- •Характеристика сил, действующих на лыжника при передвижени на лыжах
- •Анализ техники выполнения одновременного одношажного хода (основной вариант). Методика обучения.
- •Техника выполнения одновременного хода – стартовый вариант. Методика обучения.
- •Техника выполнения одновременного двухшажного хода. Методика обучения
- •Анализ техники выполнения попеременного двухшажного хода. Методика обучения.
- •Характеристика лыжного инвентаря, правила использования и хранения
- •Анализ техники конькового хода и методика обучения.
- •Техника преодоления подъёмов. Методика обучения.
- •Анализ техники выполнения поворотов в движении переступающим шагом. Методика обучения.
- •Техника выполнения рулящих поворотов в движении. Методика обучения.
- •Период отталкивания (фазовый анализ) в скользящем шаге.
- •Дать характеристику фаз периода скольжения в скользящем шаге.
- •Определение, термины, характеристика и требования к технике передвижения на лыжах.
- •Строевые команды в лыжной подготовке. Техника выполнения поворотов на местах. Методика обучения.
- •Техника выполнения переходов от попеременных ходов к одновременным. Методика обучения.
- •Техника выполнения переходов от одновременных ходов к попеременным. Методика обучения
- •Выбор способов передвижения в зависимости от рельефа местности, метеорологических условий, индивидуальных особенностей лыжника.
- •Характеристика лыжных мазей, парафинов, их применение.
- •Анализ содержания школьной программы по лыжной подготовке 1-3 кл.
- •Методика проведения уроков по лыжной подготовке 1-3 кл.
- •Техника выполнения спусков в основной, высокой, низкой, аэродинамической стойке и стойке отдыха. Методика обучения.
- •Анализ содержания школьной программы по лыжной подготовке 4-6 кл.
- •Анализ содержания школьной программы по лыжной подготовке 7 – 8 кл.
- •Анализ содержания школьной программы по лыжной подготовке 9–11 кл.
- •Положение о соревнованиях.
- •Определение результата в индивидуальных гонках
- •Заявка, перезаявка, дозаявка.
- •Правила передачи эстафеты.
- •Определение результата в эстафетных гонках.
- •Бригада судей на старте.
- •Работа бригады судей на старте в соревнованиях по лыжным гонкам.
- •Бригада судей на финише.
- •Работа бригады судей на финише в соревнованиях по лыжным гонкам.
- •Гл. Судейская коллегия и её обязанности.
- •Гл. Судья соревнований (права и его обязанности).
- •Лыжный спорт в системе физического воспитания.
- •История развития лыжного спорта в России.
- •Анализ техники торможения плугом и упором.
- •Равномерный метод тренировки, его задачи и применение.
- •Повторный метод тренировки, его задачи и применение.
- •Интервальный метод тренировки, его задачи и применение.
- •Контрольный и соревновательный метод тренировки, задачи и применение.
- •Попеременный метод тренировки, его задачи и применение.
- •Техника преодоления подъёмов Методика обучения.
- •Анализ техники торможения плугом и упором.
- •Техника выполнения спусков в основной, высокой, низкой, аэродинамической стойке и стойке отдыха. Методика обучения.
- •Средства офп и сфп лыжника – гонщика.
- •Планирование лыжной подготовки в школе (документы планирования).
- •Гл. Секретарь соревнований (права и его обязанности).
- •Правила прохождения дистанции.
- •Форма работы по лыжной подготовке и лыжному спорту со школьниками.
- •Деление уроков в зависимости от педагогических задач (типы уроков).
- •Структура урока по лыжной подготовке и организация его проведения.
- •Внеурочные формы занятий по лыжам со школьниками (в условиях школы).
- •Подготовительный период тренировки лыжника – гонщика, его этапы и задачи.
- •Задачи и общие требования к уроку по лыжной подготовке школьников.
- •Внеклассные мероприятия по лыжному спорту в школе.
- •Принципы обучения в лыжном спорте.
- •Методы обучения в лыжном спорте.
- •Соревновательный период тренировки, его этапы и задачи.
- •Построение многолетней тренировки юных лыжников.
- •Личная карточка участника, соревнования и жеребьёвка
- •Учёт возрастных особенностей детей, подростков, юношей при занятиях лыжной подготовкой в школе.
- •Воспитание основных физических качеств лыжника (общая и скоростная выносливость, скоростно-силовая подготовка).
- •Средства тренировки лыжника – гонщика и их использование в годичном цикле.
- •Периодизация тренировочного процесса лыжника – гонщика.
- •Классификация спорт. Сооружений и лыжных баз. Лыжные стадионы и трассы.
