- •Руководства по телесно-ориентированной терапии
- •Содержание
- •Предисловие редакции
- •Методика александера Основатель метода Фредерик Александер
- •Как начать помогать самому себе?
- •Упражнение
- •Осознание и наблюдение
- •Как вы стоите
- •Как улучшить осанку
- •Упражнение
- •Как вы сидите
- •Упражнение
- •Механизмы движения
- •Упражнение
- •Упражнение
- •Упражнение
- •Несбалансированность головы
- •Неустойчивость человеческого тела
- •Хождение
- •Упражнение
- •Упражнение
- •Наклоны
- •Оптимальный наклон
- •Упражнение
- •Как мы садимся
- •Упражнение
- •Обманы сенсорного восприятия
- •Упражнение
- •Кинетическое чувство
- •Упражнение
- •Правильное и неправильное
- •Упражнение 1
- •Упражнение
- •Запреты
- •Упражнения
- •Упражнение
- •Упражнения
- •Управление телом
- •Вспомогательные команды
- •В положении сидя
- •В положении стоя
- •При ходьбе
- •Упражнение
- •Влияние мысли на действие
- •Упражнение 1
- •Упражнение 2
- •Упражнение 3
- •Привычки и свобода выбора
- •Упражнения
- •Привычки
- •Осознанные привычки
- •Неосознанные привычки
- •Упражнения
- •Упражнение 1
- •Упражнение 2
- •Упражнение
- •Мышцы и рефлексы
- •Непроизвольно-сокращающиеся мышцы
- •Произвольно-сокращающиеся мышцы
- •Сокращение мышц
- •Как сокращаются мышцы
- •Система кровообращения
- •Дыхательная система
- •Упражнение
- •Пищеварительная система
- •Костная система
- •Нервная система
- •Упражнение
- •Рефлексы
- •Поверхностные рефлексы
- •Рефлексы положения тела
- •Рефлексы пальцев
- •Упражнение
- •Рефлекторные механизмы, работающие при растяжении
- •Упражнение
- •Упражнение
- •Дайте отдых спине
- •Позвоночник
- •Межпозвоночные диски
- •Пульповидное ядро
- •Боль в спине
- •Положение лежа лицом вверх
- •Изменение осанки с возрастом
- •Упражнение
- •Чего можно ожидать от занятий по методикеАлександера?
- •Индивидуальные занятия
- •Роль преподавателя
- •Улучшение физического состояния
- •Улучшение эмоционального состояния
- •Ухудшение умственных способностей
- •Улучшение душевного состояния
- •Методика фельденкрайза Моше Фельденкрайз: история жизни — история метода
- •В чем сущность метода Фельденкрайза?
- •Практические лекции по методу Фельденкрайза Предварительные замечания
- •Методика упражнений
- •Лекция 1. Осознание тела
- •Телесная чувствительность при контакте с полом
- •Ощущение длины
- •Лекция 2. Свободное дыхание
- •I. Осознание дыхания
- •II. Освобождение дыхания
- •III. Дыхание и эмоции
- •Лекция 3. Сгибательные паттерны
- •Лекция 4. Освобождение плечевого пояса с помощью вращения кулаками
- •Лекция 5. Паттерны растяжения
- •Лекция 6. Повороты, вращения
- •Лекция 7. Переход из положения «лежа на спине» в положение «сидя»
- •Лекция 8. Переход из положения «лежа на животе» в положение «сидя»
- •Общий алгоритм изменения привычных движений с помощью метода Фельденкрайза
- •Критерии оптимального движения
- •Работа с ходьбой и бегом по методу Фельденкрайза Оптимальная ходьба
- •Медленный бег, спринт
- •Болезни опорно-двигательного аппарата: нагрузка и выносливость
- •Острые боли в спине. Конкретные действия по методу Фельденкрайза
- •Короткие лекции о разгрузке и освобождении отдельных частей тела
- •I. Расслабленная челюсть
- •2. Свободный затылок
- •3. Гибкий позвоночник (часть а)
- •4. Гибкий позвоночник (часть б)
- •5. Подвижный таз
- •6. Подвижные колени, ступни
- •Первичная терапия артура янова Суть первичной терапии Артура Янова
- •Введение (постановка проблемы)
- •Сцены первопричины
- •Боль и память
- •Природа напряжения
- •Защитная система
- •Обсуждение
- •Природа чувства
- •Лечение (первичная терапия)
- •Первая встреча (сеанс)
- •Второй день
- •Третий день
- •После третьего дня
- •Крик первопричины (первичный крик)
- •Сопротивление
- •Символическое начало
- •Групповое переживание (занятия)
- •Становление здоровья
- •Обсуждение
- •Приложение Инструкции для новых пациентов первичной терапии
- •Литература
Изменение осанки с возрастом
Замечали ли вы, как ваши родители или бабушки «усыхают» с возрастом? Это на самом деле так. Ученый по имени Джангхенс произвел 1142 посмертных вскрытия позвоночного столба и обнаружил, что соотношение между толщиной межпозвоночных дисков и толщиной прилегающих позвонков с возрастом уменьшается:
• При рождении эта толщина одинакова.
