Билет № 13.2 Понятие «здоровье», критерии его оценки, определяющие факторы и средства обучения.

Здоровье – не только отсутствие заболеваний органов и систем организма, но и состояние полного физического и психического благополучия.

Некот. авторы добавляют и социального (т.к. плохое соц. положение и существование не может быть не отразиться на психическом состоянии, а оно в свою очередь является неотъемлемой составляющей здоровья.)

Конечно, здоровье определяется в первую очередь:

1. состоянием жизненно важных органов и систем.

2. реакции организма на внешнюю среду в соответствии с возрастными изменениями в организме (т.е. здоровье у молодого и пожилого имеют разные критерии оценки.)

3. степенью адаптации на изменения во внешней среды

К факторами относятся:

1. Атмосфера

   1. влажность

   2. магнитные бури

2. Продукты питания.

3. Экология

4. Возрастной аспект

У здорового человека отсутствуют патологии.

Критерии оценки здоровью:

• показатели функционирования всех систем организма.

Нормы здоровья – полемический вопрос. (как их определить, т.к. у каждого человека существует какое либо отклонение. В зависимости от этого появилось понятие – практически здоров (но не полностью).

Билет № 14.1

1. Принципы спортивного совершенствования.

Принципы спортивной тренировки

1. Принцип чередования нагрузки и отдыха.

2. Принцип роста тренированности на фоне недовосстановления.

3. Принцип оптимального дозирования нагрузок в соответствии с индивидуальными возможностями спортсмена (Принцип индивидуализации).

4. Принцип следовых адаптивных явлений при систематических воздействиях тренировочных нагрузок.

5. Принцип разносторонности в подготовке спортсмена.

6. Принцип волнообразности

7. Постепенной тенденции к макс. нагрузке

8. Цикличность

9. Непрерывность.

10. Единство общей и специальной подготовки.

Существует

5 Компонентов системы нагрузки:

1. Интенсивность (Р) – напряжённость А и её концентрация во времени

2. Объём нагрузки или Продолжительность (t) – протяженность ей во времени и количество работы.

3. Количество повторений (n)

4. Интервал отдыха между повторений

5. Характер отдыха (акт/пасс)

Интервалы отдыха делятся:

1. В рамках одного занятия:

   1. Полные (полное восстановление к исходному уровню)

   2. Напряжённые (более, мене недовосстановление)

   3. «Минимакс» (мин. интервал до эффекта гиперкомпенсации)

2. В рамках между занятиями:

   1. Ординарный (тоже, что и п.1 (а))

   2. Жесткий (что и п.1 (б)

   3. Суперкомпенсаторный (понятно, в фазе суперкомпенсации)

Развитие тренированности спортсмена является результатом того, что следовые реакции, наблюдающиеся в организме после отдель­ных тренировочных нагрузок, не устраняются, а сохраняются и за­крепляются.

В результате нагрузки образуется эффект физических упражнений- вызываемое ими воздействие на изменения в состоянии организма.

Существует следующие 3 вида эффектов: Ближайший, следовой, кумулятивный.

1 –ближайший – процессы, происходящие в организме непосредственно во время работы.

2. – следовой – эффект воздействия упражнения который остаётся после его выполнения.

3. – кумулятивный – эффект наложения следового(ых ) эффектов. (кумуляция –накопление)

Для рационального чередования нагрузок нужно учитывать темпы протекания процессов восстановления. Наибольшая интенсивность восстановления наблюдается сразу после нагрузок. По мере устранения сдвигов, вызванных работой, восстановительные процессы замедляются.

Зоны W

№	Название зоны мощности	Время работы	ЧСС	Механизм
1	Максимальная	Около 10 сек	Не б 150	АТФ/ан/ал
2	Субмаксимальная	1-3 мин	ДО 240	Глик/л
3	Большая	12-30 мин	140-180	Аэр/анаэр
4	Умеренная	30 – 2,3 ч.	130-150	Аэробн