- •Содержание
- •Глава 1. Адаптация организма к физическим нагрузкам и функциональные резервы организма…………………………………………………………………………4
- •Глава 2. Физиологическая классификация и характеристика спортивных упражнений………………………………………………………………………………...22
- •Глава 3. Двигательные умения и навыки – основа спортивной техники…………32
- •Глава 4. Физиологическая характеристика состояний организма спортсмена при спортивной деятельности………………………………………………………………...42
- •1. Понятие о функциональных резервах
- •Физиологические резервы классифицируются в таком порядке:
- •1. 2. Адаптивные процессы при тренировке (механизмы адаптации к физическим нагрузкам).
- •Срочная адаптация
- •Разновидности тренировочных эффектов
- •1.4. Эффективность тренировки по зависимости «доза – эффект», феномен суперкомпенсации, развитие показателей мощности, емкости и эффективности аэробной и анаэробной работоспособности.
- •1.5. Общий адаптационный синдром, железы внутренней секреции, играющие основную роль в реализации адаптационного синдрома.
- •1.6. Понятие о дезадаптации, перекрестной адаптации, и реадаптации. Цена адаптации.
- •Мышечная ткань и ее адаптация к физической деятельности
- •Контрольные вопросы
- •Разновидности тренировочных эффектов
- •Іі. Физиологическая классификация и характеристика спортивных упражнений План:
- •5. Аэробный механизм ресинтеза атф (окислительное фосфорилирование).
- •Упражнения классифицируются:
- •2.2. Характеристика стандартных и ситуационных упражнений.
- •2.3. Функциональные изменения и особенности работоспособности при выполнении стандартных циклических упражнений различных зон мощности.
- •Контрольные вопросы
- •Ііі. Двигательные умения и навыки – основа спортивной техники. Физиологические основы формирования двигательных навыков и обучения спортивной технике. План:
- •3.1. Процесс формирования двигательного навыка:
- •3.2. Условно-рефлекторные механизмы, как основа формирования двигательных навыков.
- •3.3. Динамический стереотип и экстраполяция двигательных навыков.
- •Фазы формирования двигательного навыка
- •Этапы формирования двигательного навыка:
- •3.4. Принципы организации поведенческих реакций. Роль обратных связей, афферентного синтеза и акцептора действия в формировании двигательного навыка
- •3.5. Физиологические принципы обучения спортивной технике
- •Контрольные вопросы
- •Іv.Физиологическая характеристика состояний организма спортсмена при спортивной деятельности. Механизмы развития утомления. Утомление и работоспособность.
- •4.1. Дорабочее состояние.
- •Типы предстартовых состояний
- •Разновидности предстартовых реакций
- •4.2. Рабочее состояние.
- •Биоэнергетические (анаэробные и аэробные) возможности человека
- •4.3. Послерабочее состояние.
- •Закономерности восстановительных процессов
- •Средства восстановления
- •4.4. Динамика биохимических процессов восстановления после мышечной работы.
- •Причина суперкомпенсации:
- •Последовательность восстановления энергетических запасов после мышечной работы
- •4.5. Физиология энергетического обмена
- •1. Энергетический баланс организма
- •2. Потребление кислорода и кислородный долг
- •3. Добавочный расход энергии
- •Контрольные вопросы
- •V. Физиологические основы развития физических качеств
- •5.1. Сила мышцы и ее работа
- •Максимальная сила мышц и факторы, определяющие развитие силы и скоростно-силовых качеств.
- •1. Относительная сила максимальная сила
- •2. Абсолютная сила максимальная сила
- •5.2. Физиологическая характеристика скоростно-силовых качеств
- •5.3. Физиологические основы выносливости
- •5.4. Функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, гибкость, ловкость Сердечно-сосудистая система
- •Регуляция деятельности сердца
- •Сопряженные рефлексы сердечно-сосудистой системы
- •Гибкость и ловкость. Гибкость
- •Гибкость
- •Ловкость
- •Контрольные вопросы
- •VI. Физиологические основы спортивной тренировки.
- •6.1. Физиологические основы построения тренировочных занятий и тренировочных циклов.
- •Физиологический механизм эффекта последействия
- •Нагрузка, ее критерии
- •6.2. Спортивная форма и этапы ее становления
- •6.3. Физиологические показатели тренированности
- •Адаптация отражает состояние уровня тренированности
- •Контрольные вопросы
- •VII. Физиологические основы спортивной тренировки женщин.
- •7.1. Зависимость функциональных возможностей организма от размеров тела
- •В среднем
- •7.2. Анаэробные возможности и силовые качества женщин
- •7.3. Аэробная работоспособность женщин
- •7.4. Менструальный цикл и работоспособность
- •7.5. Влияние анаболических препаратов на организм женщины-спортсменки.
- •Контрольные вопросы
- •VIII. Физиологические основы оздоровительной физической культуры.
- •Эффекты и цели оздоровительной тренировки
- •Эффекты систематических занятий:
- •Характеристика оздоровительной тренировки для людей разного возраста
- •Контрольные вопросы
- •Іх. Физиологические особенности адаптации к различным условиям внешней среды
- •9.1. Особенности условий среднегорья
- •Механизмы горной адаптации
- •Физическая работоспособность в условиях высокой температуры и влажности.
- •Особенности теплоотдачи в условиях повышенной температуры и влажности.
