- •Руководства по телесно-ориентированной терапии
- •Содержание
- •Предисловие редакции
- •Методика александера Основатель метода Фредерик Александер
- •Как начать помогать самому себе?
- •Упражнение
- •Осознание и наблюдение
- •Как вы стоите
- •Как улучшить осанку
- •Упражнение
- •Как вы сидите
- •Упражнение
- •Механизмы движения
- •Упражнение
- •Упражнение
- •Упражнение
- •Несбалансированность головы
- •Неустойчивость человеческого тела
- •Хождение
- •Упражнение
- •Упражнение
- •Наклоны
- •Оптимальный наклон
- •Упражнение
- •Как мы садимся
- •Упражнение
- •Обманы сенсорного восприятия
- •Упражнение
- •Кинетическое чувство
- •Упражнение
- •Правильное и неправильное
- •Упражнение 1
- •Упражнение
- •Запреты
- •Упражнения
- •Упражнение
- •Упражнения
- •Управление телом
- •Вспомогательные команды
- •В положении сидя
- •В положении стоя
- •При ходьбе
- •Упражнение
- •Влияние мысли на действие
- •Упражнение 1
- •Упражнение 2
- •Упражнение 3
- •Привычки и свобода выбора
- •Упражнения
- •Привычки
- •Осознанные привычки
- •Неосознанные привычки
- •Упражнения
- •Упражнение 1
- •Упражнение 2
- •Упражнение
- •Мышцы и рефлексы
- •Непроизвольно-сокращающиеся мышцы
- •Произвольно-сокращающиеся мышцы
- •Сокращение мышц
- •Как сокращаются мышцы
- •Система кровообращения
- •Дыхательная система
- •Упражнение
- •Пищеварительная система
- •Костная система
- •Нервная система
- •Упражнение
- •Рефлексы
- •Поверхностные рефлексы
- •Рефлексы положения тела
- •Рефлексы пальцев
- •Упражнение
- •Рефлекторные механизмы, работающие при растяжении
- •Упражнение
- •Упражнение
- •Дайте отдых спине
- •Позвоночник
- •Межпозвоночные диски
- •Пульповидное ядро
- •Боль в спине
- •Положение лежа лицом вверх
- •Изменение осанки с возрастом
- •Упражнение
- •Чего можно ожидать от занятий по методикеАлександера?
- •Индивидуальные занятия
- •Роль преподавателя
- •Улучшение физического состояния
- •Улучшение эмоционального состояния
- •Ухудшение умственных способностей
- •Улучшение душевного состояния
- •Методика фельденкрайза Моше Фельденкрайз: история жизни — история метода
- •В чем сущность метода Фельденкрайза?
- •Практические лекции по методу Фельденкрайза Предварительные замечания
- •Методика упражнений
- •Лекция 1. Осознание тела
- •Телесная чувствительность при контакте с полом
- •Ощущение длины
- •Лекция 2. Свободное дыхание
- •I. Осознание дыхания
- •II. Освобождение дыхания
- •III. Дыхание и эмоции
- •Лекция 3. Сгибательные паттерны
- •Лекция 4. Освобождение плечевого пояса с помощью вращения кулаками
- •Лекция 5. Паттерны растяжения
- •Лекция 6. Повороты, вращения
- •Лекция 7. Переход из положения «лежа на спине» в положение «сидя»
- •Лекция 8. Переход из положения «лежа на животе» в положение «сидя»
- •Общий алгоритм изменения привычных движений с помощью метода Фельденкрайза
- •Критерии оптимального движения
- •Работа с ходьбой и бегом по методу Фельденкрайза Оптимальная ходьба
- •Медленный бег, спринт
- •Болезни опорно-двигательного аппарата: нагрузка и выносливость
- •Острые боли в спине. Конкретные действия по методу Фельденкрайза
- •Короткие лекции о разгрузке и освобождении отдельных частей тела
- •I. Расслабленная челюсть
- •2. Свободный затылок
- •3. Гибкий позвоночник (часть а)
- •4. Гибкий позвоночник (часть б)
- •5. Подвижный таз
- •6. Подвижные колени, ступни
- •Первичная терапия артура янова Суть первичной терапии Артура Янова
- •Введение (постановка проблемы)
- •Сцены первопричины
- •Боль и память
- •Природа напряжения
- •Защитная система
- •Обсуждение
- •Природа чувства
- •Лечение (первичная терапия)
- •Первая встреча (сеанс)
- •Второй день
- •Третий день
- •После третьего дня
- •Крик первопричины (первичный крик)
- •Сопротивление
- •Символическое начало
- •Групповое переживание (занятия)
- •Становление здоровья
- •Обсуждение
- •Приложение Инструкции для новых пациентов первичной терапии
- •Литература
Приложение Инструкции для новых пациентов первичной терапии
Для обеспечения эффективности первичной терапии вы должны строго соблюдать следующие инструкции:
1. За сорок восемь часов до начала терапии прекратить курение и употребление алкогольных напитков.
2. Не принимать аспирина, снотворного, транквилизаторов и прочих медикаментов, влияющих на состояние психики. Все эти лекарства необходимо изъять из употребления за четыре-пять дней до начала терапии и не возвращаться к ним вплоть до окончания.
3. Вам известно, каким именно способом вы даете выход своему напряжению. Запретите себе это! Вам придется прекратить съедать лишнее или постоянно подкрепляться, грызть ногти, отказаться от символической деятельности, не допускать стрессовых ситуаций, запретить себе слишком долго спать и т. д.
