- •1. Роль физ-ры и спорта в развитии совр.Общества
- •2. Ценностные ориентации студентов на физ-ру и спорт
- •3. Здоровый образ жизни (зож) и его составляющие
- •4. Воздействие природных и соц.-эколог.Факторов на организм и жизнедеят-ть чел-ка.
- •5. Психофизич.Хар-ка основных групп видов спорта.
- •6. Методы стандартов, функциональных проб, тестов для оценки физ.Подготовки
- •7. Физическое самовоспитание и самосовершенствование как необходимое усл-е зож
- •8. Объективные и субъективные факторы обучения и реакции на них организма.
- •9. Компоненты физич.Культуры
- •10. Существующие типы изменения умственной работоспособности и их изменение.
- •11. Изменение физич. И психич. Состояния студентов в период экзамен.Сессии.
- •12. Объективные и субъективные признаки усталости, утомления и переутомления, их причины и профилактика.
- •13. Методические принципы физич.Воспитания.
- •14. Формирование психич.Качеств, черт и свойств личности в процессе физич.Воспитания.
- •15. Оптимальная двигательная активность и ее воздействие на здоровье и работоспособность.
- •16. Формирование мотивов и орг-ция самостоятельных занятий физическими упражнениями.
- •17. Планирование объёма и интенсивности физических упражнений с учётом умственной учебной деятельности.
- •18. Взаимосвязь между интенсивностью занятий физкультурными упражнениями и частотой сердечных сокращений (чсс).
- •19. Энергозатраты при физической нагрузке разной интенсивности.
- •20. Гигиенические требования при занятиях физич.Упражнениями
- •21. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий физ. Упражнениями.
- •22. Диагностика состояния организма при регулярных занятиях физ.Упр. И спортом.
- •23. Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физ.Упр. И спортом
- •24. Педагогический контроль людей занимающихся физ. Упражнениями, его цели и задачи.
- •25. Объективные и субъективные показатели самоконтроля людей, занимающимися физ. Упражнениями и спортом.
- •26. Определение понятия ппфп, её цель, задачи.
- •27. Места профессионально-прикладной физической подготовки (ппфп) в системе физического воспитания студента.
- •28. Методика подбора средств в ппфп.
- •29. Мышечная система и ее функции.
- •30. Личная необходимость психофизической подготовки человека к труду.
- •32. Влияние форм и видов труда спец-та экон.Профиля на сод-е ппфп Производственная физ культура проявляется в различных формах:
- •33. Контроль за эффективностью ппфп студентов.
- •34. Возможность и условия коррекции физ. Развития, телосложения, двигательной и функциональной подготовленности ср-вами физ. Культуры и спорта.
- •35. Офп её цели и задачи.
- •36. Специальная физическая подготовка (сфп), ее цели, задачи.
- •37. Физическая культура и спорт в свободное время.
- •38. Работоспособность и влияние на неё различных факторов.
- •39. Особенности использования средств физкультуры для оптимизации работоспособности. Изменение работоспособности за счёт этих средств.
- •40. Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующая физиологическая система.
- •41. Повышение устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды.
- •42. Основы законодательства рф о физкультуре и спорте.
- •43. Спортивные соревнования как средства и метод общей физической, профессионально-прикладной, спортивной подготовки и контроля их эффективности.
- •50. Роль будущих специалистов по внедрению физкультуры в производственном коллективе.
- •44. Мотивационные варианты и особенности индивидуального выбора студентом отдельных видов спорта.
- •45. Физкультура как учебная дисциплина высшего профессионального образования и целостного развития личности.
- •46. Основные положения организации физического воспитания в вузе
- •47. Роль физкультуры и спорта в экстремальных жизненных ситуациях.
- •49. Особенности выбора методов и средств физкультуры и спорта в рабочее и свободное время специалистов экономического профиля.
19. Энергозатраты при физической нагрузке разной интенсивности.
