2.2. Характеристика стандартных и ситуационных упражнений.

УПРАЖНЕНИЯ

стандартные	ситуационные
- выполняются в строгой последователь-ности - при постоянных условиях - динамический стереотип - делят на две группы в зависимости от способа оценки:	-нестандартные условия -отсутствие четкой стереотипности -виды спорта (единоборства, спортив-ные игры) -оценивается: *высокий уровень развития специальных качеств *совершенная и разнообразная техника *тактическое мышление (большую роль играют: особенности нервной системы, скорость реакции, тип ВНД).
1.Оцениваются в баллах за технику вы-полнения упражнений, но необходимо и развитие специальных физических ка-честв: скоростно-силовых, гибкости, вы-сокой чувствительности и устойчивости вестибулярной, кинестетической, зритель-ной сенсорных систем, проприорецептив-ной чувствительности 2.Оцениваемые по системе СГС (сантиметр, грамм, секунда). Оцениваются преимущественно по проявлению физи-ческих качеств. По структуре делятся на: циклические ациклические прицельные (особый вид стандартных упражнений)	ЕДИНОБОРСТВА *контактные *высокая скорость реакции, выполнения упражнения *тактическое мышление СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ *контактные и неконтактные Высокая чувствительность зрительного анализатора (глубинное зрение, перифе-рическое зрение, острота зрения); кинестетическая, проприорецептивная чувствительность, устойчивость вести-булярного аппарата. Работа переменной интенсивности

циклические	*повторение цикла движений *основа: ритмический и цепной рефлексы *классифицируются: по видам локомоций и по зонам мощности
ациклические	*целостные двигательные действия *кратковременно выполняются *формирование двигательных навыков затруднено одновременной высокой требовательностью как к технико-координационным, так и к физическим качествам спортсмена
прицельные	*однократные двигательные действия, направленные на точное попадание в цель *не наблюдается существенных вегетативных сдвигов *основа: высокая чувствительность кинестетического и зрительного анализаторов (взаимодействие этих систем и при возрастании мас-терства роль кинестетического анализатора становится все более значимой в управлении и контроле данных упражнений)

2.3. Функциональные изменения и особенности работоспособности при выполнении стандартных циклических упражнений различных зон мощности.

Зона максимальной мощности

Время выполнения упражнения – 20сек.

Механизм энергообразования: анаэробный, алактатный (креатинфосфокиназный) КрФ+АДФ=Кр+АТФ

Функциональные сдвиги:

• большой кислородный долг (до95%)

• реальное потребление О2 – 6 л, необходимое – около 40 л

• потребляемый О2 идет на ресинтез АТФ

• Мах анаэробная мощность до 120 ккал/мин

• Нет значительных функциональных сдвигов кровообращения, дыхания, сердечно-сосудистой системы

• Вентиляция легких – 25-30% от максимальной вентиляции легких (МВЛ)

• Частота сердечных сокращений (ЧСС) 140-150 уд/мин – повышается до старта (стартовая реакция)

• Концентрация молочной кислоты в крови незначительна

• Наблюдается повышение концентрации глюкозы и некоторых гормонов (адреналина, норадреналина и др.) в крови.

Утомление:

*неспособность нервных центров усваивать частоту импульсации, которая приходит к нервным центрам от работающих мышц

Эффект воздействия долголетних тренировок:

• возрастание анаэробной производительности

• увеличение количества депонированного креатинфосфата в мышцах

С позиции биохимических изменений:

Креатинфосфокиназный механизм – анаэробный)

Креатинфосфокиназный (фосфогенный или алактатный) механизм ресинтеза АТФ

*Включает использование АТФ, имеющейся в мышцах, и быстрый ресинтез АТФ за счет креатинфосфата.

Механизм: реакция перефосфорилирования между КрФ и АДФ.

КрФ+АДФ=АТФ+Кр

Катализирующий реакцию фермент: креатинфосфокиназа

* Креатинфосфат локализован непосредственно на сократительных нитях.

* Включается в самом начале интенсивной мышечной работы

* Максимальная мощность развивается на 0,5-0,7 сек работы

* Скорость развертывания очень высокая

Обеспечивает работу на 10-15 сек у нетренированных людей, 25-30 сек – у высокотренированных спринтеров

Играет роль «энергетического буфера» - обеспечивает поддержание постоянства концентрации АТФ в мышцах при резком ее использовании.

*Скорость расщепления КрФ в работающих мышцах находится в прямой зависимости от интенсивности выполняемой работы или величины мышечного напряжения и активности креатинфосфокиназы

Максимальная мощность = 3,8 кДж• кг‾1• мин

Метаболическая емкость невелика

Эффективность очень высокая

* Данный путь ресинтеза АТФ играет решающую роль в энергообеспечении кратковременной работы максимальной интенсивности в течение 15-30 сек. *Функционирует: креатинфосфокиназная система преимущественно в быстро сокращающихся мышечных волокнах

Максимальная мощность – это наибольшая скорость образования АТФ в данном метаболическом процессе. Она лимитирует предельную интенсивность работы, выполняемой за счет данного механизма.

Метаболическая емкость отображает общее количество АТФ, которое может быть получено в данном механизме ресинтеза за счет величины запасов энергетических субстратов; лимитирует объем работы.

Метаболическая эффективность – это та часть энергии, которая накапливается в макроэргических связях АТФ, определяет экономичность выполняемой работы и оценивается общим значением коэффициента полезного действия (КПД), представляющего отношение всей полезно затраченной энергии к ее общему количеству, выделенному в данном метаболическом процессе.

