- •Характеристика сил, действующих на лыжника при передвижени на лыжах
- •Анализ техники выполнения одновременного одношажного хода (основной вариант). Методика обучения.
- •Техника выполнения одновременного хода – стартовый вариант. Методика обучения.
- •Техника выполнения одновременного двухшажного хода. Методика обучения
- •Анализ техники выполнения попеременного двухшажного хода. Методика обучения.
- •Характеристика лыжного инвентаря, правила использования и хранения
- •Анализ техники конькового хода и методика обучения.
- •Техника преодоления подъёмов. Методика обучения.
- •Анализ техники выполнения поворотов в движении переступающим шагом. Методика обучения.
- •Техника выполнения рулящих поворотов в движении. Методика обучения.
- •Период отталкивания (фазовый анализ) в скользящем шаге.
- •Дать характеристику фаз периода скольжения в скользящем шаге.
- •Определение, термины, характеристика и требования к технике передвижения на лыжах.
- •Строевые команды в лыжной подготовке. Техника выполнения поворотов на местах. Методика обучения.
- •Техника выполнения переходов от попеременных ходов к одновременным. Методика обучения.
- •Техника выполнения переходов от одновременных ходов к попеременным. Методика обучения
- •Выбор способов передвижения в зависимости от рельефа местности, метеорологических условий, индивидуальных особенностей лыжника.
- •Характеристика лыжных мазей, парафинов, их применение.
- •Анализ содержания школьной программы по лыжной подготовке 1-3 кл.
- •Методика проведения уроков по лыжной подготовке 1-3 кл.
- •Техника выполнения спусков в основной, высокой, низкой, аэродинамической стойке и стойке отдыха. Методика обучения.
- •Анализ содержания школьной программы по лыжной подготовке 4-6 кл.
- •Анализ содержания школьной программы по лыжной подготовке 7 – 8 кл.
- •Анализ содержания школьной программы по лыжной подготовке 9–11 кл.
- •Положение о соревнованиях.
- •Определение результата в индивидуальных гонках
- •Заявка, перезаявка, дозаявка.
- •Правила передачи эстафеты.
- •Определение результата в эстафетных гонках.
- •Бригада судей на старте.
- •Работа бригады судей на старте в соревнованиях по лыжным гонкам.
- •Бригада судей на финише.
- •Работа бригады судей на финише в соревнованиях по лыжным гонкам.
- •Гл. Судейская коллегия и её обязанности.
- •Гл. Судья соревнований (права и его обязанности).
- •Лыжный спорт в системе физического воспитания.
- •История развития лыжного спорта в России.
- •Анализ техники торможения плугом и упором.
- •Равномерный метод тренировки, его задачи и применение.
- •Повторный метод тренировки, его задачи и применение.
- •Интервальный метод тренировки, его задачи и применение.
- •Контрольный и соревновательный метод тренировки, задачи и применение.
- •Попеременный метод тренировки, его задачи и применение.
- •Техника преодоления подъёмов Методика обучения.
- •Анализ техники торможения плугом и упором.
- •Техника выполнения спусков в основной, высокой, низкой, аэродинамической стойке и стойке отдыха. Методика обучения.
- •Средства офп и сфп лыжника – гонщика.
- •Планирование лыжной подготовки в школе (документы планирования).
- •Гл. Секретарь соревнований (права и его обязанности).
- •Правила прохождения дистанции.
- •Форма работы по лыжной подготовке и лыжному спорту со школьниками.
- •Деление уроков в зависимости от педагогических задач (типы уроков).
- •Структура урока по лыжной подготовке и организация его проведения.
- •Внеурочные формы занятий по лыжам со школьниками (в условиях школы).
- •Подготовительный период тренировки лыжника – гонщика, его этапы и задачи.
- •Задачи и общие требования к уроку по лыжной подготовке школьников.
- •Внеклассные мероприятия по лыжному спорту в школе.
- •Принципы обучения в лыжном спорте.
- •Методы обучения в лыжном спорте.
- •Соревновательный период тренировки, его этапы и задачи.
- •Построение многолетней тренировки юных лыжников.
- •Личная карточка участника, соревнования и жеребьёвка
- •Учёт возрастных особенностей детей, подростков, юношей при занятиях лыжной подготовкой в школе.
- •Воспитание основных физических качеств лыжника (общая и скоростная выносливость, скоростно-силовая подготовка).
- •Средства тренировки лыжника – гонщика и их использование в годичном цикле.
