- •Руководства по телесно-ориентированной терапии
- •Содержание
- •Предисловие редакции
- •Методика александера Основатель метода Фредерик Александер
- •Как начать помогать самому себе?
- •Упражнение
- •Осознание и наблюдение
- •Как вы стоите
- •Как улучшить осанку
- •Упражнение
- •Как вы сидите
- •Упражнение
- •Механизмы движения
- •Упражнение
- •Упражнение
- •Упражнение
- •Несбалансированность головы
- •Неустойчивость человеческого тела
- •Хождение
- •Упражнение
- •Упражнение
- •Наклоны
- •Оптимальный наклон
- •Упражнение
- •Как мы садимся
- •Упражнение
- •Обманы сенсорного восприятия
- •Упражнение
- •Кинетическое чувство
- •Упражнение
- •Правильное и неправильное
- •Упражнение 1
- •Упражнение
- •Запреты
- •Упражнения
- •Упражнение
- •Упражнения
- •Управление телом
- •Вспомогательные команды
- •В положении сидя
- •В положении стоя
- •При ходьбе
- •Упражнение
- •Влияние мысли на действие
- •Упражнение 1
- •Упражнение 2
- •Упражнение 3
- •Привычки и свобода выбора
- •Упражнения
- •Привычки
- •Осознанные привычки
- •Неосознанные привычки
- •Упражнения
- •Упражнение 1
- •Упражнение 2
- •Упражнение
- •Мышцы и рефлексы
- •Непроизвольно-сокращающиеся мышцы
- •Произвольно-сокращающиеся мышцы
- •Сокращение мышц
- •Как сокращаются мышцы
- •Система кровообращения
- •Дыхательная система
- •Упражнение
- •Пищеварительная система
- •Костная система
- •Нервная система
- •Упражнение
- •Рефлексы
- •Поверхностные рефлексы
- •Рефлексы положения тела
- •Рефлексы пальцев
- •Упражнение
- •Рефлекторные механизмы, работающие при растяжении
- •Упражнение
- •Упражнение
- •Дайте отдых спине
- •Позвоночник
- •Межпозвоночные диски
- •Пульповидное ядро
- •Боль в спине
- •Положение лежа лицом вверх
- •Изменение осанки с возрастом
- •Упражнение
- •Чего можно ожидать от занятий по методикеАлександера?
- •Индивидуальные занятия
- •Роль преподавателя
- •Улучшение физического состояния
- •Улучшение эмоционального состояния
- •Ухудшение умственных способностей
- •Улучшение душевного состояния
- •Методика фельденкрайза Моше Фельденкрайз: история жизни — история метода
- •В чем сущность метода Фельденкрайза?
- •Практические лекции по методу Фельденкрайза Предварительные замечания
- •Методика упражнений
- •Лекция 1. Осознание тела
- •Телесная чувствительность при контакте с полом
- •Ощущение длины
- •Лекция 2. Свободное дыхание
- •I. Осознание дыхания
- •II. Освобождение дыхания
- •III. Дыхание и эмоции
- •Лекция 3. Сгибательные паттерны
- •Лекция 4. Освобождение плечевого пояса с помощью вращения кулаками
- •Лекция 5. Паттерны растяжения
- •Лекция 6. Повороты, вращения
- •Лекция 7. Переход из положения «лежа на спине» в положение «сидя»
- •Лекция 8. Переход из положения «лежа на животе» в положение «сидя»
- •Общий алгоритм изменения привычных движений с помощью метода Фельденкрайза
- •Критерии оптимального движения
- •Работа с ходьбой и бегом по методу Фельденкрайза Оптимальная ходьба
- •Медленный бег, спринт
- •Болезни опорно-двигательного аппарата: нагрузка и выносливость
- •Острые боли в спине. Конкретные действия по методу Фельденкрайза
- •Короткие лекции о разгрузке и освобождении отдельных частей тела
- •I. Расслабленная челюсть
- •2. Свободный затылок
- •3. Гибкий позвоночник (часть а)
- •4. Гибкий позвоночник (часть б)
- •5. Подвижный таз
- •6. Подвижные колени, ступни
- •Первичная терапия артура янова Суть первичной терапии Артура Янова
- •Введение (постановка проблемы)
- •Сцены первопричины
- •Боль и память
- •Природа напряжения
- •Защитная система
- •Обсуждение
- •Природа чувства
- •Лечение (первичная терапия)
- •Первая встреча (сеанс)
- •Второй день
- •Третий день
- •После третьего дня
- •Крик первопричины (первичный крик)
- •Сопротивление
- •Символическое начало
- •Групповое переживание (занятия)
- •Становление здоровья
- •Обсуждение
- •Приложение Инструкции для новых пациентов первичной терапии
- •Литература
Методика александера Основатель метода Фредерик Александер
Фредерик Матиас Александер родился в Австралии 20 января 1869 года. Детство его прошло в Виниарде, небольшом городке на северо-западном побережье Тасмании. Старший из восьмерых детей Джона и Бетси Александер, Фредерик родился преждевременно, и никто не ожидал, что он проживет больше нескольких недель. Но он выжил благодаря безграничной любви матери к своему первенцу.
