- •Содержание
- •Глава 1. Адаптация организма к физическим нагрузкам и функциональные резервы организма…………………………………………………………………………4
- •Глава 2. Физиологическая классификация и характеристика спортивных упражнений………………………………………………………………………………...22
- •Глава 3. Двигательные умения и навыки – основа спортивной техники…………32
- •Глава 4. Физиологическая характеристика состояний организма спортсмена при спортивной деятельности………………………………………………………………...42
- •1. Понятие о функциональных резервах
- •Физиологические резервы классифицируются в таком порядке:
- •1. 2. Адаптивные процессы при тренировке (механизмы адаптации к физическим нагрузкам).
- •Срочная адаптация
- •Разновидности тренировочных эффектов
- •1.4. Эффективность тренировки по зависимости «доза – эффект», феномен суперкомпенсации, развитие показателей мощности, емкости и эффективности аэробной и анаэробной работоспособности.
- •1.5. Общий адаптационный синдром, железы внутренней секреции, играющие основную роль в реализации адаптационного синдрома.
- •1.6. Понятие о дезадаптации, перекрестной адаптации, и реадаптации. Цена адаптации.
- •Мышечная ткань и ее адаптация к физической деятельности
- •Контрольные вопросы
- •Разновидности тренировочных эффектов
- •Іі. Физиологическая классификация и характеристика спортивных упражнений План:
- •5. Аэробный механизм ресинтеза атф (окислительное фосфорилирование).
- •Упражнения классифицируются:
- •2.2. Характеристика стандартных и ситуационных упражнений.
- •2.3. Функциональные изменения и особенности работоспособности при выполнении стандартных циклических упражнений различных зон мощности.
- •Контрольные вопросы
- •Ііі. Двигательные умения и навыки – основа спортивной техники. Физиологические основы формирования двигательных навыков и обучения спортивной технике. План:
- •3.1. Процесс формирования двигательного навыка:
- •3.2. Условно-рефлекторные механизмы, как основа формирования двигательных навыков.
- •3.3. Динамический стереотип и экстраполяция двигательных навыков.
- •Фазы формирования двигательного навыка
- •Этапы формирования двигательного навыка:
- •3.4. Принципы организации поведенческих реакций. Роль обратных связей, афферентного синтеза и акцептора действия в формировании двигательного навыка
- •3.5. Физиологические принципы обучения спортивной технике
- •Контрольные вопросы
- •Іv.Физиологическая характеристика состояний организма спортсмена при спортивной деятельности. Механизмы развития утомления. Утомление и работоспособность.
- •4.1. Дорабочее состояние.
- •Типы предстартовых состояний
- •Разновидности предстартовых реакций
- •4.2. Рабочее состояние.
- •Биоэнергетические (анаэробные и аэробные) возможности человека
- •4.3. Послерабочее состояние.
- •Закономерности восстановительных процессов
- •Средства восстановления
- •4.4. Динамика биохимических процессов восстановления после мышечной работы.
- •Причина суперкомпенсации:
- •Последовательность восстановления энергетических запасов после мышечной работы
- •4.5. Физиология энергетического обмена
- •1. Энергетический баланс организма
- •2. Потребление кислорода и кислородный долг
- •3. Добавочный расход энергии
- •Контрольные вопросы
- •V. Физиологические основы развития физических качеств
- •5.1. Сила мышцы и ее работа
- •Максимальная сила мышц и факторы, определяющие развитие силы и скоростно-силовых качеств.
- •1. Относительная сила максимальная сила
- •2. Абсолютная сила максимальная сила
- •5.2. Физиологическая характеристика скоростно-силовых качеств
- •5.3. Физиологические основы выносливости
- •5.4. Функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, гибкость, ловкость Сердечно-сосудистая система
- •Регуляция деятельности сердца
- •Сопряженные рефлексы сердечно-сосудистой системы
- •Гибкость и ловкость. Гибкость
- •Гибкость
- •Ловкость
- •Контрольные вопросы
- •VI. Физиологические основы спортивной тренировки.
- •6.1. Физиологические основы построения тренировочных занятий и тренировочных циклов.
- •Физиологический механизм эффекта последействия
- •Нагрузка, ее критерии
- •6.2. Спортивная форма и этапы ее становления
- •6.3. Физиологические показатели тренированности
- •Адаптация отражает состояние уровня тренированности
- •Контрольные вопросы
- •VII. Физиологические основы спортивной тренировки женщин.
- •7.1. Зависимость функциональных возможностей организма от размеров тела
- •В среднем
- •7.2. Анаэробные возможности и силовые качества женщин
- •7.3. Аэробная работоспособность женщин
- •7.4. Менструальный цикл и работоспособность
- •7.5. Влияние анаболических препаратов на организм женщины-спортсменки.
- •Контрольные вопросы
- •VIII. Физиологические основы оздоровительной физической культуры.
- •Эффекты и цели оздоровительной тренировки
- •Эффекты систематических занятий:
- •Характеристика оздоровительной тренировки для людей разного возраста
- •Контрольные вопросы
- •Іх. Физиологические особенности адаптации к различным условиям внешней среды
- •9.1. Особенности условий среднегорья
- •Механизмы горной адаптации
- •Физическая работоспособность в условиях высокой температуры и влажности.