4. Последние двадцать четыре часа перед началом терапии вы должны провести в полном одиночестве, желательно в номере гостиницы, расположенной по соседству с кабинетом терапевта. В течение этих суток не следует звонить по телефону, встречаться со знакомыми, смотреть телевизор, ходить в кино. Это время не следует посвящать каким бы то ни было развлечениям. Снимите номер в гостинице вечером накануне первого сеанса терапии и постарайтесь не выходить из него до того, как отправитесь на первый сеанс.
5. На терапевтических сеансах выполняйте в точности все указания терапевта. В любом случае вам не будет причинено вреда. Терапевт не использует никаких уловок, не дает никаких специфических установок. Первичная терапия не имеет отношения к практике дзен-буддизма, не прибегает к гипнозу, не предполагает медикаментозного лечения. Она основана на здоровых научных принципах, уже с успехом применявшихся для лечения многих пациентов, прошедших данный терапевтический курс.
6. Первый этап терапии занимает около трех недель. Все это время пациент должен быть полностью свободен от служебных обязанностей или учебы. Обычно в эти сроки укладывается все необходимое индивидуальное лечение; при необходимости могут быть назначены дополнительные сеансы. В течение одной или двух первых недель сеансы будут ежедневными, приблизительно двухчасовыми. В этот период вы сами будете определять продолжительность сеансов, исходя из вашего состояния. В течение третьей недели вам также будет назначено несколько встреч, их количество будет зависеть от вашего желания.
7. Через три недели вас зачислят в постпервичную группу, где занимаются люди, прошедшие первый этап терапии. Занятия в таких группах организуются один или два раза в неделю. Групповые занятия необходимы, они являются неотъемлемой частью терапевтической программы. Вам следует запланировать посещение такой группы в течение нескольких месяцев. После этого терапия будет закончена.
Литература
1. Moshe Feldenkrais: Der Weg zum reifen Selbst. Phanonmen menschlichen Verhaltens. Jinfermann, Paderbom 1994.
2. Moshe Feldenkrais: Bewuptheit durch Bewegung. Der aufrechte Gang. Insel, Frankfurt, 1995.
3. Moshe Feldenkrais: Die Feldenkrais-Methode in Aktion. Eine; ganzheitliche Bewegungslehre. Junfermann, Psderborn 1990.
4. Thomas Hanna: Beweglich sein — ein Leben lang. Die heilsame Wirkung körperlicher Bewuptheit. Kosel, Munchen, 1992.
5. Ruthy Alon: Lebenohne Rückenschmerzen. Bewegen in Einklang mit der Natur. Feldenkrais Lektionen I. Junfermann, Paderbom, 1992.
6. Ruthy Alon: Besser leben ohne Ruckenschmerzen. Bewegen in Einklang mit der Natur. Feldenkrais Lektionen H. Junfermann, Paderbom, 1995.
7. Anna Triebel-Thome: Feldenkrais. Bewegungiein Weg zum Selbst. Einführung in die Methode. Grafe u. Unzer, Munchen, 1994.
8. Alexander F. Psychosomatic medicine: its principles and applications. New York, 1950.
9. Alexander F., French M., Pollock G. Psychosomatic specificity. Experimental study and results. Chicago, 1968.
10. Alexander F. The dynamics of psychotherapy in the light of learning therapy. Inter.J.ofPsychiatry, 1965.
11. Бреннад Р. Пособие по применению методики Александера. СПб, 1998.
12. Фельденкрайз M. Осознание через движение. СПб, 1998.
13. Янов А. Первобытный крик. M., 1997.
1 * Это состояние можно сравнить с состоянием младенца, не ищущащщсш разницы между физической и эмоциональной болью, поскольку его понятийный уровень еще недостаточно развит для того, чтобы четко разграничить психологические и физические страдания. И возможно к моменту осознания этого различия он уже станет невротиком, подавив боли первопричины. К примеру, маленький ребенок может не знать, что его унижают, и способен только чувствовать непонятное беспокойство, когда его родители разговаривают с ним особым тоном, высказывая определенное отношение. То есть он переживает пока неопределенную боль. И возможно, только значительно позднее, проходя курс первичной терапии, он впервые глубоко прочувствует ту смутную обиду и сможет наконец понять ее причину.
2 * Анна Фрейд в своей книге «Эго ч защитные механизмы» (стр. 75) утверждает: «Усилия инфантильного Эго непосредственным сопротивлением избежать „боли", вызванной внешним воздействием, относятся к сфере нормальной (курсив мой. — Авт.) психологии. Последствия такого противодействия могут быть исключительно важны для формирования Эго и характера, но они не являются болезнетворными», (курсив опять мой — Лет ).
3 * Чувства нельзя отождествлять с эмоциями. С помощью эмоций мы можем выразить чувство, то есть это внешнее проявление испытываемого человеком чувства Истинное чувство может быть выражено почти без эмоций. Сильные эмоции характеризуют лишь чувственное побуждение, а не само чувство. К сожалению, большинство невротиков отождествляют эмоции с чувствами и не склонны верить в чувства человека, если они не проявятся взрывными или наигранными эмоциями. Невротичные родители редко бывают удовлетворены обычной благодарностью за сделанные ими подарки; им необходимо обильное и продолжительное изъявление благодарности, чтобы убедиться, что их по достоинству оценили. В таких сложных взаимоотношениях дети не могут оставаться сами собой, не могут поступать в соответствии со своими естественными склонностями; более того, они вынуждены переигрывать, поскольку их искренние реакции слишком часто воспринимаются родителями как знак неудовлетворенности.