- •Периодизация тренировочного процесса лыжника – гонщика.
- •Классификация спорт. Сооружений и лыжных баз. Лыжные стадионы и трассы.
Выбор способов передвижения в зависимости от рельефа местности, метеорологических условий, индивидуальных особенностей лыжника.
Часто условия скольжения и рельеф меняются. От использование оптимального хода в зависимости от рельефа зависит тактическая подготовка лыжника.
Если плохое скольжение на равнине или в подъём - попеременный двухшажный.
Если глубокая лыжня и трудно отталкиваться палками – попеременный четыёхшажный.
На пологих спусках применяют одновременные ходы – одновременный одношажный, одновременный двухшажный.
Если леденистая лыжня на спуске – одновременный бесшажный.
При отличном скольжении на равнине – попеременный двухшажный и одновременные ходы. Одновременным отдают предпочтение, т.к. они более скоростные при заметной экономии сил.
На трассах лыжня хорошо готовится. Чаще используют попеременный двухшажный и одновременный одношажный и бесшажный.
Выбор хода может зависеть от развитости плечевого пояса и степени овладения ходом. Скорость также зависит от момента перехода с хода на ход. На длинных пологих спусках лучше одновременный бесшажный.
Характеристика лыжных мазей, парафинов, их применение.
Проблема улучшения скольжения.
Раньше подбивание лыж звериными шкурами. Они улучшали скольжения вперёд и ограничивали скольжение назад. Так делали охотники. Но это дорогой метод, и шкуры быстро снашивались. Ещё метод - наносили сало и воск. Опять же, дорого. Деревянные лыжи пропитывали специальной смолой. Просмоленные деревянные лыжи не промокают (не разбухают) при катании в тёплые дни и снег к ним меньше прилипает.
С созданием пластика проблема обострилась. Пластиковые лыжи хорошо скользят, но в обе стороны. Нужна была мазь, которая обеспечивала бы скольжение вперёд, и препятствовала скольжению их назад. Лыжные мази подразделяются на две группы: смазка скольжения; смазка держания.
Смазка скольжения.
Для улучшения скользящих свойств лыж. Для лыж классического хода покрываются только передняя и задняя части, а колодка лыжи покрывается смазкой держания. Лыжи конькового хода покрываются по всей скользящей поверхности.
Виды смазок. В основном это парафины и микрокристаллины с высокими температурами плавления. Часто добавляют мелкодисперсный графит (для предотвращения накопления статического заряда), оксиды железа, Сульфид молибдена, а в проф. спорте используются еще и фтористые добавки (улучшают водоотталкивающие свойства).
Смазки бывают в твердом виде, в виде жидкости (растворённые в растворителе), пасты, спреи, гели. Твёрдые наносятся наплавлением при помощи утюга, после чего цыклей удаляются излишки. Жидкости, пасты и аэрозоли наносят тонким слоем. Перед использованием лыж, скользящую поверхность с нанесённой смазкой полируют.
Смазка держания.
Для уменьшения отдачи. Она наносится на колодку лыжи. Два вида: твердые (в баночках); жидкие или клистер (в тубах). Держащая мазь должна удовлетворять двум требованиям. Первое, должна позволить толкнуться. При толчке под колодкой создается дополнительное давление на снег, и кристаллы снега входят в слой держащей мази, лыжа «прилипает» к снегу, что позволяет толкнуться. Второе, после толчка кристаллы должны выйти из мази, что позволит лыже скользить. Лыжа должна тормозить только в момент толчка.
Некоторые проблемы возникающие при определенных погодных условиях:
Подлип. При переходных температурах (около 0) и при свежем снег будет прилипать к мази и превращаться в толстый снежный ком под колодкой.
Обледенение (подмерзание) мази. Чаще это связано с тем, что мазь мягче (теплее) чем нужно. Также это может произойти когда лыжи теплее окружающего воздуха.
Торможение. Состояние снега в лыжне и вне ее может быть разным, поэтому мазь, которая позволяла нормально катить в лыжне, при выходе из нее может сильно тормозить. Также можно почувствовать разницу в держании и скольжении при катании на солнечных участках и в тени, например, в лесу.
Надо уметь правильно выбирать мазь и правильно наносить её на лыжи. Каждая лыжная мазь применима при определённой температуре, а неправильно нанесённая — быстро сотрётся об снег или даже замедлит передвижение. В проф. спорте применяются специальные многоступенчатые технологии нанесения мазей и сами мази дорогие.