• В 10 лет диск вполовину тоньше позвонка.
• В 24 года диск составляет по толщине '/д позвонка.
• В 60 лет диск составляет по толщине '/^ позвонка.
К 20 годам кости человека еще продолжают расти, поэтому некоторые из этих данных неудивительны. Но после 25 лет межпозвоночные диски, казалось бы, не должны утоньшатся, если только они не испытывают чрезмерного мышечного напряжения, которое приводит к постепенной потере жидкости. Позвоночник — своего рода гидравлическая система, работающая по принципу поглощения и выталкивания воды; она способна поглотить количество воды, в двадцать раз превышающее ее объем. Из этого следует, что при уменьшении размеров межпозвоночных дисков позвоночник не может работать с максимальным эффектом.
Если вы будете ежедневно лежать в течение двадцати минут, вы не только предотвратите боли в спине, но поможете межпозвоночным дискам как можно дольше сохранять правильную форму. Это даст вам возможность двигаться безболезненно.
Упражнение
1. Понаблюдайте за собой, стоя боком к зеркалу. Особенно отметьте изгибы в спине.
2. Полежите двадцать минут.
3. Опять встаньте перед зеркалом и постарайтесь заметить перемены.
Важно также то, каким образом вы принимаете положение лежа и выходите из него. Рис. 27 поможет вам делать это правильно.
Чего можно ожидать от занятий по методикеАлександера?
В результате собственного опыта и умозаключений я пришел к выводу, что методика дает все, чего можно ждать от системы физического воспитания, а именно избавление от накопленного напряжения, и, как следствие, улучшение физического и психического здоровья. Кроме того, в нашу жизнь привносится большее осознание средств для достижения желаемой цели, большее осознание Своего поведения на всех уровнях, овладение техникой запретов, позволяющей на практике удерживать тело от наклона назад и других неправильных положений тела. В конечном счете это приводит к вырабатыванию запретов на неадекватные поведенческие и эмоциональные реакции. Нельзя требовать большего от системы физического воспитания; с другой стороны, если мы хотим изменить людей в нужном направлении, необходима именно такая методика.
Олдос Хаксли. Цели и средства
Индивидуальные занятия
Несомненно, это оптимальный способ больше узнать о самих себе. Урок продолжается от тридцати до сорока пяти минут. Перед учеником ставятся следующие задачи:
• обнаружить любое скрытое мышечное напряжение и избавиться от него;
• понять, что вызывает это напряжение, и устранить причины;
• научиться выполнять любое действие так, чтобы избыточное напряжение не возникало.
Роль преподавателя
Роль преподавателя — выявить ваши личные привычки, объяснить, почему они наносят вред и как можно от них избавиться. Это делается как с помощью словесных инструкций, так и с помощью прикосновений к голове, шее, спине. Прикосновение рук преподавателя обычно не причиняет боли. И все же, если вы сильно страдаете, рекомендуется пройти курс лечения, прежде чем заниматься методикой.
Учитель может прежде всего попросить вас лечь на стол. В этом положении сила тяжести действует меньше всего, поэтому легче будет расслабиться.
Затем вас попросят проделать ряд движений, например, сесть или пройтись, чтобы вы могли усвоить разные способы движений. Если какие-то из этих действий вызовут боль или затруднения при их выполнении, преподаватель рад будет избавить вас от этих ощущений, показав, что вызывает их. Временами боль может усиливаться в результате растяжения мышц. Бояться этого не следует: такие боли сродни «болям роста», ощущаемым в детстве. Через несколько часов они исчезают.
Количество необходимых занятий индивидуально для разных людей, но уже после первого будут заметны результаты.