4.3. Послерабочее состояние.

Характеризуется прекращением спортивной деятельности. В этот период происходит восстановление физиологических функций. Восстановление необходимо понимать как переход к новому состоянию, отличному от рабочего. Природа восстановления заключается в наличии следовых явлений, которые возникают в тканях и ЦНС под влиянием нагрузок, и являются мощным фактором развития организма. Доказано, что если тренировочные нагрузки проходят на фоне неполного восстановления, то это способствует развитию функциональных возможностей организма. Если ритм восстановления опережает ритм воздействия нагрузок, то функционального развития не происходит.

В период восстановления наблюдаются следующие изменения: нормализуется внутренняя среда, восстанавливаются энергетические ресурсы даже выше начального уровня, преобладают процессы ассимиляции. Восстановление идет волнообразно и наблюдаются периоды, которые характеризуются повышением функционального и биохимического уровня по сравнению с исходным; наблюдается явление суперкомпенсации. Именно в этом заключается смысл тренировки – с увеличением физических нагрузок повышается уровень восстановительных процессов. Частичное восстановление наблюдается во время соревновательной деятельности в период коротких пауз, но полное восстановление – только после прекращения двигательной деятельности.

Закономерности восстановительных процессов

Неравномер-ность	Пример: восстановление кислородного долга. 1 – быстрая алактатная фаза (ресинтез АТФ и КрФ), 2 – медленная лактатная фаза (связана с окислением лактата).
Гетерохрон-ность	Заключается в том, что не все системы восстанавливаются одно-временно. Раньше восстанавливаются функции нервно-мышечного ап-парата, ЧСС, АД, позже – функции дыхания и крови.
Фазность	Зависит от объема и интенсивности физических нагрузок. Различают ранние и поздние фазы восстановления: легкая работа – раннее вос-становление, тяжелая – позднее восстановление. Фазы повышенной и пониженной работоспособности: фаза пониженной работоспособности – сразу после выполнения нагрузки, постепенно переходит в фазу по-вышенной работоспособности (суперкомпенсация).

Средства восстановления

• Активный отдых

• Выполнение упражнений с переменной мощностью и интенсивностью

• Биологические средства восстановления: полноценное питание, витамины, глюкоза

• Физиотерапевтические средства: массаж, водные процедуры, солнечные ванны способствуют ускорению восстановительных процессов.

Процессы, идущие после выполнения упражнения и вызванные этим упражнением, называются восстановлением.

Эти процессы имеют ряд закономерностей и определенную направленность и обусловлены определенным функциональным состоянием организма в данный период жизнедеятельности спортсмена.

1. Наблюдается переход метаболизма от катаболических процессов, которые протекают в работающих мышцах к процессам анаболическим, направленным на восстановление энергетических ресурсов клеток, клеточных структур, а также на восстановление водно-электролитного и эндокринного равновесия организма (восстановление гомеостаза).

2. Восстановление – процесс характеризующийся фазностью. Различают три фазы: 1. Срочную; 2. Отставленную; 3. Замедленную.

Срочная	Отставленная	Замедленная
30мин, наблюдается вос-становление внутримы-шечных резервов АТФ и креатинфосфата, оплата алактатного компонента кислородного долга	0,5-6-12 час восста-новление углеводных и жировых резервов, вос-становление водно-электролитного равно-весия организма	2-3сут, усиление процессов протеиносинтеза, закрепление в организме адаптационных сдвигов, которые были выз-ваны выполнением упражне-ния

3. Каждая фаза восстановления имеет свои особенности в динамике происходящих метаболических процессов.