Анализ техники выполнения попеременного двухшажного хода. Методика обучения.

Большое внимание уделяют в школе, т.к. имеет большое практическое значение при плохих и средних условиях скольжения. Цикл: два скользящих шага и сопровождающие их толчки разноименными палками. Перекрестная координация, как при ходьбе.

• Скользящий шаг во всех его вариантах (без палок, с палками, держа их за середину, заложив руки за спину) на равнине и под уклон.

• Основная стойка лыжника: масса равномерно распределена на обе лыжи, туловище слегка наклонено вперёд, руки опущены.

• В основной стойке перемещение короткими скользящими шагами без работы руками.

• Махи руками на месте.

• Совместить работу рук со скользящими шагами попеременно (без палок).

• Удлинять скользящий шаг на каждой лыже с полным переносом массы тела с одной лыжи на другую.

• Скольжение на двух лыжах: попеременный бесшажный ход. Постановка палок ударом с небольшим навалом туловища на палки.

• Продолжительное скольжение на одной лыже за счёт многократного отталкивание др. лыжей (без палок) – приставной скользящий шаг.

• То же, с наклоном туловища. Палки при этом держат поперёк.

• Поочерёдное длительное скольжение то на одной, то на др. лыже с поочерёдными махами руками, палки при этом держат навесу по середине, лапками назад. Это удлинённое одноопорное скольжение.

Техника.

• Каждая лыжа загружается плавно.

• Махи руками выполняются с небольшим поворотом таза.

• При отталкивании наклоняем туловище вперёд.

• При завершении толчка рука и палка составляют прямую линию.

• Отталкивание лыжей чуть вверх, за счёт энергичного подседания.

Характеристика лыжного инвентаря, правила использования и хранения

Делятся на два больших класса: пластиковые и деревянные. Пластиковые лыжи, в свою очередь, делятся тоже на два больших подкласса: лыжи с насечкой и лыжи с гладкой колодкой. Лыжи с гладкой колодкой, в свою очередь, делятся ещё на два подкласса: предназначенные для классического стиля передвижения и для конькового стиля.

Длина лыж для классического хода на 25-30 см больше Вашего роста. Палки на уровне плеча или чуть ниже.

Коньковые лыжи – изобретение 80-х годов. Основателем «коньковой» моды является Сван Гунде – шведский спортсмен, ЧМ по беговым лыжам. Коньковые коньки выбирают по жёсткости. Жёсткость зависит от веса. Они короче классических в среднем на 15 см. А палки длиннее, чем у классических. Подбирают их по принципу рост минус 15-20 см. Коньковые ботинки должны быть высокими (выше щиколотки) и плотно держать голеностоп, защищая ногу от травм и облегчая управление лыжами.

Лыжи следует хранить в сухом прохладном месте, в распорках. После окончания занятий, прежде чем внести лыжи в помещение, нужно счистить с них снег и хорошенько протереть досуха тряпкой. Следить, чтобы на скользящей поверхности лыж не было царапин.

Анализ техники конькового хода и методика обучения.

Коньковые лыжи – изобретение 80-х годов. Основателем «коньковой» моды является Сван Гунде – шведский спортсмен, ЧМ по беговым лыжам. Коньковые лыжи выбирают по жёсткости. Они короче классических в среднем на 15 см. А палки длиннее, чем у классических. Подбирают их по принципу рост минус 15-20 см. Коньковые ботинки должны быть высокими (выше щиколотки) и плотно держать голеностоп, защищая ногу от травм и облегчая управление лыжами.

В отличие от конькобежцев лыжники выполняют движения в более высокой посадке (наклон туловища значительно меньше). Руки также выполняют имитацию отталкивания, а не размахивания в стороны.

Варианты: полуконьковый одновременный ход, коньковый ход без отталкивания руками (с махами и без махов руками), одновременный двухшажный коньковый ход, одновременный одношажный коньковый ход, попеременный коньковый ход.

Полуконьковый ход (отталкивание многократно одной из ног, другая скользит прямолинейно) применяется чаще при прохождении поворота по пологой дуге (толчок выполняется наружной лыжей). Этот ход считается вспомогательным и служит для обучения детей.

Одновременный двухшажный коньковый ход самый распространённый. Данным ходом можно пользоваться при любых условиях скольжения как на равнинных участках, так и на подъёмах. Длина цикла 3.5 – 8.5м. Средняя скорость 3.5-7.0 м/с. Темп 40 – 75 циклов в минуту. Цикл – два скользящих коньковых шага и одно отталкивание палками. При этом первый и второй шаг неравнозначны. Отличаются по длине, продолжительности и скорости. 1 шаг – подготовительный ко второму; 2 шаг – ключевой. В нём лыжник отталкивается ногой и руками почти одновременно. Лыжник закантовывает толчковую лыжу внутрь, а скользящую ставит на снег всей своей поверхностью. Её движение совпадает с центром массы лыжника. Толчок всегда скользящей лыжей.

Обучение коньковому ходу проходит на ровной, широкой, хорошо укатанной площадке, но снег не должен быть леденистым. Небольшой верхний слой снега должен быть разворошен.

Проимитировать все движения без лыж. Имитация выполняется как шаговая, так и прыжковая. Шаги (прыжки) выполняются вперед - в сторону с низкой траекторией движений. Отталкиваться всей стопой, а не носком. Носок маховой ноги обязательно разворачивается чуть вперед - в сторону.

Сначала пробуют полуконьковый ход на обе стороны. Постепенно угол отведения лыжи в сторону увеличивается. Лучше, если первые попытки будут выполняться под пологий уклон или на выкате после спуска со склона средней крутизны.

Затем коньковый ход без палок, отталкиваясь поочередно правой и левой ногой. При первых попытках угол отведения носка лыжи не должен быть велик; учащиеся как бы поддерживают скорость, набранную при «разбеге». Лучше иметь площадку под уклон.

Затем угол отведения носка толчковой лыжи увеличивается.

Потом пробуют передвигаться с палками. Сначала с одновременными толчками палками (так легче освоить координацию движений), а затем с попеременными отталкиваниями. Можно варьировать задание - передвижение с одной палкой и с махом другой рукой и наоборот. При отталкивании следует обратить внимание также на небольшой наклон и разворот туловища в сторону движения.

Коньковый ход без отталкивания руками. Применяется с махами рук и без. Два скользящих шага, во время которых выполняется по два поочерёдных отталкивания ногами. Включает в себя 2 фазы, характерные для каждого шага: свободное одноопорное скольжение и скольжение с отталкиванием ногой. Длина цикла 6-9 м., продолжительность 0.7 – 1 сек. Средняя скорость в цикле 6 – 10 м/с. Темп хода 60 -85 циклов в минуту.