Глава 6. Запутанные ситуации

Мыслите позитивно

В этом упражнении участники научатся строить мысли и утверждения таким образом, чтобы превращать их из негативных наблюдений за событиями в позитивные продуманные утверждения.

Цели. К концу этого упражнения участники:

• Научатся объективно воспринимать негативные мысли и действия и выворачивать их наизнанку, превращая в неожиданные остроумные ответы на ситуации.

Ресурсы. Копия « Материалов к упражнению» для каждого участника, письменные принадлежности, бумага.

Время. От 30 минут до 1 часа.

Метод

Шаг 1: Это упражнение является для его участников возможностью рассмотреть несколько готовых ситуаций, а также дает им пищу для размышлений и предлагает способы, при помощи которых негатив можно превратить в новый полезный опыт. Например, если вы скажете себе; «Я всегда опаздываю», это не только будет образцом негативного мышления, но и может превратиться в самовыполняющееся пророчество. Если вы будете думать о себе подобным образом, вы и в самом деле всегда будете опаздывать. Подсознательно вы приняли это в себе и дали себе разрешение так поступать.

Лучше всего в случае подобной проблемы сначала признать ее существование: «Хорошо, я понимаю, что у меня трудности с распределением времени». Подобный ход — не просто принятие или игнорирование ситуации, а шаг к позитивному, креативному мышлению: «Я недоволен собой; что я могу сделать, чтобы быть уверенным, что на встречи я буду приходить вовремя?» Таким образом можно разработать и опробовать стратегии для решения проблем с распределением времени.

Слишком часто мы находимся во власти предубеждений по поводу того, что является истинным, а что — ложным, и судим о других по себе. Мы либо считаем, что окружающим чего-то не хватает, либо чувствуем, что, наверное, никогда не будем такими хорошими, как... такими привлекательными, как... такими красноречивыми, как... и т. д.

Тренинг ассертивности

Здесь работает тот же принцип. Посмотрите, что представляет собой каждая ситуация, спросите себя, что вы чувствуете по ее поводу, и переходите к размышлениям о том, как можно с ней совладать, как предотвратить ее повторное возникновение, какие возможности упущены, чем еще можно воспользоваться и т. д.

Шаг 2: Объяснение процедуры проведения упражнения и установление его временных рамок. Каждый участник получит лист «Материалов к упражнению», на котором написано двенадцать утверждений. В малых группах они обсудят каждое из них и предложат способы превращения их в позитивные мысли или действия (15 минут). После этой части проводится краткое общее обсуждение.

Шаг 3: Раздайте копии «Материалов к упражнению», письменные принадлежности и бумагу. Разделите группу на подгруппы по три-четыре человека. Стимулируйте участников придумывать для каждого утверждения как можно больше возможных вариантов.

Шаг 4: Через 15 минут, или по мере готовности участников, соберите всю группу для общей дискуссии. Попросите участников по очереди привести мысли или действия для каждой предложенной ситуации. Обсудите «за*- и «против» каждого варианта, поддержите уверенные и позитивные ответы. Например, предложения для первого суждения могут включать в себя следующие моменты: «угостите других приятелей»; «заморозьте ее для следующего раза»; «будьте благодарны за образовавшееся свободное время, которое можно использовать для других дел»; «посмотрите на этот эпизод как на ситуацию для развития, теперь вы будете знать, каково это — готовить пищу заблаговременно».

Также вы можете обсудить преимущества «проактивных» ответов перед реактивными. Рассматривая ситуацию из первого примера, вместо того чтобы ходить и жаловаться на безответственность приглашенных людей или сожалеть о необходимости выбросить пишу в корзину, гораздо лучше посмотреть, какие позитивные мысли и действия могут родиться в этой потенциально негативной ситуации. Обычно бывает полезно обдумывать ситуации, рассматривая каждый их аспект и. возможные последствия, а не действовать импульсивно.

Шаг 5: Подведите итоги и закончите упражнение. Каждый из нас может иметь негативные мысли, но на практике их можно осознавать и превращать в позитивные суждения и действия. Негативные мысли могут относиться к нашим собственным способностям и чувствам или к людям, которые нас расстроили или не соответствовали нашим

Глава б. Запутанные ситуации

стандартам. Это совершенно нормально и естественно, но и нам и окружающим будет лучше, если мы сможем критически оценить эти чувства, мысли или установки, посмотреть на них объективно, узнать что-то новое для себя и превратить их в творческие, креативные ответы.

Мыслите позитивно

МАТЕРИАЛЫ К УПРАЖНЕНИЮ

Обсудите каждую из следующих ситуаций с участниками группы. Предложите позитивные пути движения вперед, включающие мысли (разговор с собой)и действия.

1. Вчера я приготовила угощение; сегодня утром они позвонили и сказали, что не смогут прийти.

2. Как она осмелилась подумать обо мне такое!

3. Почему вся эта работа должна была быть выполнена ко вчерашнему дню? Чтобы только успеть к его личным срокам?

4. Я не должен был так поступать. Что за глупая ошибка!

5. У меня никогда не получалось сделать это — лучше оставлю все как есть.

6. Сегодня я съела слишком много.

7. Я боюсь спрашивать. А что, если она скажет «нет»?

8. Но я всегда делаю это так!

9. Как они могли отказаться —мы вложили в этот контракт столько времени и усилий!

10. Если я соглашусь устроить презентацию и она пройдет не на высшем уровне, от этого пострадает организация.

11. Меня попросили заменить Генри. Я никогда не смогу справиться с этим так, как он. Он слишком не похож на меня.

12. 0 нет, Трейси идет сюда! Она постоянно приходит и всегда говорит о том, что бы она сделала на моем месте.

Позитивное действие

Это упражнение прекрасно дополняет упражнение «Думайте позитивно», если следует после него. Выполняя его, участники учатся

Тренинг ассертивности