9.3. Питание при занятиях шейпингом

Потребности в энергетическом и пластическом обеспечении организма в процессе занятий шейпингом зависят от многих факторов: от задач физического совершенствования, состояния занимающего в настоящий период, реакции на предыдущий пищевой рацион и др. Для правильного подбора рациона все факторы должны быть учтены.

Основные рекомендации для организации питания при шейпинг-тренировке сводятся к следующему:

1. При снижении избыточного веса тела продолжительное голодание нежелательно, а умеренное ограничение калорийности пищи эффективно и не вызывает ощущения голода.

2. При упражнениях динамического характера с вовлечением в работу больших мышечных групп сохраняется мышечная масса и безжировые ткани, поддерживается плотность костей и, за счёт уменьшения жира, снижается вес тела.

3. Для снижения веса тела наиболее эффективно сочетание упражнений, повышающих выносливость, со сбалансированным режимом питания при умеренном ограничении калорийности.

Таким образом, шейпинг является одной из систем физических упражнений оздоровительного характера, в которой объединились физическая культура (шейпинг-тренировка и шейпинг-питание), искусство (шейпинг-хореография), мода (шейпинг-стиль), медицина (концепция шейпинг-ухоженности) – в целом служащие источниками для реализации шейпинг-эталона. Шейпинг помогает каждой женщине, его применяющей, приблизиться к своему физическому совершенству настолько, насколько это возможно с учётом образа и условий её жизни, черт характера, жизненных ценностей.

Контрольные вопросы

1. Что такое «классический шейпинг» и какова история его создания?

2. Какие особенности присущи шейпингу, как разновидности оздоровительной гимнастики?

3. Основы методики занятий шейпингом.

4. Перечислите основные рекомендации для организации питания при шейпинг-тренировке.

Глава 10 оздоровительная аэробика

10.1. Классификация аэробики

Cлово «аэробика» часто применяется как собственное название для различных видов двигательной активности, имеющих оздоровительную направленность. Впервые в этом смысле термин «аэробика» был использован американским специалистом профилактической медицины Кеннетом Купером. В конце 60-х годов под его руководством проводилась исследовательская работа по аэробной тренировке. Разработанные К. Купером аэробные программы и нормы двигательной активности содержат различные виды естественных движений, такие как ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах и др. Все эти виды двигательной активности вызывают значительное повышение частоты сердечных сокращений и интенсивности дыхания.

Гимнастические упражнения, дополненные ходьбой, бегом, танцевальными движениями, интересны многим занимающимся. Выполнение всех этих упражнений, объединённых в непрерывно выполняемый комплекс, стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а следовательно, совершенствует аэробные механизмы обменных процессов. Это дало основание использовать термин «аэробика» для разнообразных программ, выполняемых под музыкальное сопровождение и имеющих танцевальную направленность. Такое направление оздоровительных занятий, развиваясь и совершенствуясь, преобразовалось в разные популярные стили и разновидности аэробики.

Физиологическая суть понятия «аэробика» определяется аэробными процессами образования энергии в присутствии кислорода во время упражнений циклического или поточного характера. Это относится, прежде всего, к «аэробной» части занятия, когда упражнения следуют одно за другим без остановок.

В зависимости от целей и задач, которые решаются в разных видах современной аэробики, можно выделить три самостоятельных направления – оздоровительная, спортивная и прикладная аэробика.

В силу специфики нашей работы, мы рассмотрим только одно из этих направлений – оздоровительную аэробику.

Оздоровительная аэробика (О.А.) – одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Выполняется под музыку. Характерной чертой О.А. является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определённом уровне работа сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем.

В зависимости от содержания программ, О.А. подразделяется на три направления – это О.А. без предметов и приспособлений, О.А. с использованием предметов и приспособлений и О.А., использующая программы смешанного типа. Существует также классификация О.А., построенная с учётом разного возраста и уровня подготовленности занимающихся.

1. По возрасту: для дошкольников, школьников, юношей, для взрослых – молодёжного, среднего и старшего возрастов.

2. По полу: для женщин (для беременных женщин), для мужчин.

3. По уровню подготовленности: начинающие, 2-й, 3-й, 4-й год обучения и т.д.