Улучшение физического состояния

Любая боль, которую вы испытывали в связи с плохой координацией или перенапряжением мышц, будет медленно, но неуклонно ослабевать. Уменьшится интенсивность болевых приступов, их частота. Улучшение наступит не сразу, но затем вы будете чувствовать все большее облегчение.

Важно понять, однако, что вам отводится главная роль при овладении методикой. Именно вы должны принять осознанное решение изменить свой образ жизни. Методика Александера — не лекарство и не терапия; вы сами лечите себя — вас только учат, как это делать.

В конце каждого занятия вы должны почувствовать легкость, а также ощущение того, что стали лучше владеть телом. Вначале это будет кратковременный эффект, но постепенно, с каждым новым занятием, он будет закрепляться. Со временем и между занятиями вас не оставит хорошее самочувствие, а занятия смогут стать менее частыми.

Улучшение эмоционального состояния

Изменения происходят и в сфере эмоций. Люди, склонные к беспокойству, становятся спокойнее; те, кто был подвержен депрессии, становятся более оптимистичными и открывают для себя, что жизнь не так уж плоха. Вообще люди становятся счастливее, а это сказывается и на окружающих.

Следует, однако, помнить, что некоторые эмоции, долгое время подавляемые, могут давать о себе знать. Наиболее часто это гнев или печаль, и вы время от времени можете их ощущать. Но это вскоре пройдет.

Но все же чаще вы старались подавить такие естественные эмоции, как радость, удовлетворенность, чувство свободы — и они теперь начнут проявляться. Тогда понемногу начнут исчезать ощущения несчастья, горя, печали и тоски.

Ухудшение умственных способностей

Став более спокойными, мы сможем тщательнее обдумывать свои решения. У нас будет для этого больше времени, и с каждым днем наш выбор будет становиться все более осмысленным. Это, естественно, вселит большую уверенность в себе. Мы станем более рассудительными и трезво мыслящими людьми, возрастет самоуважение, чувство собственного достоинства.

Улучшение душевного состояния

Став спокойнее и уравновешеннее, окрепнув физически, мы обретаем большее душевное равновесие и радость жизни. Многим людям это было знакомо в детстве, но с годами ушло. Методика Александера поможет освободиться от оков жестких представлений и убеждений, мы вновь обретем утраченный духовный мир и внутреннюю свободу.

Физический, умственный и духовный потенциалы человека намного больше, чем ему кажется, больше даже, чем доступно вообще человеческому воображению. Необходимо разбить цепи, сковывающие наш духовный мир и унаследованные от прежних стадий эволюции. Обретя способность осознанного осмысления и контроля, что является высшим достоянием человека, мы станем расой мужчин и женщин, во многих сферах превосходящей предков, нам станут доступны неизведанные дотоле сферы жизни и деятельности.

Ф. М. Александер

Итак, вопрос скорее не в том, стоит ли заняться методикой Александера, а в том, можно ли себе позволить не заниматься ею!

Методика фельденкрайза Моше Фельденкрайз: история жизни — история метода

Моше Фельденкрайз родился в 1904 г. в России, в Барановичах. В 15 лет он уехал в Палестину и работал там сапером. Позже, получив среднее образование, стал изучать математику и в течение пяти лет зарабатывал на жизнь ремеслом землемера и картографа. Именно в это время у него появился интерес к самообороне без оружия — постоянные столкновения между арабами и евреями делали боевые искусства особенно актуальными. В 1929 г. вышла из печати его первая книга «Джиу-джитсу и самооборона».

Затем Фельденкрайз едет в Париж, чтобы изучать там электротехнику и машиностроение. В 1933 г. он закончил учебу и с дипломом инженера поступил в лабораторию Ф. Жолио-Кюри. Вскоре он приступил к изучению физики в Сорбонне. К этому времени относится и знакомство Фельденкрайза с профессором Игоро Кано, основателем современного дзюдо. В 32 года Моше Фельденкрайз — один из первых в Европе обладателей черного пояса — создает в Париже клуб дзю-до, в нем преподает и пишет несколько книг по дзюдо.

В 1940 г., спасаясь от фашистов, ему пришлось бежать в Англию, где он, стал работать в Адмиралтействе. В это время после нескольких травм неожиданно ухудшилось состояние его колена, поврежденного в юности на футбольном поле. По мнению врачей, рассчитывать на благоприятный исход хирургического вмешательства было нельзя, и Фельденкрайз отказался от операции. И снова он решительно изменил свою жизнь.

Теперь он интенсивно занялся анатомией, биомеханикой, исследованием поведения, достигая глубокого понимания функций движения и их взаимосвязи с поведением, психическими и социальными факторами. Он обнаруживал, что колено часто не беспокоит его неделями, а потом внезапно опять приходят боль и опухоль. Постоянные наблюдения и многочисленные маленькие опыты привели его к выводу, что он сам может добиться ухудшения или улучшения состояния своего колена. Он стал учиться использовать колено по-новому, чтобы снова передвигаться без проблем.

Важнейшие результаты этой работы были изложены в 1943 г. в докладе перед членами Британской Ассоциации Работников Науки. Этот доклад и лег в основу изданного в 1949 г. труда «Тело и зрелость в поведении» («Body and Mature Behavior»), открывшего новое направление функциональной реабилитации.

В 1947 г. Фельденкрайз открыл в Лондоне первые курсы для группового обучения. Там он встретился с Францем Вурмом, который позже перевел книги Фельденкрайза и с помощью радиопередач добился широкой известности метода в Швейцарии.

В 1949 г. Фельденкрайз покинул Англию и переехал в Израиль, став директором электронного подразделения израильской армии. Одновременно он продолжил работу в области функциональной реабилитации и сенсомоторики. Эта работа всегда занимала столь большое место в его жизни, что наконец он решил посвятить себя ей целиком.

В Израиле он продолжил развитие индивидуального обучения, позднее названного функциональной интеграцией (Funktionale Integration), начал в Тель-Авиве регулярные групповые занятия, которые позже стали обозначать аббревиатурой ATM (Awareness through Movement, т. е. самоосознание через движение). Постепенно Фельденкрайз стал известен и добился полного признания, когда успешно излечил известного израильского политического деятеля Бен Гуриона. В 1968 г. Фельденкрайз подготовил первый обучающий курс по своему методу, а в 1972 г. вышло иэ печати переработанное издание его книги «Самоосознание через движение». Это наиболее известный труд Моше Фельденкрайза, принесший ему широкую известность в мире. В 1972—1973 гг. Фельденкрайз был приглашен вести курсы и лекции в Эсалине и Беркли (США), тогдашней Мекке прикладных методов гуманистической психологии. Участник этих курсов Томас Хана организовал для Фельденкрайза трехгодичные курсы в Институте гуманистической психологии в Сан-Франциско (1975—1977), что закрепило славу Фельденкрайза как гениального исследователя и практика в области функциональной реабилитации. В 1980 г. Фельденкрайз начал новый обучающий курс в Массачусетсе, но не смог завершить его. В 1981 г. в Цюрихе он перенес кровоизлияние в мозг, был оперирован, но полностью поправиться уже не смог. В июле 1984 г. Моше Фельденкрайз умер.