- •Введение
- •1.1. Физиологические основы адаптации
- •1.2. Ганс Селье и его кодекс поведения
- •1.3. Стресс жизни
- •1.4. Альтруистический эгоизм
- •1.5. Оптимальный уровень стресса
- •1.6. Работа и досуг
- •1.7. Назначение кодекса поведения
- •Контрольные вопросы
- •Часть II
- •Глава 2
- •2.2. «Детка»
- •2.3. Факторы воздействия на человека холодной природной водой
- •Что происходит в это время в организме человека
- •2.4. Исцеляющий эффект «сознательного терпения»
- •2.5. Эффект хождения босыми ногами по земле (снегу)
- •Контрольные вопросы
- •Глава 3 система здоровья академика н.М. Амосова
- •3.1. Основные идеи
- •3.2. Психология и здоровье
- •3.3. Количественный подход к понятию здоровья
- •3.4. Физические нагрузки
- •Контрольные вопросы
- •Глава 4 натуральная гигиена
- •4.1. Краткий исторический очерк
- •4.2. Принципы Натуральной Гигиены
- •Контрольные вопросы
- •Глава 5 система здоровья кацудзо ниши
- •5.1. Общие сведения о системе, её создание
- •5.2. Главный двигатель крови
- •5.3. Шесть правил здоровья
- •Третье правило здоровья – упражнение «Золотая рыбка».
- •Четвёртое правило здоровья – упражнение для капилляров.
- •5.4. Оздоровление и восстановление функций кожи
- •5.5. Оздоровление водой
- •Другие виды ванн
- •5.6. Энергетическое дыхание
- •Что значит правильно дышать?
- •Рациональное дыхание
- •Дыхание и душевный покой
- •Контрольные вопросы
- •Глава 6 макробиотика
- •6.1. Макробиотика и болезни
- •6.2. Энергии Вселенной и человек
- •6.4. Макробиотика и мясо
- •6.5. Советы макробиотики по питанию
- •6.6. Равновесие души от правильного питания
- •Несколько советов по макробиотическому образу жизни (в дополнение к питанию)
- •6.7. Макробиотика и пожилой возраст
- •Контрольные вопросы
- •Глава 7 система естественного оздоровления г.С. Шаталовой
- •7.1. На чём основана система
- •7.2. Дыхание в системе естественного оздоровления
- •7.3. Движение в системе Шаталовой
- •Динамическая аутогенная тренировка
- •7.4. Видовое и целебное питание
- •Особенности перехода на целебное питание
- •Выбор продуктов целебного питания
- •Контрольные вопросы
- •Часть III оздоровительная гимнастика
- •Глава 8
- •Ритмическая гимнастика
- •8.1. Содержание ритмической гимнастики
- •8.2. Режим занятия
- •8.3. Организация занятий
- •Контрольные вопросы
- •Глава 9 шейпинг
- •9.1. Отличительные особенности
- •9.2. Методика занятий шейпингом
- •9.3. Питание при занятиях шейпингом
- •Контрольные вопросы
- •Глава 10 оздоровительная аэробика
- •10.1. Классификация аэробики
- •10.2. Базовая аэробика
- •Организация занятий по аэробике
- •Формулы для расчёта физической нагрузки:
- •Музыкальное сопровождение в аэробике
- •10.3. Степ-аэробика
- •1.4. Слайд-аэробика
- •10.5. Аэробика с мячами
- •10.6. Аквааэробика
- •Контрольные вопросы
- •Глава 11 атлетическая гимнастика
- •11.1. Классификация упражнений
- •11.2. Общие закономерности силовой тренировки
- •11.3. Условия организации занятий
- •11.4. Особенности питания
- •Контрольные вопросы
- •Глава 12 оздоровительный фитнесс
- •12.1. Общие понятия
- •12.2. Специфика и особенности фитнесса
- •12.3. Средства оздоровительного фитнесса и условия занятий
- •12.4. Разработка рабочих программ
- •Контрольные вопросы
- •Заключение
- •Список литературы
- •Баландин р.К. В.И. Вернадский. – м.: Просвещение, 1987.
- •Вернадский в.И. Кристаллография. – м.: Наука, 1987.
- •Власов с. Время собирать плоды. – м.: Молодая гвардия, 1984.
- •Золотарев ю.Г. Здоровья вам хорошего. – Новосибирск: Наука, 1993.
- •Золотарев ю.Г. Постарайся быть здоровым! - сПб.: Диля,1999. – 256 с.
- •Иванов п.К. Труды. – м.: Кокон, 1992
- •Черкасов в.Г. Сотвори добро. – м.: Современник, 1980.
- •Содержание
1.7. Назначение кодекса поведения
Кодекс поведения Г. Селье направлен на завоевание расположения. Назначение кодекса – указать цель жизни и дать естественные этические правила, которые бы были совместимы с биологическими законами и в то же время морально приемлемыми для всех людей.