Все детство Фредерика терзали самые разнообразные болезни, особенно досаждали астма и другие заболевания дыхательных органов. Поступив в школу, он продолжал часто болеть и родители были вынуждены забрать его оттуда и нанять частного учителя для вечерних занятий дома. Поэтому днем у Фредерика была масса свободного времени, которое он любил проводить в отцовской конюшне. Постепенно он стал настоящим специалист том в уходе за лошадьми и их тренировке. Вместе с этим он приобрел опыт невербального, «телесного» общения, который позже оказался для него поистине бесценным.
С течением времени здоровье Фредерика окрепло. В семнадцать лет из-за денежных затруднений семьи юному Александеру пришлось отказаться от столь милой ему жизни на вольном воздухе и приняться за работу в оловодобывающей компании в городке Маунт Бишоф. В свободное от работы время он участвовал в любительских спектаклях и играл на скрипке.
К двадцати годам он скопил достаточно денег для того, чтобы отправиться в Мельбурн, где поселился у дяди. Но в течение трех месяцев, посещая театры, художественные выставки, концерты, он умудрился истратить все с таким трудом заработанные деньги.
К концу этого срока он решил попытаться стать чтецом-декламатором.
Фредерик не гнушался никакой работы, чтобы платить за обучение: был агентом по продаже недвижимости, кладовщиком в большом магазине, дегустатором чая в одной из чайных компаний. Он быстро завоевал признание как отличный декламатор и вскоре организовал собственный театр одного актера, где читал любимые им произведения Шекспира.
Но вскоре вновь возникли затруднения с дыханием, преследовавшие Фредерика в детстве. Он охрип, а затем, во время одного из представлений, полностью лишился голоса. Он уже не решался брать ангажементы, опасаясь потерять голос во время спектакля. Позже он прошел курс лечения и научился щадить голосовые связки, но эти меры дали лишь временный эффект.
Актерская карьера оказалась под угрозой, и он готов был пойти на что угодно, чтобы добиться исцеления. В конце концов, один из врачей порекомендовал дать голосу полный отдых в течение двух недель до очередного выступления. Доктор заверил, что если Фредерик будет строго следовать этой рекомендации, голос опять придет в норму.
К этому времени Фредерик настолько отчаялся, что готов был вообще не разговаривать в течение этого срока, и к моменту выступления хрипота полностью исчезла. Однако примерно в середине программы голос снова оказался в «весьма плачевном состоянии»; а к концу вечера хрипота стала такой, что он едва мог говорить. Его охватило отчаяние при мысли, что впредь он может рассчитывать разве что на временное облегчение, а потому надо проститься с мечтой о карьере актера, обещавшей быть столь успешной.
На другой день после выступления он вновь посетил врача, который настаивал на том, что надо строго придерживаться его рекомендаций. «Но если мой голос был безупречным в начале представления, — сказал Фредерик, — и настолько ухудшился к концу, что я с трудом мог говорить, разве не естественно предположить, что в тот вечер я как-то перенапряг его и что это послужило причиной?»
Подумав с минуту, врач согласился, и это заставило Фредерика задать новый вопрос: «Что же именно вызвало такое ухудшение?» Врач честно признался, что не может ответить. «Если так, — сказал Фредерик, — придется мне постараться самому понять, в чем дело».
С этого диалога между Фредериком Александером и врачом и началась разработка методики, заслужившей мировое признание.
Очень скоро Александер пришел к убеждению, что если человек страдает от головных болей, болей в спине, артрита, бессонницы и других недугов, для этого всегда есть глубинная причина. Он обратился к известному закону о причинах и следствиях: каждое действие неизбежно вызывает противодействие. Таким противодействием и была потеря голоса. Чтобы выяснить, какое же действие вызвало этот феномен, он провел много часов перед зеркалом, изучая себя.
Когда он сумел вернуть голос, слухи о том, что Александеру удалось «вылечить» самого себя, быстро распространились, и многие актеры и декламаторы стали обращаться к нему за советом. Вскоре Фредерик убедился, что с помощью легких прикосновений можно исцелить множество различных недомоганий.
Продолжая карьеру актера и декламатора, он начал набирать учеников и приобщать их к своей методике; В это время к нему присоединился младший брат, Альберт Редден Александер, и совместно они разработали ряд различных Процедур и рекомендаций, которые вошли7 в методику. Братья работали вместе около шести лет; преподавая в Сиднее и Мельбурне.
Постепенно они перешли от работы исключительно голосовыми связками к применению своего метода во многих других случаях. Их известность росла, и некоторые врачи Начали направлять к братьям Александер своих, пациентов. Один из таких врачей, д-р Дж. У. Йтюарт Маккей, уговорил Фредерика отправиться в Лондон, чтобы сделать свою методику достоянием широкой публики,
Весной 1904 года Александер навсегда оставил Австралию. Имея одно лишь рекомендательное письмо от доктора Маккея, он вскоре начал практиковать на Викториа-стрит, а позднее переехал в центр Лондона, на Эшли-Плейс, 16.
Учениками и клиентами Александера были многие выдающиеся люди, в том числе Джордж Бернард Шоу. Олдос Хаксли, сэр Генри Ирвинг (актер), сэр Чарльз Шеррингтон (нобелевский лауреат в области физиологии и медицины) и профессор Е. Коффил (анатом и физиолог).
После начала первой мировой войны Александер пересек океан и начал внедрять свою методику в Соединенных Штатах. В 1925 году он вновь поселился в Лондоне, где и основал первый учебный курс методики. До самой смерти, наступившей в. 1955 году, Александер преподавал и работал с клиентами.