Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
методическое пособие по воспитанию.doc
Скачиваний:
12
Добавлен:
19.11.2019
Размер:
2.56 Mб
Скачать

Правила при чтении (советы э. Николаевой)

  1. Читайте, не задерживая дыхания. Люди с глазами, подверженные напряжению, часто задерживают дыхание во время зрительной работы.

  2. Держите шрифт перед лицом и передвигайте свой нос от поля к полю легким, мягким поворотом головы.

  3. Не надо координировать эти повороты головы со своим чтением. Они являются лишь средством расслабления глаз.

  4. Старайтесь закрывать глаза и давать им отдых.

  5. Отдыхайте раньше, чем устанете.

  6. Не используйте ухищрений, чтобы лучше увидеть, не щурьтесь, не смотрите искоса и т.д.

  7. Необходимо широкое, легкое и открытое смотрение. Если почувствовали, что используете ухищрения, то закройте глаза, расслабьтесь, затем с глубоким вздохом откройте глаза.

  8. Моргайте во время чтения и закрывайте периодически глаза. Для действенного снятия напряжения поворачивайте свою голову от одного плеча к другому.

Упражнения для укрепления мышц спины (исправление осанки)

  1. Встаньте на колени, опустите руки вдоль тела и спокойно вдохните; медленно выдыхая, опуститесь на пятки, сомкните прямые руки за спиной и наклонитесь вперед так, чтобы коснуться лбом пола.

  2. На вдохе вернитесь в положение стоя на коленях, руки вдоль тела. Повторяйте 6 – 8 раз.

  3. Сядьте на пол между пятками. Руки за спиной сложите ладонями, пальцы вверх, шея вертикально.

  4. Сидеть так, считая не торопясь до 10-20 раз. Теперь встаньте и пройдитесь. Повторите 6-10 раз.

  5. Упражнение можно выполнять в любое время: стоя, сидя и на ходу. Поднимите одну руку вверх, другую заведите за спину. Соедините за спиной пальцы в «замочек». Через 5-10 сек. меняйте положение рук.

  6. Сядьте на коврик по-турецки. Шея вертикально, подбородок немного подобран. Прямые руки опущены вниз и поставлены на сомкнутые кулаки перед ступнями. Так лучше сидеть перед телевизором во время передачи.

Шесть правил здоровья.

  1. Твердая ровная постель и легкое одеяло. И никаких поблажек!

  2. Под голову клади твердую подушку или валик под шею.

  3. Упражнение “Золотая рыбка”. Ложимся на спину на пол, потянулись как следует, положи руки под голову, а вытянутым телом начинай движения влево-вправо. Осанка исправляется очень быстро.

  4. Ляг на спину, руки и ноги поднять вверх и начинай ими трясти (вибрировать). Потрясли, отдохните. Начинайте с 1мин., довести до 3 мин. Не перенапрягайтесь. Нервная система начнет оживать.

  5. а) сидя или лежа на спине, сомкните ладони и стопы, начинайте двигать шеей вверх и вниз. По 10 раз, под шеей валик.

б) сильно сомкните подушечки пальцев - 10 раз, затем ладони - 10 раз. Руки с крепко сомкнутыми ладонями вытянуть на полную длину, закинуть за голову, затем провести ими медленно под лицом до пояса, как бы разрезая тело пополам, пальцы ладони направлены к голове. Вперед – назад - 10раз.

в) затем меняете направление пальцев (к ногам) и двигаете ими снизу вверх до пупка-10 раз.

д) одновременно двигайте сомкнутыми ладонями и стопами вперед - назад, как бы желая растянуть позвонки - от 10 до 61 раза.

  1. Упражнение для спины и живота. Сидя на голенях начинаете наклонять голову вперед – назад, влево - вправо, затем всем телом наклоняетесь, потом повороты вправо - влево.