- •Содержание
- •Глава 1. Адаптация организма к физическим нагрузкам и функциональные резервы организма…………………………………………………………………………4
- •Глава 2. Физиологическая классификация и характеристика спортивных упражнений………………………………………………………………………………...22
- •Глава 3. Двигательные умения и навыки – основа спортивной техники…………32
- •Глава 4. Физиологическая характеристика состояний организма спортсмена при спортивной деятельности………………………………………………………………...42
- •1. Понятие о функциональных резервах
- •Физиологические резервы классифицируются в таком порядке:
- •1. 2. Адаптивные процессы при тренировке (механизмы адаптации к физическим нагрузкам).
- •Срочная адаптация
- •Разновидности тренировочных эффектов
- •1.4. Эффективность тренировки по зависимости «доза – эффект», феномен суперкомпенсации, развитие показателей мощности, емкости и эффективности аэробной и анаэробной работоспособности.
- •1.5. Общий адаптационный синдром, железы внутренней секреции, играющие основную роль в реализации адаптационного синдрома.
- •1.6. Понятие о дезадаптации, перекрестной адаптации, и реадаптации. Цена адаптации.
- •Мышечная ткань и ее адаптация к физической деятельности
- •Контрольные вопросы
- •Разновидности тренировочных эффектов
- •Іі. Физиологическая классификация и характеристика спортивных упражнений План:
- •5. Аэробный механизм ресинтеза атф (окислительное фосфорилирование).
- •Упражнения классифицируются:
- •2.2. Характеристика стандартных и ситуационных упражнений.
- •2.3. Функциональные изменения и особенности работоспособности при выполнении стандартных циклических упражнений различных зон мощности.
- •Контрольные вопросы
- •Ііі. Двигательные умения и навыки – основа спортивной техники. Физиологические основы формирования двигательных навыков и обучения спортивной технике. План:
- •3.1. Процесс формирования двигательного навыка:
- •3.2. Условно-рефлекторные механизмы, как основа формирования двигательных навыков.
- •3.3. Динамический стереотип и экстраполяция двигательных навыков.
- •Фазы формирования двигательного навыка
- •Этапы формирования двигательного навыка:
- •3.4. Принципы организации поведенческих реакций. Роль обратных связей, афферентного синтеза и акцептора действия в формировании двигательного навыка
- •3.5. Физиологические принципы обучения спортивной технике
- •Контрольные вопросы
- •Іv.Физиологическая характеристика состояний организма спортсмена при спортивной деятельности. Механизмы развития утомления. Утомление и работоспособность.
- •4.1. Дорабочее состояние.
- •Типы предстартовых состояний
- •Разновидности предстартовых реакций
- •4.2. Рабочее состояние.
- •Биоэнергетические (анаэробные и аэробные) возможности человека
- •4.3. Послерабочее состояние.
- •Закономерности восстановительных процессов
- •Средства восстановления
- •4.4. Динамика биохимических процессов восстановления после мышечной работы.
- •Причина суперкомпенсации:
- •Последовательность восстановления энергетических запасов после мышечной работы
- •4.5. Физиология энергетического обмена
- •1. Энергетический баланс организма
- •2. Потребление кислорода и кислородный долг
- •3. Добавочный расход энергии
- •Контрольные вопросы
- •V. Физиологические основы развития физических качеств
- •5.1. Сила мышцы и ее работа
- •Максимальная сила мышц и факторы, определяющие развитие силы и скоростно-силовых качеств.
- •1. Относительная сила максимальная сила
- •2. Абсолютная сила максимальная сила
- •5.2. Физиологическая характеристика скоростно-силовых качеств
- •5.3. Физиологические основы выносливости
- •5.4. Функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, гибкость, ловкость Сердечно-сосудистая система
- •Регуляция деятельности сердца
- •Сопряженные рефлексы сердечно-сосудистой системы
- •Гибкость и ловкость. Гибкость
- •Гибкость
- •Ловкость
- •Контрольные вопросы
- •VI. Физиологические основы спортивной тренировки.
- •6.1. Физиологические основы построения тренировочных занятий и тренировочных циклов.
- •Физиологический механизм эффекта последействия
- •Нагрузка, ее критерии
- •6.2. Спортивная форма и этапы ее становления
- •6.3. Физиологические показатели тренированности
- •Адаптация отражает состояние уровня тренированности
- •Контрольные вопросы
- •VII. Физиологические основы спортивной тренировки женщин.
- •7.1. Зависимость функциональных возможностей организма от размеров тела
- •В среднем
- •7.2. Анаэробные возможности и силовые качества женщин
- •7.3. Аэробная работоспособность женщин
- •7.4. Менструальный цикл и работоспособность
- •7.5. Влияние анаболических препаратов на организм женщины-спортсменки.
- •Контрольные вопросы
- •VIII. Физиологические основы оздоровительной физической культуры.
- •Эффекты и цели оздоровительной тренировки
- •Эффекты систематических занятий:
- •Характеристика оздоровительной тренировки для людей разного возраста
- •Контрольные вопросы
- •Іх. Физиологические особенности адаптации к различным условиям внешней среды
- •9.1. Особенности условий среднегорья
- •Механизмы горной адаптации
- •Физическая работоспособность в условиях высокой температуры и влажности.
