5.3. Физиологические основы выносливости

Выносливость – это способность сохранять длительное время работоспособность и противостоять утомлению при выполнении глобальной работы преимущественно аэробного характера. Раз­личают общую и специальную выносливость. Общая выносли­вость определяется способностью выполнять длительное время динамическую работу. В каждом виде спорта проявляется вы­носливость, адекватная специфике мышечной деятельности. Выносливость определяют по общим ха­рактеристикам мышечной деятельности. Различают:

- динамическую;

• статическую;

• силовую;

• выносливость к анаэробной работе;

• выносливость к аэробной работе,

Аэробная выносливость показывает зависимость между мощностью потребления кислорода, скоростью потребления кислорода и длительностью выполнения работы, т.е. характе­ризует аэробные возможности. Показателем аэробной произ­водительности является МПК. От МПК зависит объем трени­ровочной нагрузки и результат.

Показатели МПК зависят от длины и массы тела.

Уровень МПК определяется с одной стороны, возможностями кислородно-транспортной системы, а с другой – системой утилизации кислорода.

Механизм адаптации системы дыхания к нагрузкам достигается за счет:

• увеличения легочных объемов;

• повышения силы и выносливости дыхательной муску­латуры;

• повышения экскурсии грудной клетки;

• снижения сопротивляемости току воздуха в воздухо­носных путях.

Главными эффектами тренировки на вы­носливость в системе внешнего дыхания являются: увеличение легочных объемов и емкостей, повышение мощности и эф­фективности дыхания, повышение диффузной способности легких.

В процессе тренировки на выносливость повышается об­щий объем циркулирующей крови (ОЦК).

Повышение ОЦК увеличивает венозный возврат, что обеспечивает высокий систолический объем крови.

При усиленных тренировках на выносли­вость у спортсменов наблюдается рабочий гемолиз эритроци­тов, который является стимулятором к кроветворению.

Выполнение любых тренировочных нагрузок вызывает появление в крови молочной кислоты. Содержание молочной кислоты в крови зависит от следующих факторов:

- способности кислородно-транспортной системы удо­влетворять потребность в кислороде;

- возможности мышц работать в аэробных и анаэроб­ных условиях;

Тренировка на выносливость повышает МПК и развивает способность переносить большие нагрузки без увеличения лактата. В качестве такого показателя опреде­ляют ПАНО — порог анаэробного обмена. Порог анаэробного обмена показывает минимальную нагрузку, при которой в крови достигается концентрация лактата 4 ммоль/литр.

Тренировки на выносливость вызывают изменения многих показателей: увеличение сердечного объема; увеличение массы сердца (гипертрофия миокарда); повышается жизненная емкость легких (ЖЕЛ).

5.4. Функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, гибкость, ловкость Сердечно-сосудистая система

Многолетние тренировки и, соответственно, постоянные физические нагрузки оказывают на организм спортсмена определенные влияния, на которые, в свою очередь, организм «отвечает» различными адаптационными изменениями.

Так, у спортсменов, занимающихся видами спорта, которые требуют развития выносливости, наиболее частыми изменениями показателей ССС являются:

• Размер сердца (увеличивается масса и объем сердца, а также мощность миокарда левого желудочка – «спортивное сердце») считают, что увеличение массы левого желудочка приводит к увеличению МПК и, соответственно, к увеличению аэробной мощности.

• Систолический объем.

• Частота сердечных сокращений.

• Сердечный выброс.

• Кровоток (повышение капилляризации тренированных мышц, эффективное перераспределение кровотока).

• Артериальное давление.

• Объем циркулирующей крови (повышается как за счет повышения количества эритроцитов и, соответственно, гемоглобина, так и за счет плазмы).

• Брадикардия – снижение частоты сердечных сокращений (ЧСС), что способствует экономичности работы сердца.

• Наблюдается увеличение таких функциональных показателей – СОК (систолического объема крови) и МОК (минутного объема крови), несмотря на снижение ЧСС.

• СОК увеличивается за счет увеличения силы сокращения миокарда, увеличения полостей сердца (дилятация желудочков и предсердий).

• Гипертрофия миокарда.

• Кардиореспираторная выносливость представляет собой способность организма как можно дольше выдерживать ритмическую нагрузку, и это тесно связано с аэробной производительностью.

• Тренировка выносливости приводит к уменьшению периода восстановления ЧСС.