Іі. Физиологическая классификация и характеристика спортивных упражнений План:
Классификация упражнений.
Стандартные и ситуационные упражнения.
Функциональные изменения и особенности работоспособности при выполнении стандартных циклических упражнений различных зон мощности.
Гликолитический и миокиназный – анаэробные механизмы ресинтеза АТФ.
5. Аэробный механизм ресинтеза атф (окислительное фосфорилирование).
Упражнения – это движения, направленные на достижение определенной цели (развитие физических, технических, функциональных резервов организма, достижение максимальных результатов в спортивной деятельности).
Упражнение
включает как
Двигательное действие так и Положение тела (поза)
*оказывает воздействие на организм;
*многолетняя спортивная деятельность вызывает формирование адаптивных реакций.
Упражнения классифицируются:
По двигательным режимам:
|
Динамический |
Статический |
|
- выполняется работа А= р • h - высокая мобилиза- ция КТС (кислород- но-транспортной системы) во время выполнения упраж- нения |
- развивается напряжение мышц - работа равна 0 - быстрое развитие утомления - напряжение мышц препятствует кровообращению, нару-шается доставка кислорода, питательных веществ, субс-тратов для энергообразования, а также замедляется выве-дение продуктов метаболизма из рабочих органов (мышц) -мобилизация КТС после статического усилия -глобальное напряжение мышц – эффект Линдгарта |
По количеству мышечной массы, вовлекаемой в работу:
|
Локальные |
Задействовано менее 30%мышечной массы |
|
Региональные |
Задействовано менее 50%мышечной массы |
|
Глобальные |
Задействовано более 50%мышечной массы |
По проявлению двигательных качеств:
|
Силовые |
Скоростно-силовые |
На выносливость |
|
- выполняются в ди- намическом или ста-тическом режиме - напряжение мышц – максимальное - скорость выполне-ния динамических упражнений низкая |
- выполняются в ди-намическом режиме - напряжение мышц максимальное или околомаксимальное - скорость выполне-ния упражнений вы-сокая |
- выполняются в динамическом режи-ме - напряжение мышц незначительное - скорость выполнения упражнений высокая - многократное повторение упражне-ний - значительная активация КТС. |
По энерготратам
Учитывается общий расход энергии (ОРЭ) – количество энергии, расходуемое на выполнение всего упражнения.
ОРЭ = энергетическая мощность • время выполнения упражнения
(расход энергии в ед. времени, ккал/мин)
Уровень энерготрат может оцениваться и по показателю – метаболический эквивалент кислорода (МЭК).
МЭК – количество О2, которое требуется на окислительные процессы за 1 мин на 1кг веса, измеряется в (МЕТ).
По показателям энергетической мощности упражнения делят на:
легкие, средние, тяжелые, очень тяжелые.
Для оценки влияния физических упражнений на организм необходимо руководствоваться показателями ЧСС, интервалов отдыха, потребления кислорода. В.С.Фарфель рекомендует пять зон интенсивности выполнения упражнений (низкой, умеренной, большой, субмаксимальной, максимальной интенсивности).
Работа в зоне малой интенсивности может выполняться длительное время, поскольку вегетативные функции не претерпевают значительного напряжения. ЧСС при этом не превышает 100-120 уд/мин.
Режим выполнения физических упражнений в зоне умеренной интенсивности способствует развитию выносливости. ЧСС при этом возрастает до 130-160 уд/мин.
Режим мышечной работы в зоне большой интенсивности вызывает наибольшее напряжение физиологических функций при ЧСС 160-170уд/мин.
Упражнения большой интенсивности способствуют развитию аэробно-анаэробных возможностей, т.е. максимальному потреблению кислорода.
Зона субмаксимальной интенсивности отвечает такому режиму выполнения упражнений, при котором работа мышц, сердца и других органов происходит в анаэробном режиме. При выполнении физических упражнений субмаксимальной интенсивности, направленных на развитие скоростной и скоростно-силовой выносливости, время выполнения упражнения не должно превышать, а число повторений определяется индивидуально, в зависимости от функциональных возможностей.
Зона максимальной интенсивности предусматривает выполнение упражнений с максимальной скоростью непродолжительное время до 30с. При таком режиме работа обеспечивается энергией АТФ, которая образуется за счет анаэробного алактатного механизма ресинтеза (креатинфосфокиназного механизма). Это лимитирует время работы в этой зоне мощности, так как запасов креатинфосфата – субстрата для образования АТФ в мышцах, хватает только на 10-20с непрерывной работы.