- •Особенности теплоотдачи в условиях повышенной температуры и влажности.
- •Возможные функциональные нарушения
- •9.2. Тепловая акклиматизация
- •1. Теплопродукция
- •2. Теплоотдача
- •2.1. Теплоотдача проведением и конвекцией
- •2.2. Радиация (излучение)
- •2.3. Испарение (потоиспарение)
- •2.4. Передача тепла внутри тела
- •Питьевой режим
- •Контрольные вопросы
- •Литература:
Возможные функциональные нарушения
Нарушение водно-солевого баланса (дегидратация организма или его обезвоживание) – может быть причиной шокового состояния; вызывает снижение объема плазмы крови и повышение ее вязкости, что отражается на работе сердца; нарушение нормальной жизнедеятельности клеток организма, нарушение процесса сокращения и расслабления скелетных мышц из-за потери воды и электролитов; вызывает снижение общей работоспособности.
9.2. Тепловая акклиматизация
Основными механизмами являются: усиление потоотделения, снижение температуры ядра и оболочки тела, уменьшение ЧСС в покое и при физических нагрузках.
Главным механизмом терморегуляции является отдача тепла организмом в окружающую среду. Это осуществляется за счет усиления потообразования.
1. Увеличивается количество функционирующих потовых желез.
2. Снижается термопорог.
При нагрузках увеличивается количество секретируемого пота.
Потоотделение начинается быстрее.
Увеличивается поверхность тела для теплоотдачи.
В процессе акклиматизации происходит усиление потоотделения. Это приводит к следующим изменениям:
- снижается кожная температура;
- ускоряется процесс охлаждения крови, протекающей в кожных сосудах;
- усиливается транспорт тепла от ядра к поверхности, что увеличивает разность «ядро тела – кожа»;
снижается кожный кровоток, благодаря чему повышается кровоснабжение работающих мышц, и тем самым повышается работоспособность.
По мере акклиматизации снижается температура тела, как в покое, так и при нагрузке.
Усиление потоотделения приводит к большей потере воды, чем солей, и поэтому концентрация электролитов в крови повышается. Это приводит к повышению осмолярности крови и ощущение жажды. Жажда регулирует компенсацию потерь воды организмом. ТЕРМОРЕГУЛЯЦИЯ – это совокупность процессов, обеспечивающих поддержание стабильной внутренней температуры тела, несмотря на значительные колебания внешних условий.
1. Теплопродукция
Образование тепла в теле происходит главным образом в результате химических реакций метаболизма. При окислении пищевых веще и других реакций тканевого, метаболизма в качестве побочного продукта образуется тепло. Поэтому величина теплопродукции находится в тесной связи с уровнем метаболической активности организма. Поэтому теплопродукцию называют также химической терморегуляцией. Изменение теплопродукции влияет на температуру тела — особенно низкая она в ранние утренние часы, наиболее высокая — в первые вечерние часы. Особенно усиливается теплопродукция при мышечной работе.
Количество тепла, образующееся в процессе метаболизма, зависит от вида окисляемых пищевых веществ.
Можно принять, что в условиях покоя 2/3 окисляемых веществ составляют жиры и 1/3 углеводы (дыхательный коэффициент около 0,80). Следовательно, с каждым литром потребленного О2 образуется 4,8 ккал тепла. Мужчина весом около 70кг потребляет в покое примерно 0,25л О2 в 1 мин. Таким образом, его теплопродукция за счет окислительного метаболизма составляет 1,2 ккал/мин (0,25л О2 /мин х 4,80 ккал/л О%), или 72 ккал/час, или около 1 ккал/кг массы тела/час, или 1 кал/г/час.
Образующееся в результате метаболических реакций тепло повышает температуру тканей. Количество тепла, необходимое для повышения температуры тканей тела на 1°С, характеризует их удельную теплоемкость. Для воды она равна 1 ккал/кг воды/°С. Удельная теплоемкость разных тканей неодинакова. У разных людей в зависимости от состава тела она варьирует от 0,70 до 0,85 (в среднем 0,83 ккал/кг/°С). Следовательно, чтобы повысить температуру тела человека весом 70кг на 1°, следует затратить 58,1 ккал (0,83x70). Таким образом, в условиях покоя за счет метаболического тепла температура тела у человека должна увеличиваться каждый час на 1,24°С (72 ккал/час : 58,1 ккал)°С. В действительности этого не происходит, так как при обычных внешних условиях тело отдает в окружающую среду тепло с такой же скоростью, с какой оно образуется в теле.
Хотя все ткани продуцируют тепло, однако в тех частях тела (тканях), в которых происходят наиболее интенсивные химические реакции, образуется больше тепла. В состоянии покоя к таким тканям относятся печень, сердце, головной мозг и большинство эндокринных желез. Поэтому температура этих частей тела может на 1°С и более превышать таковую в остальных частях тела. Скорость теплообразования в покоящихся мышцах относительно невелика. Однако поскольку мышечная масса составляет около 40% веса тела, вклад мышц в общую теплопродукцию тела достаточно велик.
В покое теплопродукция распределяется внутри тела примерно следующим образом: мышцы — 20%, печень — 20%, головной мозг — 18%, сердце— 11%, почки— 7%, кожа— 5%, остальные ткани вместе — 19%.