени отводиться на ОФП. Зимой – СФП. С возрастом объём ОФП уменьшается, СФП увеличивается. Для ОФП широкий круг упр. Выбор от задач. Перенос навыков с упр. на способы передвижения на лыжах. Группы:
Собственно передвижение на лыжах (ходы, спуски, повороты).
ОФП с предметами и без и упр. из др. видов спорта (л.а., гребля, спорт. игры, плавание) – в бесснежное время.
СФП – избирательно действующие на определённые группы мышц (напр., для отталкивания). Много имитаций на месте и в движении. Лыжероллеры.
Упр. для выносливости (бег, имитации в подъёмы, гребля, плавание, вело). Интенсивность умеренная, продолжительно.
Для силы (с собственным весом) – подтягивание, отжимание, приседание, уголок. С внешним отягощением (штанга, гантели, гири) - это могут быть вращения, рывки, наклоны, упр. с амортизаторами, с партнёром на тренажёрах.
Для быстроты (бег на короткие дистанции, прыжки в высоту и длину с места). Интенсивность высокая.
Для координации (акробатика, спорт. игры). Постоянно обновлять комплекс упр., т.к. они должны быть всегда новыми.
Для гибкости (махи, пружинистые движения). Максимальная амплитуда. Многократно повторять.
Для равновесия (кувырки, на уменьшенной опоре, вращения головой, быстрые повороты на 360, прыжки во вращении).
Скоростно – силовые качества. Многократные прыжки с места с отягощением. Скорость максимальная. Можно на время. Работа с набивными мячами, гантелями. Все упр. на предельной скорости.
Осн. средство летом – лыжероллеры и бег по пересечённой местности, имитации в подъёмы различной крутизны и длины.
Периодизация тренировочного процесса лыжника – гонщика.
Год – один большой цикл. Делится на 3 периода: подг., соревновательный и переходный. Подг. Развитие физ. качеств, изучение теории. Делится на: втягивающий (общеподготовительный) с мая по июль. Повышение ОФП. Базовый. С августа до снега. Развитие спец. качеств. Совершенствование элементов техники с использованием средств в бесснежное время. Поддержание ОФП. Контроль по ОФП. Соревнования на лыжероллерах. Спец. подготовки. Лыжные хода, тактика, морально-волевые качества. Задача – подвести к спорт. форме. Скоростная выносливость и скоростно-силовые качества.
Соревновательный. С января по март. Реализация спорт. формы. Достижения наивысших результатов. Стабилизация навыков техники, приобретение соревн. опыта. Тренировочные и соревновательные недели.
1 этап: ранних стартов (развития спорт. формы). Совершенствование новых технико-тактических навыков в процессе соревновательных упр. В конце отборочное соревнование.
2 этап – подготовка к гл. старту. Задачи: восстановление после отборочных соревнований, дальнейшая подготовка технико-тактических навыков, создание высокой психической готовности, моделирование соревновательной деятельности, обеспечение оптимальных условий для использования всех сторон подготовленности (физ., технической, тактической и псих.).
Переходный. Восстановление. Сохранить уровень ОФП. Активный отдых. Снижение нагрузки.
Все периоды связаны, границы условны. Нужен план на год. Учитывать ошибки предыдущего года. Цели и задачи.