7.3. Движение в системе Шаталовой

В системе естественного оздоровления движению придаётся не меньшее значение, чем видовому питанию, правильному дыханию, закаливанию. И когда задают вопрос, с чего начинать, чтобы подойти к естественному образу жизни, Г.С. Шаталова отвечает: со всего сразу, то есть с упорядочения питания, с оптимизации дыхания, с помощью дыхательных упражнений, но самое главное – с психологического настроя и двигательной активности. Надевайте лёгкий спортивный костюм и бегите. Не можете бежать – идите. Нет сил идти – ползите. Но двигайтесь, чтобы ваша энерговырабатывающая система получила стимул напряжённой полноценной работы.

Лучшего вида движения, чем бег, нет. Но и бег бывает разным. Он способен принести хорошее самочувствие, бодрое настроение, но может дать прямо противоположный результат. Важно как бежать.

Бежать надо легко, свободно, раскрепощая все свои мышцы. В этом поможет динамическая аутогенная тренировка, составляющая основу основной методики движения в системе Шаталовой. Её смысл в том, чтобы держать все мышцы расслабленными, кроме тех, которые в этот момент должны работать.

Второй элемент аутогенной тренировки – погружение в состояние полной гармонии с природой.

Бег лишь тогда даёт хорошие результаты, когда он сопровождается правильным дыханием. Чтобы добиться его, необходимо выполнить обязательное предварительное условие: перейти на видовое питание. Тогда частота дыхания снизится до 4-5 циклов в минуту. При беге она, естественно будет выше, поэтому регулировать её надо в зависимости от темпа движения. Но следует помнить: выдох должен быть длиннее вдоха, особенно при длительных физических нагрузках.

Однако не следует думать, что бег или ходьба могут полностью предотвратить или вылечить те болезни, главной причиной которых является недостаток двигательной активности. Очень многое здесь зависит от состояния позвоночника. Особенно это касается шейного отдела. Когда межпозвоночные диски теряют свою форму и эластичность, нарушается конфигурация позвоночного столба, что ведёт к различным заболеваниям.

Необходимо разрабатывать и все остальные суставы нашего тела. В этом могут помочь специальные комплексы упражнений.

Динамическая аутогенная тренировка

В основу движения заложено вольное, желанное для человека движение в расслабленном состоянии и непременно под гармоничную музыку. При этом учитывается, что каждый человек индивидуален в выборе движения. Поэтому даётся общая направленность, и дальше он работает сам, используя музыку, аутогенную тренировку, сам создаёт себе настроение. Говоря об аутогенной тренировке, Шаталова имеет в виду не ту навязчивую процедуру самоубеждения, когда человек, полузакрыв глаза, повторяет определенные фразы.

Речь идет о динамической аутогенной тренировке, когда главными словами являются слова: «видите», «слышите», «представьте».

• Видите вон тот лесок, такой зелёный и летний?

• Слышите этот слабый голос пичуги, скрывающейся в листве деревьев?

• А теперь представьте, что вы защищаетесь от ветра…

И каждый начинает чувствовать, что он противостоит напору ветра, причём изображает это очень индивидуально, по-своему.

Казалось бы, что в этом удивительного – обычные этюды, на которых учатся будущие актёры. Но нельзя забывать, что всё это происходит во время бега или занятий физическими упражнениями и участвуют в этом самые обычные люди разных возрастов, профессий, наклонностей. И, тем не менее, все они очень естественно входят в образ, демонстрируя, что у каждого человека в подсознании скрыты такие возможности, о которых он даже и не подозревает. И динамическая аутогенная тренировка позволяет выявить эти возможности, перевести их в сферу сознания, гармонично соединить сознательное и подсознательное.

Когда человеку навязывают те или иные движения, сознание сопротивляется этому и в результате его тело приобретает какие-то неестественные, угловатые очертания и пропорции. И, напротив, творческие начала, извлечённые из запасников подсознания, не только делают его внешне и внутренне красивым, но и наделяют способностью выполнять сложные упражнения, о которых человек и не помышлял.

Шаталова не признаёт однообразных движений (например, сто приседаний). Движения должны быть обязательно лёгкие, круговые, вольные, красивые. Она старается объединить различные йоговские упражнения с дыханием. Но это не значит, что к тому или иному движению жёстко привязывается вдох и выдох. Всё, за небольшим исключением, должно происходить произвольно. Дыхание у человека должно быть незаметным, но не потому, что он будет поглощать мало воздуха, а потому, что у него будет правильно сочетаться дыхание всего тела. Здесь следует учитывать и кожное дыхание, для развития которого существуют специальные упражнения.

Движением нельзя заниматься в состоянии душевного разлада, эмоционального конфликта с окружающей обстановкой. Поэтому входить в движение Шаталова советует после пассивной аутогенной тренировки.

Основной смысл пассивной, а также динамической аутогенной тренировки состоит в том, что человек словно заглядывает внутрь своего организма и контролирует те ощущения, которые ему даёт движение. Это очень важно, поскольку иначе человек не может ощущать свой внутренний мир и, самое главное, движение энергии в организме.