- •Характеристика сил, действующих на лыжника при передвижени на лыжах
- •Анализ техники выполнения одновременного одношажного хода (основной вариант). Методика обучения.
- •Техника выполнения одновременного хода – стартовый вариант. Методика обучения.
- •Техника выполнения одновременного двухшажного хода. Методика обучения
- •Анализ техники выполнения попеременного двухшажного хода. Методика обучения.
- •Характеристика лыжного инвентаря, правила использования и хранения
- •Анализ техники конькового хода и методика обучения.
- •Техника преодоления подъёмов. Методика обучения.
- •Анализ техники выполнения поворотов в движении переступающим шагом. Методика обучения.
- •Техника выполнения рулящих поворотов в движении. Методика обучения.
- •Период отталкивания (фазовый анализ) в скользящем шаге.
- •Дать характеристику фаз периода скольжения в скользящем шаге.
- •Определение, термины, характеристика и требования к технике передвижения на лыжах.
- •Строевые команды в лыжной подготовке. Техника выполнения поворотов на местах. Методика обучения.
- •Техника выполнения переходов от попеременных ходов к одновременным. Методика обучения.
- •Техника выполнения переходов от одновременных ходов к попеременным. Методика обучения
- •Выбор способов передвижения в зависимости от рельефа местности, метеорологических условий, индивидуальных особенностей лыжника.
- •Характеристика лыжных мазей, парафинов, их применение.
- •Анализ содержания школьной программы по лыжной подготовке 1-3 кл.
- •Методика проведения уроков по лыжной подготовке 1-3 кл.
- •Техника выполнения спусков в основной, высокой, низкой, аэродинамической стойке и стойке отдыха. Методика обучения.
- •Анализ содержания школьной программы по лыжной подготовке 4-6 кл.
- •Анализ содержания школьной программы по лыжной подготовке 7 – 8 кл.
- •Анализ содержания школьной программы по лыжной подготовке 9–11 кл.
- •Положение о соревнованиях.
- •Определение результата в индивидуальных гонках
- •Заявка, перезаявка, дозаявка.
- •Правила передачи эстафеты.
- •Определение результата в эстафетных гонках.
- •Бригада судей на старте.
- •Работа бригады судей на старте в соревнованиях по лыжным гонкам.
- •Бригада судей на финише.
- •Работа бригады судей на финише в соревнованиях по лыжным гонкам.
- •Гл. Судейская коллегия и её обязанности.
- •Гл. Судья соревнований (права и его обязанности).
- •Лыжный спорт в системе физического воспитания.
- •История развития лыжного спорта в России.
- •Анализ техники торможения плугом и упором.
- •Равномерный метод тренировки, его задачи и применение.
- •Повторный метод тренировки, его задачи и применение.
- •Интервальный метод тренировки, его задачи и применение.
- •Контрольный и соревновательный метод тренировки, задачи и применение.
- •Попеременный метод тренировки, его задачи и применение.
- •Техника преодоления подъёмов Методика обучения.
- •Анализ техники торможения плугом и упором.
- •Техника выполнения спусков в основной, высокой, низкой, аэродинамической стойке и стойке отдыха. Методика обучения.
- •Средства офп и сфп лыжника – гонщика.
- •Планирование лыжной подготовки в школе (документы планирования).
- •Гл. Секретарь соревнований (права и его обязанности).
- •Правила прохождения дистанции.
- •Форма работы по лыжной подготовке и лыжному спорту со школьниками.
- •Деление уроков в зависимости от педагогических задач (типы уроков).
- •Структура урока по лыжной подготовке и организация его проведения.
- •Внеурочные формы занятий по лыжам со школьниками (в условиях школы).
- •Подготовительный период тренировки лыжника – гонщика, его этапы и задачи.
- •Задачи и общие требования к уроку по лыжной подготовке школьников.
- •Внеклассные мероприятия по лыжному спорту в школе.
- •Принципы обучения в лыжном спорте.
- •Методы обучения в лыжном спорте.