- •Особенности теплоотдачи в условиях повышенной температуры и влажности.
- •Возможные функциональные нарушения
- •9.2. Тепловая акклиматизация
- •1. Теплопродукция
- •2. Теплоотдача
- •2.1. Теплоотдача проведением и конвекцией
- •2.2. Радиация (излучение)
- •2.3. Испарение (потоиспарение)
- •2.4. Передача тепла внутри тела
- •Питьевой режим
- •Контрольные вопросы
- •Литература:
2.4. Передача тепла внутри тела
Теплоотдача во внешнюю среду осуществляется путем последовательной передачи тепла от мест его образования в глубоких частях тела к его поверхности (коже) или к эпителиальному слою воздухоносных дыхательных путей и далее во внешнюю среду. Эта передача тепла внутри тела осуществляется путем проведения и циркуляторной конвекции.
Проведение обеспечивает передачу тепла через контактирующие друг с другом ткани тела вдоль температурного градиента — от более глубоких частей тела к его поверхности. Ткани тела — плохие проводники тепла, поэтому необходим очень большой температурный градиент, для того чтобы удалять тепло образующееся в результате метаболических реакций в глубоких частях тела.
Основной путь передачи тепла внутри тела связан с движением жидкостей, и главным образом с циркуляцией крови в теле — циркуляторной конвекцией. Кровь имеет высокую теплоемкость — 0,92 ккал/л/ºС, благодаря чему она может переносить большие количества тепла.
Кровообращение обеспечивает:
1) более равномерное распределение тепла внутри тела,
2) регуляцию степени тепловой изоляции тела
3) эффективную теплоотдачу различными частями тела.
Кровообращение способствует охлаждению или нагреванию различных тканей и переносу избыточного тепла от внутренних частей тела к его поверхности, т. е. к коже. Когда более «холодная» кровь протекает через метаболически активные ткани, например через работающие мышцы, она нагревается, а температура этих тканей снижается. Наоборот, в тканях более холодных, чем притекающая к ним кровь, тепло от крови переходит к этим тканям, нагревая их (например, кожу). Таким образом, кровообращение не только обеспечивает перенос тепла, но и поддерживает большую часть массы тела почти при одинаковой температуре. Иначе говоря, циркуляторная конвекция тепла (кровообращение) минимизирует температурные различия внутри тела.
Как уже отмечалось, теплопроводность тканей тела, в частности кожи, невелика. Кровеносные сосуды в коже не достигают ее наружного слоя (эпидермиса). Тепло передается через наружный слой тела проведением. Если все кожные капилляры раскрыты, кровь течет вблизи поверхности. Толщина кожного слоя, через который должно передаваться тепло к поверхности тела, в этом случае невелика, а температурный градиент на этом коротком расстоянии достаточно большой. В этих условиях отдача тепла облегчена.
Когда кожные сосуды закрыты, тепло передается к поверхности тела только за счет проведения через всю толщу кожного слоя. Такая передача тепла возможна лишь при значительных различиях между температурами внутри тела и на поверхности кожи. В этих условиях теплоотдача затруднена. Промежуточное состояние кожных кровеносных сосудов ведет к тому, что тепло передается через кожу путем комбинации механизмов проведения через более поверхностные слои кожи и конвекции в частично кровоснабжаемых более глубоких ее слоях.
Следовательно, интенсивность передачи тепла к поверхности тела изменяется в зависимости от степени кожного кровообращения. Последняя, по существу, определяет толщину поверхностного изолирующего (плохо проводящего тепло) кожного слоя. Когда кожный кровоток усиливается, температура кожи и ее проводимость (для тепла) увеличиваются. Когда кожный кровоток уменьшается, проводимость кожи и ее температура снижаются. Таким путем кровообращение (в коже) контролирует эффективную теплоизоляцию тела.
Благодаря близости друг к другу артериальных и венозных сосудов они могут обмениваться теплом. Так, более холодная венозная кровь, оттекающая от поверхностных (кожных) участков конечностей, охлаждает артериальную кровь, текущую к этим же областям. В результате температурный градиент между капиллярной кровью и поверхностью тела снижается и потери тепла из крови уменьшаются. В то же время к сердцу возвращается более теплая венозная кровь, получившая тепло от артериальной крови в процессе контактного теплообмена. Конечным результатом должно быть сохранение тепла внутри тела.
Размеры взаимообмена тепла контролируются распределением возврата крови от конечностей через глубокие и поверхностные вены. Если кровь возвращается к сердцу через поверхностные вены, контактный обмен тепла между артериальной и венозной кровью минимален. Если для венозного возврата используются более глубокие вены, облегчается сохранение тепла.
Частным случаем взаимообмена тепла между артериями и венами служит сосудистое проведение, передающее тепло от мышц к коже. Часть тепла, образующегося в работающих мышцах, может уходить через лежащие над ними слои кожи, минуя центральное кровообращение, так как некоторое количество крови от мышц транспортируется через вены, лежащие вблизи кожной поверхности. Это приводит к повышению кожной температуры над работающими мышцами, что увеличивает скорость локальных теплопотерь.