Зона субмаксимальной мощности

Время выполнения упражнения– до 5 мин.

Механизм энергообразования: анаэробный алактатный – 70%, анаэробный лактацидный (гликолиз) – 20%, аэробный – 10%.

Функциональные сдвиги:

• накопление в крови лактата

• изменение кислотно-щелочного равновесия

• функциональный уровень кислородно-транспортной системы не удовлетворяет потребности организма по О2 (кислородный запрос выше, чем кислородный приход)

• часто возникает состояние «мертвой точки» - резкое снижение работоспособности

• функциональные сдвиги кровообращения, дыхания, сердечно-сосудистой системы, но уровень сдвигов недостаточно высокий (системы не успевают полностью вработаться) и не способны обеспечить такую высокую мощность работы

• ЧСС =200, но к концу дистанции (выполнения упражнения)

• ЛВ=80-85% от МВЛ

• О2 ресинтез КрФ и АТФ

• усиленное потоотделение.

Утомление:

• большой кислородный долг

• накопление продуктов метаболизма (молочная кислота)

• восстановление идет от нескольких часов до нескольких суток.

Эффект воздействия долголетних тренировок:

• возрастание анаэробной производительности

• увеличение количества депонированного креатинфосфата в мышцах

• повышается ПАНО

• снижается чувствительность хеморецепторов к закислению среды

• изменение в системе крови (повышение эффективности буферных систем крови).

Зона большой мощности

Время выполнения упражнения– до 30 мин, высокий темп работы.

Механизм энергообразования: Лактацидный (гликолиз) 30-50%; аэробный 30-70%

Функциональные сдвиги:

• мобилизация систем кровообращения, дыхания, крови

• ВЛ повышается до 95-100% от МВЛ

• ЧСС=200 уд/мин

• СОК= max

• МОК= max

• Кислородно-транспортная система не способна обеспечить такой высокий темп работы, соответственно наблюдается постоянное возрастание кислородного долга

• Кислородный долг составляет 10-15% от суммарного запроса

• Усиленное образование тепла

• Активация процессов терморегуляции

• Усиление процессов потообразования и потоотделения

• В перераспределении тепла и выведении излишнего (предохранение организма от перегрева) основную роль играют система кровообращения, дыхания, выделения (секреция пота и его испарение с поверхности тела)

• Температура тела повышается до 38,2 (рабочая гиперемия)

• Предельные нагрузки для сердца, дыхательной системы, таким образом, нагрузки этой зоны мощности предъявляют максимальные требования к физическому здоровью, выносливости спортсмена.

Утомление:

• Снижение энергоресурсов (снижается количество глюкозы в крови)

• Снижение рН крови (накопление и повышение концентрации продуктов метаболизма – молочной кислоты, кетоновых тел)

• Утомление дыхательной мускулатуры, снижение эффективности дыхания, и как следствие, возрастающий кислородный долг; преобладание процессов анаэробного энергообеспечения и все большее накопление недоокисленных продуктов метаболизма.

Эффект воздействия долголетних тренировок

• Повышается анаэробная выносливость

• Повышается ПАНО

• Морфо-функциональные и пластические изменения в системе крови, СС системе, системе дыхания, что обеспечивает более эффективное использование ресурсов организма спортсмена и позволяет говорить о совершенствовании адаптивных возможностей организма.

Зона умеренной мощности

Время выполнения упражнения– более 30 мин.

Механизм энергообразования: аэробный.

Функциональные сдвиги:

• Удовлетворяется кислородный долг

• Скоординировано работают КТС и нервно-мышечная система

• Работа невысокой интенсивности

• Функции системы кровообращения, дыхания, СС системы усилены, но не до предельного уровня

• ЧСС=150-160 уд/мин

• ВЛ=80% от МВЛ

• Наблюдаются изменения в системе крови (гемолиз эритроцитов, снижение лимфоцитов)

• Концентрация молочной кислоты в крови незначительная.

Утомление:

• Утомление дыхательной мускулатуры под конец дистанции

• Соответственно, снижение ВЛ

• Соответственно, снижение поступления О2

• Повышение требований к КТС

• Включение жиров в энергообеспечение мышечной деятельности так же вызывает повышение запроса О2

• Возрастает кислородный долг к концу дистанции

• Включаются анаэробные механизмы энергообеспечения

• Развиваются процессы охранительного торможения в моторной зоне ЦНС, что приводит к снижению темпа и развитию утомления

• Истощение энергосубстратов из-за больших энерготрат (резко снижается концентрация глюкозы в крови, исчерпываются запасы гликогена мышц и печени)

• Нарушение водно-солевого баланса (обезвоживание, потеря солей, что иногда вызывает судороги мышц, остановку сердца)

• Нарушение функции желез внутренней секреции.

Эффект воздействия долголетних тренировок:

• Повышается общая выносливость (особенно аэробная)

• Увеличивается количество энергетических резервов организма

• Увеличивается эффективность процессов восстановления

• Повышаются функциональные резервы организма.

Скорость образования АТФ зависит: АТФ – универсальная энергетическая молекула

- от соотношения АТФ/АДФ

- от концентрации О2 в клетке и эффективности его использования

- от активности ферментов

- от количества систем дыхательных ферментов в митохондриях

- от целостности мембран митохондрий

- от количества митохондрий в клетке

- от количества и активности регуляторных веществ данного процесса (Са2+, гормоны и другие вещества).