- •Соревновательный период тренировки, его этапы и задачи.
- •Построение многолетней тренировки юных лыжников.
- •Личная карточка участника, соревнования и жеребьёвка
- •Учёт возрастных особенностей детей, подростков, юношей при занятиях лыжной подготовкой в школе.
- •Воспитание основных физических качеств лыжника (общая и скоростная выносливость, скоростно-силовая подготовка).
- •Средства тренировки лыжника – гонщика и их использование в годичном цикле.
- •Периодизация тренировочного процесса лыжника – гонщика.
- •Классификация спорт. Сооружений и лыжных баз. Лыжные стадионы и трассы.
Учёт возрастных особенностей детей, подростков, юношей при занятиях лыжной подготовкой в школе.
Мл. шк. возраст. Длина увеличивается больше, чем масса. Суставы подвижны, связки эластичны, в скелете много хрящевой ткани. Мышцы – тонкие волокна. Крупные мышцы развиты больше, чем мелкие. В нервной системе преобладает возбуждение. Объём лёгких ½ взрослого. Потребности в высокой двигательной активности. У мальчиков на 30% выше. Зимой активность падает на 45%. А не Севере до 70%! Начинают формироваться интересы к определённым видам физ. активности. Выявляются особенности, расположенность к видам спорта.
Скользящий и ступающий шаг, попеременный двухшажный ход, подъёмы и спуски с небольших склонов, повороты на лыжах на месте и в движении, дистанции 1-2 км.
Подростки. Интенсивный рост и увеличение размеров тела. Рост трубчаты костей конечностей и рост позвонков. Чрезмерные мышечные нагрузки могут закрыть точки роста. Увеличение толщины мышечных волокон. Несовершенство с-с и нервной систем. Сильное развитие дыхательной системы. Повышение координации и скоростно-силовых показателей.
Хода: попеременный двухшажный, одновременный бесшажный, одновременный одношажный, одновременный двухшажный. Подъёмы на лыжах в гору, повороты в движении, дистанции 1, 2. 3 км.
Юноши. Рост и развитие продолжается. Завершается половое созревание. Прирост в массе. Рост не сильно. Сильные различие между юношами и девушками. Разный процент жировой ткани. Рост костей в ширину, формирование мышц, сухожилий, связок. Асимметрия левой и пр. половины. Способность точно понимать структуру движения. Высокая волевая активность.
Для скорости: 150-200м. интервальным методом, для скоростной выносливости 300-600м., эстафеты на дистанции 50-200м., дистанции 5км (юноши), 3км (девушки).
Воспитание основных физических качеств лыжника (общая и скоростная выносливость, скоростно-силовая подготовка).
Выносливость – способность длительно выполнять мышечную работу при умеренной интенсивности. Это аэробная выносливость. Спец. выносливость – выносливость к определённым двигательным действиям. Средства: продолжительный бег, бег по пересечённой местности (кросс), имитации в подъёмы, плавание, гребля, вело. Равномерный метод - длительная и непрерывная нагрузка, без измерения заданной интенсивности, метод круговой тренировки, соревновательный, игровой.
Скоростная выносливость. Повторный. Многократное прохождение заданных отрезков с установленной интенсивностью. Отдых жёстко не регламентируется, определяется самочувствием спортсмена. Интенсивность предельная. Если интенсивность снизить до сильной, то для развития спец. выносливости. Количество повторений зависит от задач, подготовленности. Повторения продолжаются до тех пор, пока спортсмен может держать скорость. Если не может, то увеличить отдых. Отдых – медленное передвижение.
Интервальный. Многократное прохождение отрезков со строго установленными интервалами отдыха. Для развития спец. выносливости. Отрезки короткие. Строго ограниченный интервал отдыха создаёт напряжённость = недовосстановление = жёсткий метод.
Скоростно – силовые качества. Многократные прыжки с места с отягощением. Скорость максимальная. Можно на время. Работа с набивными мячами, гантелями. Все упр. на предельной скорости.