Селье считает, что только такая конечная цель, как добиться личной удовлетворенности, помогая другим, может украсить такие непривлекательные, но непреодолимые биологические влечения, как эгоизм и накопительство.
Рекомендации кодекса согласуются с принципами многих религий и философий, которые имеют общую черту: они указывают нормы поведения, которые приведут человека к какой-то конечной цели. Главной их задачей остается достижение человеком внутреннего мира, а также мира между людьми и между человеком и природой. Вот почему принцип «заслужи любовь ближнего» не противоречит ни одной религии и философии. Для любого человека лучший и простейший способ достигнуть этой цели – стараться быть как можно полезнее. Когда вы помогаете ближним, вы не только завоевываете их любовь, но у вас становится больше ближних.
Способность заслужить любовь ближних – это единственное сокровище, которое всегда останется с вами, тогда как непредсказуемые социальные перемены могут внезапно лишить вас всех нажитых денег, недвижимости, политической власти. А то, чему вы научились, всегда останется с вами.
Контрольные вопросы
Что такое адаптация?
Охарактеризуйте стадии общего адаптационного синдрома Г. Селье.
Что такое стресс с точки зрения Г. Селье?
Специфичность и неспецифичность в теории стресса.
Какими реакциями поддерживается постоянство внутренней среды организма?
Понятие «гетеростазис» и его отличие от гомеостазиза.
Альтруистический эгоизм и его роль в социальной адаптации личности.
Каково назначение кодекса поведения Г. Селье?
Сформулируйте основные положения кодекса поведения Г. Селье.
Часть II
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ
ОЗДОРОВЛЕНИЯ И ПРОФИЛАКТИКИ
ЗАБОЛЕВАНИЙ
Глава 2
СИСТЕМА ПРИРОДНОГО ОЗДОРОВЛЕНИЯ П.К. ИВАНОВА
2.1. Немного об Учителе
Порфирий Корнеевич Иванов, без сомнения, является одной из ярчайших личностей российской действительности 20 века. Своими идеями и делом этот человек снискал в народе имя Учителя, то есть то имя, которым за всю историю человечества были удостоены лишь наиболее выдающиеся из его представителей. Время не стирает интереса к делу П.К. Иванова, а его система природного оздоровления привлекает к себе всё новых и новых последователей.
Иванов Порфирий Корнеевич родился в 1898 году на Украине, в семье шахтера. Семья состояла из 9 детей и родителей. Жили материально очень бедно. С 12 лет Порфирий пошел в наймы к пану, а с 15 лет – на шахту. В 1917 году его призвали служить в царскую армию, но до фронта доехать не успел – царя сбросили с престола. После войны восстанавливал шахты в Донбассе, участвовал в колхозном движении, работал в паровозном депо, на металлургическом заводе, пытаясь прокормить семью и свести концы с концами. Словом, жил как большинство его сверстников в то время. Однако удовлетворения от жизни не получал. Все чаще у него возникали такие мысли: «Почему люди так устроены, что лишь полжизни у них проходит в благополучии – пока молоды, а достигли зрелости, казалось бы, жить да жить на пользу другим, но не тут-то было: наваливаются болезни, делают человека неполноценным, заставляют думать больше не о деле, ради которого он пришел на землю, а о себе. Болезни делают его эгоистом. Не от того ли многие беды людские происходят, что человек не умеет победить свою немощь? Сколько ни кутайся, всё равно не спасёшься от недугов. А что, если сделать наоборот, не прятаться от природы, а идти ей навстречу, стать ближе к природе, слиться с ней?».
И Иванов решил доказать, сначала самому себе, что «нехорошие силы природы» (его выражение) можно приручить и обратить себе на пользу. Начал он с закаливания, стал выходить на мороз раздетым на несколько секунд, потом минут. С каждым разом всё дольше и дольше. Самочувствие улучшалось, силы прибывали, простудные и другие заболевания отступали. Дошло до того, что в метель выходил в одних сатиновых шортах за околицу и часами гулял в поле среди ветра и стужи.
Его мало кто понимал. Друзья и родные отвернулись от него. Да и у властей он вызывал страх и недоверие. Многое пришлось ему вытерпеть: его насильно помещали в психиатрические больницы, сажали в тюрьму. Трижды по 4 года Учитель находился в психбольницах, врачи поставили ему диагноз «паранойное развитие личности». Но, невзирая на трудности и лишения, выпавшие на его долю, Порфирий Корнеевич Иванов в течение полувека твёрдо проводил свой грандиозный эксперимент. Ему очень хотелось, чтобы и другие люди заинтересовались его идеей независимой жизни в природе.
Порфирий Иванов говорил, что все беды и болезни человека происходят оттого, что человек отвернулся от матери-природы, отгородился от неё теплом, комфортом и другими благами цивилизации, зажил искусственной, зависимой жизнью и тем самым создал себе условия для болезней и ранней смерти. Спасение же заключается в единении с вечно живой природой, с тремя её основными силами: воздухом, водой, землей. Так появилась «Детка» – знаменитая система практических советов по физическому и духовному возрождению человека.