Строевые команды в лыжной подготовке. Техника выполнения поворотов на местах. Методика обучения.
От чётких перестроений и дисциплины зависит эффективность урока.
Построение в шеренгу с лыжами.
Становись! – лыжи справа, скользкими поверхностями вперёд.
Равняйсь! – лыжи прижать к плечу, голова направо.
Смирно! – голова прямо, носки лыж слегка вперёд.
Вольно! – ослабить одну ногу.
Налево! Направо! Кругом! – лыжи поднять, повернуться, лыжи поставить.
Лыжи на плечо! – на левое, левая рука держит.
Лыжи к ноге! – к носку пр. ноги.
Лыжи под руку! – носки лыж на уровне колен, под правую руку.
Лыжи положить! – выпад лев. вперёд.
Лыжи взять! – выпад лев. вперёд.
Построение на лыжах.
Равняйсь! – палки отводят.
Смирно! – голова направо, палки подтягивают к себе.
Направо! Налево! – переступанием.
Повороты на месте.
Поворот переступанием вокруг пяток лыж.
Поворот переступанием вокруг носков лыж (опусти носок).
Поворот «махом» (не ставь лыжу на пятку).
Поворот прыжком (держи лыжи вместе).
Техника выполнения переходов от попеременных ходов к одновременным. Методика обучения.
Смена движения из-за изменения условий скольжения, смене рельефа местности, при обгоне другого лыжника. Переходы с хода на ход классифицируются по количеству промежуточных скользящих ходов. Три вида перехода: без промежуточного скользящего шага. Через один промежуточный скользящий шаг. Через два промежуточных скользящих шага.
Гл. требование - перейти на другой ход без потери времени, без лишних движений и без остановок в ритме ходов.
При переходе с попеременного двухшажного хода на одновременный наиболее целесообразно применять переход без шага (наиболее быстрый) и переход через один шаг. Переход без шага выполняется следующим образом:
1. Одноопорное скольжение на правой лыже, но левую палку задержать. Задерживается в крайне заднем положении и левая нога.
2. Скольжение продолжается. Вынос пр. палки.
3. Мах лев. ногой.
4. Одновременное отталкивание палками.
5. Толчок руками и приставление ноги. Лыжник перешел на одновременный ход. Чаще всего такой переход выполняется при хорошем скольжении.
Переход через один скользящий шаг:
1. Одноопорное скольжение на левой лыже в попеременном ходе.
2. Скольжение продолжается. Вынос лев. палки.
3. Толчок левой ногой, постановка палок на снег.
4. Толчок руками и приставление ноги
Обучение на учебно-тренировочной лыжне с таким микрорельефом и участками с различными условиями скольжения, чтобы это диктовало необходимость частого перехода с хода на ход.
9 кл. – изучение переходов с хода на ход (после повторения попеременных и одновременных ходов). Рассказ – показ (на обычной и замедленной скорости) – объяснение. Гл. – добиться слитности движений. Через 1-2 цикла – смена способа. Туда и обратно. На подготовленной лыжне. На лыжне с неровностями.
Техника выполнения переходов от одновременных ходов к попеременным. Методика обучения
Смена движения из-за изменения условий скольжения, смене рельефа местности, при обгоне другого лыжника. Переходы с хода на ход классифицируются по количеству промежуточных скользящих ходов. Три вида перехода: без промежуточного скользящего шага. Через один промежуточный скользящий шаг. Через два промежуточных скользящих шага.
Гл. требование - перейти на другой ход без потери времени, без лишних движений и тем более без остановок в ритме ходов.
Прямой переход. Он наиболее эффективен и в то же время довольно успешно осваивается.
1. Толчок руками, выпрямление и вынос палок.
2. Продолжая скользить на двух лыжах, перенос вес тела на пр. ногу.
3. Шаг левой, пр. палка подготовлена к постановке на снег, левая впереди.
4. Скольжения на лев. лыже, толчок пр. рукой, махового выноса правой ноги вперед.
Прямой переход применяется при переходе от одновременного одношажного (основной вариант) или от одновременного бесшажного к попеременному двухшажному.
Выполнить все движения расчлененно под счет. Вначале после каждого движения можно сделать кратковременную остановку для контроля за принятым положением, затем все движения выполняются слитно, постепенно увеличивается скорость движений. Совершенствование на лыжне с небольшим (2-3°) уклоном.
9 кл. – изучение переходов с хода на ход (после повторения попеременных и одновременных ходов). Рассказ – показ (на обычной и замедленной скорости) – объяснение. Гл. – добиться слитности движений. Через 1-2 цикла – смена способа. Туда и обратно. На подготовленной лыжне. На лыжне с неровностями.