- •Возможные функциональные нарушения
- •9.2. Тепловая акклиматизация
- •1. Теплопродукция
- •2. Теплоотдача
- •2.1. Теплоотдача проведением и конвекцией
- •2.2. Радиация (излучение)
- •2.3. Испарение (потоиспарение)
- •2.4. Передача тепла внутри тела
- •Питьевой режим
- •Контрольные вопросы
- •Литература:
4.2. Рабочее состояние.
Рабочее состояние характеризуется непосредственной подготовкой и выполнением соревновательных упражнений. Рабочее состояние включает несколько этапов.
РАЗМИНКА – это комплекс общеподготовительных и специальных упражне-ний; готовит организм к переключению на рабочее состояние. Способствует повы-шению до оптимального уровня возбудимости и лабильности нервных клеток, опор-но-двигательного аппарата и вегетативных систем. Общая разминка направлена на подготовку опорно-двигательного аппарата, повышение лабильности ЦНС, нервно-мышечного аппарата, повышение обмена веществ, деятельности кислородно-транспортной системы. Специальная разминканаправлена на повышение работоспособности опреде-ленных звеньев двигательного аппарата, которые выполняют основную нагрузку; также включаются имитационные упражнения, что способствует выработке в ЦНС двигательной программы действий и способствует совершенствованию двигатель-ных навыков. Физиологические сдвиги при разминке: мобилизация кровообращения и дыхания, выход депонированной крови и ее перераспределение, снижение вязкости мышц, усиление обменных процессов. Физиологические сдвиги, возникающие в процессе разминки, способствуют достижению лучших результатов. |
ВРАБАТЫВАНИЕ – Постепенное повышение уровня активности всех органов и систем. Рассматривают, как адаптацию организма к более высокому уровню деятель-ности. Механизм врабатывания заключается в автоматизированной регуляции функ-ций и возникновении устойчивой двигательной доминанты, которая обеспечивает координацию всех физиологических процессов. Основа: условно-рефлекторный ме-ханизм регуляции активности физиологических функций в зависимости от объема и интенсивности выполняемой нагрузки. Характеризуется неравномерностью и не-одновременностью (гетерохронностью). |
УСТОЙЧИВОЕ СОСТОЯНИЕ – Состояние, при котором наблюдается стабили-зация физиологических функций, о которой судят по постоянству потребления кис-лорода. Истинное устойчивое состояниехарактеризуется высокой согласованностью функций двигательного аппарата и вегетативных систем. Наступает при работе уме-ренной интенсивности. При этом наблюдается мобилизация систем кровообращения и дыхания (увеличение вентиляции легких, повышение коэффициента утилизации кислорода, усиленная работа сердца). Мнимое устойчивое состояние– это состояние, при котором функции крово-обращения и дыхания достигают околопредельного уровня, стабилизируются, но потребность организма в кислороде не удовлетворяется из-за высокой двигательной активности. Такое состояние возникает при работе большой интенсивности. При этом преобладают анаэробные процессы энергообеспечения, что приводит к нако-плению молочной кислоты в мышцах и снижению работоспособности. Мертвая точка –это временное снижение работоспособности, возникающее в результате несоответствия интенсивной мышечной работы и деятельности кисло-родно-транспортной системы. Выход из мертвой точки возможен только при воле-вом усилии; произвольном увеличении легочной вентиляции, которая способствует выведению углекислоты из организма и восстановлению рН крови. Второе дыхание– это состояние после преодоления мертвой точки. Характери-зуется постепенным восстановлением рН за счет усиления функции дыхания, усиле-ния потоотделения. |
УТОМЛЕНИЕ – Естественный физиологический процесс снижения работо-способности; характеризуется субъективными ощущениями усталости; рассматри-вается как биологическая защитная реакция организма при длительной напряженной работе. Причины утомления: истощение энергетических ресурсов мышц, накопление и отравление продуктами обмена, гипоксия, нарушение корковой координации, нарушение кровоснабжения, угнетение активности ферментов, нарушение функций эндокринных желез. Утомление является следствием сложного взаимодействия периферических, гормональных и центрально-нервных факторов. Классификация утомления– умственное, сенсорное, физическое (в зависи-мости от числа мышц, участвующих в работе, подразделяют на локальное, региона-льное, глобальное). Скрытое или компенсированное утомление – это начальный этап возникновения утомления, которое может компенсироваться за счет темпа и инерции движений. Некомпенсированное утомление возникает позже, характеризуется явным снижением работоспособности. Для каждого вида спорта характерен свой ведущий фактор утомления и предотвращение развития этого фактора позволяет повышать и увеличивать время работоспособности. Работа до утомления способствует росту тренированности. Основа повышения тренированности – это адаптация к повыше-нию нагрузок. Поэтому прекращение нагрузки до наступления утомления приоста-навливает развитие тренированности. Выраженное утомление снижает тренировоч-ный эффект и возникает состояние перетренированности. |
Физическая работоспособность, или способность выполнять определенный вид мышечной деятельности, определяется наличием определенных внутренних качеств или способностей (потенций), реализация которых позволяет успешно осуществлять заданные действия.
Факторы, лимитирующие (ограничивающие) работоспособность.
Основные факторы, имеющие всеобщее значение: биоэнергетические (аэробные и анаэробные) возможности человека, нейромышечные (мышечная сила и техника выполнения упражнений), психологические (мотивация и тактика ведения спортивного состязания).