5. Контрольные вопросы.

1. Какие виды мышления можно оценить с помощью данных методик.

2. Примените при решении конкретной задачи (по выбору студента) данные способы активизации мышления.

Практическая работа №4

1.Тема:«Тренинг по психологической саморегуляции и разгрузке»

2.Цель: -знакомство с процедурой и правилами проведения сеанса аутогенной тренировки.

Вводное замечание:

Стресс – напряжение, напряжённость.

Апатия и депрессия Неуправляемость (излишняя (аффективное состояние, суетливость, повышенная

характерное отрицательным эмоциональным возбудимость, иногда

фоном, изменениями мотивационной сферы, агрессивность).

общей пассивностью поведения).

Наиболее характерные действия, состояния и ситуации, приводящие к нервно - психическому и физическому перенапряжению и стрессу:

• Все виды конфликтов.

• Критика, особенно необоснованная, высказывания в оскорбительной, грубой форме.

• Различного рода ошибки, просчёты, нарушения.

• Возникновение неожиданных трудностей для творческой самореализации личности.

• Непреодолимые барьеры для профессионального роста.

• Клевета, ложь, нравственный дискомфорт, ссоры.

• Необоснованное понижение в должности, в заработной плате, необоснованное лишение премии, поощрений, наград.

• Нагромождение всевозможных дел и дефицит времени на их выполнение.

• Личные неблаговидные поступки, которые становятся достоянием широкой гласности.

• Длительные дискуссии, переходящие в споры, которые к тому же заканчиваются не в вашу пользу.

• Разочарование, особенно в близких людях, которые вам изменили, предали.

• Разочарование в ранее принятой точке зрения, позиции, ранее принятых подходах и установках.

• Длительные ожидания, связанные с какими – то чрезвычайно важными событиями, которые, однако, не принесли ожидаемого результата.

Приёмы и методы преодоления стрессовых ситуаций:

• Переключиться на диаметрально противоположный вид деятельности по сравнению с тем, который вызвал стрессовую ситуацию.

• Заняться любым видом спорта.

• Заняться любимым делом, хобби.

• Уехать за город, в лес.

• Произвести мыслительный анализ и переоценку ценностей; убедить себя, что всё это не стоит того нервного переживания, которое вы пережили.

• Попытаться расслабиться, снять напряжение, используя приёмы аутогенной тренировки. Аутогенная тренировка рекомендуется и используется по самоуправлению личности с целью преодоления нервно – психических и физических перенапряжений и выхода из стрессовых ситуаций. Систематическая аутогенная тренировка позволяет восстановить нормальное рабочее состояние.

3.4.Оснащение и порядок работы.

Содержание релаксационной части.

Метод аутогенной тренировки

Программа занятия состоит из двух частей: теоретической – информационно – ознакомительной и практической – собственно релаксационной.

Примерное содержание релаксационной части занятия:

Итак, глубоко вздохнули, закрыли глаза. Осмотрели себя спокойно изнутри: удобно ли положение головы? Удобна ли посадка? Опущены ли плечи? Насколько удобно положение ног и рук?

Все внимание сосредоточено на лице. Чувствуем только мышцы лица…. Подняли брови вверх! Вся верхняя часть головы и лоб напряжены. Прочувствовали напряжение…и на длинном спокойном выдохе опустили брови. Обратили внимание на мышцы лба, ощутили качество расслабления. Теперь зажмурились, вся середина лица сжата, веки давят на глаза. Неприятное чувство напряженности. Подержите мышечное напряжение еще немного. И на длинном выдохе резко сбросили мышечный тонус! Мышцы как бы разошлись по лицу…, черты лица разгладились…, прочувствовали расслабление. Теперь – глаза. При полностью расслабленных мышцах век глаза закрываются спокойно и плотно. Чтобы достичь этого, самостоятельно делаем несколько коротких и сильных напряжений – расслабление одними веками, по возможности не подключая остальные мышцы лица….И с каждым последующим расслаблением мышцы век устают, теряют тонус и закрывают глаза спокойно и плотно. Внимание переносится на нижнюю часть лица. При действительно расслабленных жевательных мышцах зубы оказываются несомкнутыми. Подвигали нижней челюстью несколько раз влево – вправо, вверх – вниз, чтобы выбрать для нее действительно удобное положение.

Рассмотрите лицо еще раз сверху вниз. Я буду называть словесные формулы. Вы должны их повторять про себя, фиксируя внимание на соответствующей части лица. Запомните: каждое слово формулы проговаривается на выдохе. Структуру дыхания не меняем, оно остается ровным и ритмичным. Итак, каждое слово на выдохе: « Мой лоб гладкий и расслабленный…, брови опущены…, глаза закрыты спокойно и плотно…, мышцы носа расслаблены…, губы расслаблены и мягкие…, щёки расслаблены и мягкие».

Рассмотрим лицо последний раз, все лицо в целом. Выражение лица абсолютно спокойное. Черты лица разгладились. На лице словно маска – маска невозмутимости и уравновешенности. И только в уголках губ ощущение легкой, едва заметной улыбки – улыбки самому себе, своему сегодняшнему и завтрашнему дню. Мышцы лица расслабленные, мягкие и неподвижные.

Внимание переходит на плечи. Произвольно их расслабляем. Плечи опускаются. Обращаем внимание на то, что на каждом выдохе ощущение расслабленности плеч усиливается, плечи опускаются. Внимание медленно переходит от плеч к локтям…, к кистям рук. Ладони лежат спокойно и удобно. Не напрягая мышц, стараемся вызвать ощущение попеременного движения кистей: вверх – вниз, вверх – вниз.… Несмотря на то, что движения воображаемые, руки начинают уставать. Мышцы расслабляются и тяжелеют. Ладони тяжелые, давят вниз. Давят вниз все сильнее и сильнее. Повторяем про себя каждое слово на выдохе: «Мои руки тяжелые, тяжелые, тяжелые…., мои руки расслаблены, тяжелые и неподвижные».

Теперь в течение двух – трех минут каждый самостоятельно рассмотрит себя изнутри. Запомните первые ощущения расслабленности и успокоения. (Пауза 2-3 минуты).

Внимание! Наше занятие постепенно подходит к концу. Мышцы и нервная система отдохнули. И нам пора готовить себя к активности и действию. Переключаем внимание на внешний мир. Стараемся все слышать и все чувствовать. Делаем дыхание более глубоким и энергичным. Вдох – длинный, глубокий, грудная клетка полностью заполняется свежим воздухом. Вдох – резкий, короткий, энергичный! На вдохе прохлада пробегает по спине. С каждым вдохом уходят вялость и расслабленность. Мышцы напрягаются. Пошевелили пальцами рук. Несильно сжали ладони, расслабили. Соединили пальцы рук в «замок» и потянулись! Сильно с удовольствием! Плечи подняты вверх. И на резком выдохе руки бросили вдоль тела, потрясли ими, открыли глаза и улыбнулись самим себе и друг другу!

После окончания релаксационной части занятия ведущий спрашивает участников об их самочувствии, отвечает на вопросы.