Кроме физических и функциональных показателей тренировочной нагрузки при самостоятельных занятиях физическими упражнениями целесообразно ориентироваться на показатели энергетических затрат организма.
В среднем, энергозатраты для работников умственного труда, в том числе для студентов, составляют 2700 – 3000 ккал / сутки, из них на мышечную работу затрачивается 1200 – 2000 ккал.
Энергетическая стоимость тренировочных нагрузок строго индивидуальна и зависит от пола, возраста и уровня физического состояния. Наиболее простая и достаточно точная формула определения энергозатрат (ккал / мин.) при выполнении физических упражнений такова:
Энергозатраты = (0,2 * ЧСС – 11,3) / 2
ЧСС определяется за 1 минуту во время или сразу после нагрузки.
20. Гигиенические требования при занятиях физич.Упражнениями
При занятиях в помещении не допускается наличие в воздухе незначительного количества вредных веществ, пыли, увеличенного содержания углекислого газа. Запрещается курение. Пол должен быть ровным, не скользким, без выбоин и выступов. Температура воздуха +15+18 С, при хорошей освещенности. Наибольший оздоровительный эффект дают занятия на открытом воздухе в любое время года. Во избежание загазованности воздуха место занятий выбирается на удалении 300-500 м от автомобильных дорог и магистралей.
Одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым спецификой занятий той или иной системой физич.упражнений или видом спорта. При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется х/б или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимними видами спорта используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами.
Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной, хорошо защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий тем или иным видом физич.упражнений.
21. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий физ. Упражнениями.
Самоконтроль – регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физ. подготовкой и их изменениями под влиянием занятий упражнениями и спортом.
Задачи самоконтроля:
Расширить знания о физ.развитии.
Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки.
Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля.
Определить уровень физ. развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физ. упражнениями и спортом.
Цель самоконтроля – самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физ. развитием, состоянием своего организма под влиянием физ. упражнений и конкретного вида спорта.
Чтобы физ. контроль был эффективным необходимо иметь представление об энергетических затратах организма при нервно-психических и мышечных напряжениях, возникающих при выполнении учебной деятельности в сочетании с систематической нагрузкой.
Важно знать временные интервалы отдыха и восстановления умственной физической работоспособности, а так же приёмы, ср-ва и методы, с помощью которых можно эффективнее восстанавливать функциональные возможности организма.
Самоконтроль позволяет своевременно выявить неблагоприятные воздействия физ.упражнений на организм. Основные методики самоконтроля: инструментальные и визуальные.
К управлению процессом самостоятельных занятий относится дозирование физ.нагрузки и её интенсивности на занятиях физ. упражнениями.
Физ. упражнения не принесут желаемого эффекта, если физ. нагрузка недостаточна. Чрезмерная по интенсивности нагрузка может вызывать в организме явления перенапряжения. Возникает необходимость установить оптимальные индивидуальные дозы физ. активности для каждого, кто занимается самостоятельно к.-либо системой физ. упр. или видом спорта.
Для этого необходимо определить исходный уровень функционального состояния организма перед началом занятий и контролировать изменение его показателей.
Наиболее доступными способами оценки состояния СС и Дых. Системы является одномоментная функциональная проба с приседанием.
При дозировании физ. нагрузки необходимо учитывать след. ф-ры:
Кол-во повторений упражнений
Амплитуда движений
Величина и кол-во участвующих в упражнении мышечных групп
Темп выполнения упражнений
Степень сложности упражнений
Степень и характер мышечного напряжения
Продолжительность и характер пауз отдыха между упражнениями
Учитывая эти факторы можно уменьшать или увеличивать суммарную физ. нагрузку в одном занятии и в серии занятий в течении продолжительного периода времени.
Если нагрузка в занятиях является чрезмерной, превышает возможности организма, постепенно накапливается утомление, появляется бессонница или повышается сонливость, раздражительность, боль в области сердца, отдышка, тошнота, то в этом случае необходимо снизить нагрузку или временно прекратить занятия.